3 вправи для заохочення подяки

Оскільки ми були маленькими, нас навчали, що ми повинні бути освіченими. Отже, було б доцільно попросіть речі в хороших манерах і покажіть вдячність, коли хтось щось робить для нас. Скільки разів наші старші казали нам "що сказано"? І що ми автоматично реагували? "Дякуємо!"

Як і наші батьки, ми робимо те ж саме з нашими дітьми. Ми вважаємо фундаментальним бути вдячністю, але чи ми в нашому повсякденному часі? Реальність така, що ми маємо багато чого, щоб відчути, що так ... Навчіться заохочувати вашу подяку почувати себе краще!

«Вдячність - це не тільки найбільша чеснота. Це пов'язано з усіма іншими "

-Марко Туліо Цицерон-

Підвищуйте подяку, щоб збільшити наше благополуччя

Вдячність - це відчуття, яке з'являється, коли ми сприймаємо це життя, а ті, хто його входить, посміхається нам у дрібних і великих деталях. Іноді це може дати нам відчуття, що це не важливо, але знання, як його використовувати і посилити, допоможе нам створити більш приємні емоції, щоб наша позитивна любов зросла..

Коли ми використовуємо його у своєму правильному вимірі, і він збалансований, ми можемо його посилити. Як? Перш за все, я рекомендую вам подивитися момент дня, щоб подумати про те, що вам сподобалося, деталь, слово, акт ... людини, якій ми хочемо показати вдячність. Ця людина може бути нашим партнером, другом, членом сім'ї або людиною, з якою ми живемо.

"Забудь, що ти дав пам'ятати отримані"

-Маріано Агіло-

Як тільки ми маємо на увазі те, що ми хочемо подякувати, Ми можемо написати індивідуальне і конкретне повідомлення, яке служить доказом нашої вдячності, відображаючи, наскільки ми цінуємо це. Ми також відзначимо дату, коли ми її написали, і приховуємо її серед ваших речей, щоб ви могли його знайти, не чекаючи його.

Отже, коли ви відкриваєте свій гаманець або забираєте шкарпетки, Ви знайдете приємний сюрприз, який зробить цю особу по черзі такою ж, як і ви: вдячність. Якщо ми робимо це раз на тиждень ... Уявіть ефекти! Також не обов'язково робити це з папером і ручкою; з урахуванням нових технологій, способів розмноження цього спеціального повідомлення.

Вдячність ні в надлишку, ні в дефекті: збалансований!

Тепер ми знаємо, як посилити подяку, коли ми використовуємо її в належній мірі. Однак, ми можемо використовувати його мало або занадто багато ... Як ми можемо його збалансувати? У випадку, якщо ми його мало використовуємо, ми намагатимемося збільшити його, дякуючи собі за речі, оскільки в кожній починається подяка.

"Гордий чоловік рідко вдячний, тому що думає, що все це заслуговує"

-Генрі Уорд Бічер-

Для цього ми можемо почати день, щоб побалувати себе. Ми можемо встати на 10 хвилин рано і прислухатися до нашого тіла, оскільки він постійно повідомляє нам про свої потреби, але щоб сприймати їх, ми повинні звернути на нього увагу. Так, Ми перевіримо наш вираз обличчя і стан нашої шкіри, а також тіло в цілому.

Після того, як ви побачите, що вам потрібно, ми отримаємо насолоду від того, як піклуватися про себе під душем. З цією метою ми можемо дати собі масаж губкою, усвідомлюючи приємні відчуття, які з'являються при виконанні цього завдання. Крім того, якщо наша шкіра суха, ми можемо застосовувати такий же зволожуючий крем. Так, Ми забезпечимо приємне відчуття в кожному сантиметрі нашої шкіри.

Ні, щоб зловживати подякою!

Чому нам може завдати шкоди надмірна вдячність? Дуже просто: може скластися враження, що ми не щирі, що підірве наші суспільні відносини. У зв'язку з цим важливо знати, як правильно використовувати його з потрібною людиною в потрібний час. Також подяка вимагає розуму в його вираженні.

Щоб досягти цього, ми можемо провести реєстрацію протягом тижня, де будемо вказувати час, який ми дякуємо, а також реакцію інших на нашу вдячність. Після того, як пройшли сім днів, ми можемо побачити, чи нам хтось сказав, що не треба так дякувати..

Або, можливо, інші люди майже не реагують, коли ми виявили вдячність, враховуючи високу частоту, з якою ми це робимо. Альтернативою може бути пошук інших способів бути вдячними. Таким чином, отримання подяки, нарешті, породжує вплив як на вас, так і на іншу особу, а також на ваші відносини ... Запустіть ці прості вправи, щоб збалансувати і підвищити вашу вдячність!

Бібліографічні посилання

Севілья, Е., Хорен, П., і Каталонія, Д. (2017). Глава 2. Вдячність. У D. Catalonia (ред.) Посібник із вправ прикладної позитивної психології (с. 15-18). Мадрид, Іспанія: офіційний коледж психологів Мадрида.

Зображення люб'язно надані Matt Jones, Aaron Burden та Ben White.

Гумор є прекрасним інструментом, якщо ми знаємо, як його скористатися. Іноді він відсутній, а іноді він недоречний. Реальність полягає в тому, що гумор повинен бути використаний у його належній мірі ... Навчіться балансувати! Детальніше "