4 хороші ідеї для подолання гніву

Будді приписується мудрий вислів, що «прилипання до гніву - це як захоплення тлеючого вугілля з наміром кинути його на когось; це ти, що спалюєш себе. Відвідування цієї фрази, подолати гнів здається правильним ставленням.

Проте ми ніколи не повинні забувати про це право на ногами повинно бути універсальною необхідністю. Ті маленькі моменти, коли все, здається, йде не так, і ми змушені висловити своє обурення і гнів, дійсно корисні.

Що взагалі не є корисним - це рокіровка у ставленні постійного гніву, поганого настрою або вічного гніву. Як тільки фаза ногами пройшла, краще рухатися далі, незалежно від того, наскільки складно це може здатися.

Подолайте гнів

Для багатьох людей подолання гніву може здатися важким. Однак існують наукові дослідження та спеціалісти-психологи, які створили низку вправ і ставлення, які будуть дуже корисні для всіх типів профілів.

Серед усіх досліджень особливо цікавими є постулати лікарів Чарльза Спілбергера з Університету Південної Флориди та Джеррі Деффенбахера з Університету Колорадо, як психологів, що спеціалізуються на управлінні гнівом, що належать Американській психологічній асоціації..

Деффенбахер і Спілбергер захищають гнів як нормальну і здорову людську емоцію. Те, що щось відчуває себе погано для конкретної людини, не обов'язково має бути дивним або незвичайним фактом. Проблема гніву, гніву або гніву приходить, коли ви втрачаєте контроль над ними. У той момент емоція стає деструктивною і закінчується тим, що впливає на якість життя будь-якої людини, як це логічно.

Опишіть гнів

Доктор Чарльз Спілбергер визначає гнів як емоційний стан, інтенсивність якого змінюється від легкого роздратування до такого інтенсивного гніву, що стає справжнім гнівом. Як би там не було, у всіх випадках вони супроводжуються низкою біологічних і психологічних змін, які відбуваються в організмі людини.

Під час процесу гніву частота серцевих скорочень серця, а також частота і кров'яний тиск змінюються, викликає раптове збільшення, яке супроводжується підвищенням рівня гормону енергії, норадреналіну і самого адреналіну.

Логічно, як захищали лікарі Деффенбахера і Спілбергера, підтримка рівня гніву надмірно високого і постійно має жахливі наслідки для організму в середньо- і довгостроковій перспективі, звідси й необхідність навчитися її подолати.

Стратегії подолання гніву

До того, як гнів стає хронічним, щось, що може подовжити цей стан, психологи, які спеціалізуються на управлінні гнівом, пропонують ряд рекомендацій, які можуть бути дуже корисні для всіх типів профілів.

Усунення несправностей

Оскільки проблеми притаманні людському існуванню і тому неминучі у багатьох випадках, Бажано прийняти найкраще ставлення до подолання гніву, викликаного різними ситуаціями. Для цього лікарі радять зосередитися на методах боротьби з проблемами з спокоєм і об'єктивністю.

Покращити комунікацію

Багато життєвих проблем, з якими стикаються гнівні люди, даються поспішними і неточними висновками, викликаними ситуацією гніву, гніву або гніву. Краще не сказати перше, що проходить через вашу голову.

У цьому сенсі, Лікарі Деффенбахер і Спілбергер радять активне слухання, розслаблення перед тим, як відповісти і зважити все, що вийде через наш рот. Це складний процес, але завжди краще, ніж бути в обороні і запускати постійні контратаки, які погіршують ситуацію.

"Гнів і нетерпимість - вороги правильного розуміння"

-Махатма Ганді-

Ніколи не втрачайте почуття гумору

Лікарі захищають почуття гумору як механізм подолання гніву. Однак його використання не повинно обмежуватися сміхом над ситуацією або бути жорстоким і іронічним. Керівництво, яке вони радить, - це щось інше.

У цьому випадку, Deffenbacher і Spielberger сприяють активному почуттю гумору. Наприклад, якщо ви хочете когось образити, краще заткнутися і уявити. Якщо ви хочете сказати мету вашого гніву "мішок для сміття", краще подумайте, як би це мішок для сміття. Візуалізуйте його і смійтеся над ситуацією. Цей факт цілком заспокоїть ваш стан гніву.

Зміна середовища

Нарешті, психологи, які спеціалізуються на контролі гніву, розповідають нам про вплив навколишнього середовища на наш настрій і, зокрема, на гнів. Якщо це дратує і постійне джерело гніву, то логічно шукати зеленіші луки.

"Люди не матимуть часу для вас, якщо ви завжди п'яні або скаржаться"

-Стівен Хокінг-

Отже, тоді, подолання гніву не повинно бути неможливим завданням. Ви просто повинні мати правильні інструменти, і тепер у вас є деякі дуже потужні, і знаєте, що ваше власне здоров'я, як психічне, так і фізичне, значно покращиться, якщо ви навчитеся контролювати свій гнів.

Якщо ви терплячі в день гніву, ви переможете сто смутку: терплячість - це чеснота спокійних сердець, здатних зрозуміти, що розумний день гніву уникає сотень смутку. Детальніше "