3 вправи для полегшення тривоги через кілька хвилин

Чи відчували ви коли-небудь раптове і переважне відчуття страху, тривоги чи страху? Або відчуття, що щось страшне станеться незабаром? Або ви відчували себе перевантаженими стресом або відчували себе на межі нервового зриву? Це може здатися складним завданням, але Послаблення тривоги можливе швидко і легко, виконуючи вправи на основі контролю дихання.

Ви можете думати, що це легше сказати, ніж зробити. А вам не вистачає розуму ... половина. По-перше, тому, що запам'ятовуючи дихати в середині нападу тривоги, паніки, переляку і т.д., і навіть більше, щоб зробити це добре, не є звичайним, якщо ви не практикували ці вправи раніше.

Тому, якщо ви схильні до нападів тривоги, ми рекомендуємо вам спробувати ці вправи і роблять їх звично, як тренування в ситуаціях, коли тривога не дуже велика, щоб мати можливість застосовувати їх, коли вам потрібний ефект, який вони виробляють.

Дихальні вправи працюють для полегшення тривоги

Я пропоную вам повільно вдихнути і заповнити легені, починаючи знизу. У цей момент у вас є вся ваша увага зосереджена на одному жесті. Ваш розум не зайнятий ні чим іншим, ні зовнішніми стимулами, ні думками, які пронизують ваш розум. Просто, ви налаштовуєтеся на своє дихання, повільно і тихо.

Але це не тільки питання душевного спокою. Твоє тіло взагалі відчуває себе фізично іншим, навіть якщо на мить. Це відбувається тому, що, поки ви зосереджені на тих повільних, глибоких вдиханнях, ви посилаєте повідомлення до вашого мозку: настав час заспокоїтися. Ваш мозок, у свою чергу, посилає повідомлення по всьому тілу, що призводить до відчуття спокою.

Це те ж саме працює в ситуації тривоги. У цій ситуації, коли ви дихаєте швидко і поверхнево, за допомогою лише декількох глибоких вдихів ви можете отримати справжній внутрішній, фізичний і психічний бальзам.

Звільнити тривогу від дихальних вправ

Часто те, що відбувається під час нападу тривоги, полягає в тому, що замість зниження швидкості дихання, ми стаємо в пастку відчуття, яке відображається в тих швидких натхненнях, Як ніби кисню не вистачало. Це підвищує рівень паніки і посилає всі види заплутаних сигналів на мозок, який у відповідь посилає свої власні сигнали через тіло, негативно впливаючи на рівень кисню і вуглекислого газу.

Коли ми нарешті отримаємо контроль над нашим диханням, мозок отримує сигнал, що настав час виправити рівні кисню та вуглекислого газу, зняття цих симптомів і, отже, ми відчуваємо себе більш спокійними. Ось чому виконання дихальних вправ, як тільки ми починаємо відчувати симптоми тривоги, навіть перед ситуацією, яка провокує ту ситуацію, настільки цінна.

Легке абдомінальне дихання

Ця дихальна техніка дуже проста і в той же час ефективна. Щоб виконати техніку абдомінального дихання, виконайте наступні дії:

• Сидячи або лежачи зручно, дивлячись на стелю, закрийте очі і розслабте плечі, намагаючись позбутися напруги. Крім того, ви можете помістити одну руку на живіт, а іншу - на груди.
• Вдихайте глибоко і повільно через ніс. Ви повинні помітити, що живіт піднімається, а грудна клітка розширюється (без того, щоб воно зростало).
• Вивішуйте повільно через рот, підтримуючи розслаблення щелепи і зверніть увагу на те, як ваш живіт спускається, а груди повертаються в положення..

Повторіть його кілька разів. Щоб поліпшити його вплив, вдихайте чотирма ударами і видихайте чотирма ударами, намагаючись зробити ці чотири удари подовженими. Ви можете отримати кращі ефекти, навіть якщо після декількох повторів ви зберігаєте повітря перед видиханням чотири рази. Якщо ви також тримаєте ще чотири рази в апное, не приймаючи повітря, все одно краще.

Альтернативне носове дихання

Ця вправа може бути трохи складнішою, але вона дуже ефективна і, якщо вона практикується регулярно, його виконання закінчується дуже просто. Щоб виконати альтернативну техніку носового дихання, виконайте такі дії:

• Покладіть великий палець праворуч на праву ніздрю, охоплюючи це.
• Вдихайте через ліву ніздрю.
• Потім помістіть вказівний палець на ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю.
• Не рухаючи пальцями, вдихайте через праву ніздрю.
• Накрийте праву ніздрю великим пальцем і видихніть через ліву ніздрю.

В основному, він складається з вдихання через одну ніздрю і видихування через іншу, чергуючи один і інший. Ця вправа дуже очищає для тіла і розуму і допомагає відновити фокус уваги.

Дихання ujjayi 

Дихання ujjayi Це дуже корисна техніка йоги для послаблення тривоги. Ujjayi (вимовляється oo-jai) зазвичай перекладається як "переможне дихання" і використовується протягом тисячоліть для поліпшення практики хатха-йоги. Також відомий як "океанське дихання".

Для виконання техніки дихання ujjayi Виконайте такі дії:

1. Підготовка:
   • Сядьте зручно і вдихайте глибоко через ніс.
   • Видихайте повільно, через рот, ніби ви збираєтеся розмити дзеркало.
   • Повторіть кілька разів, щоб навчитися розміщувати горло.
2. Дихання ujjayi
   1. Вдихайте глибоко через ніс.
   2. Видихайте повільно, відтворюючи жестом підготовки до горла, але з закритими губами. Ви повинні відчувати звук, дуже схожий на той, який чується в раковині.
   3. Повторіть кілька разів. Проти тривоги просто дихайте.

Всякий раз, коли ви відчуваєте занепокоєння, намагаючись захопити вас, просто дихайте. Чим більше у вас є втручання, які ми запропонували, або інші, які ви знайдете і практикуєте, тим легше вам полегшити тривогу.

5 Початкові симптоми тривоги, які залишаються непоміченими Є деякі початкові симптоми тривоги, які залишаються непоміченими більшістю з нас. Навчіться ідентифікувати їх. Детальніше "