3 вправи для просування наших емоційних знань

Ви коли-небудь замислювалися, що таке емоційні знання або чому це важливо розвивати?? Справа в тому, що емоції існують, тому що вони надають нам цінну інформацію, вони допомагають нам адаптуватися до змін і покращити наше соціальне життя. Однак ми завжди знаємо, як інтерпретувати те, що ми намагаємося сказати?

Отже, для того, щоб повною мірою скористатися ними, важливо знати, як їх ідентифікувати і дати їм сенс. Таким чином, ми дізнаємося, чому вони з'являються, і який сенс ми відчуваємо так чи інакше в різних ситуаціях.

"Знання себе є початком всієї мудрості"

-Аристотель-

Початок емоційних знань

Емоційні знання мають фундаментальне значення для того, щоб мати хороший емоційний інтелект. Це означає, що ми маємо критерії, які дозволять нам ідентифікувати та диференціювати емоції, але не тільки в собі або в інших, але ми також розуміємо, чому вони з'явилися і в чому вони можуть нам допомогти. Таким чином, знання і емоційний досвід забезпечують основу для їх ефективного регулювання і не викликають надмірного дискомфорту.

Тому, якщо ми мало розвинули наші емоційні знання, причини, які ми обговорювали, є достатньо цінними для нас, щоб спробувати збільшити їх. Потім, Як ми можемо почати знати себе емоційно?

Для цього ми можемо підготувати щотижневий запис, який буде заповнено протягом одного-двох тижнів. У ній ми запишемо ті емоції, які ми переживаємо протягом дня, а також ситуації, в яких вони з'являються. Таким чином що ми хочемо досягти, це підкреслити їх, і ми зрозуміємо, які емоції переважають. Цей запис також змусить нас зрозуміти, що багато разів ми відчуваємо суперечливі емоції.

Для того, щоб уточнити нашу здатність до ідентифікації, добре, що ми ставимо собі ряд питань, на які нам доведеться відповісти, наприклад, «Яка це була емоція?» Або «Як я знаю, що це була емоція?»., ми запишемо дані або вказівки, які ми спостерігали, і які вказали нам, що це одна або інша емоція.

Підвищення емоційних знань

Як тільки ми збільшили наші емоційні знання, і ми вже знаємо, як ідентифікувати наші емоції, настав час скористатися цим. Тепер метою буде розуміння функції емоцій і те, як вони спонукають нас до дій, крім розуміння того, що кожен з нас має різні думки, емоції та наміри. Тобто ми будемо заохочувати це емоційне знання в соціальних взаємодіях.

Для цього, ми можемо працювати на розумінні в різних ситуаціях, від тих, в яких ми не беремо участі, як відео чи історії, чужі нам, до конфліктів, в яких ми брали участь, і в яких ми відчували певні емоції.

Як тільки ми зрозуміли емоцію і ситуацію, яку ми хочемо працювати, добре поділити її на послідовності, адаптовані до того, як вона була розроблена.. Для кожного з них, а також для різних персонажів, які з'являться, нам доведеться проаналізувати те, що вони говорять або роблять, що вони думають і які емоції вони відчували..

Таким чином, ми зрозуміємо, що емоції, думки та поведінка пов'язані між собою. Але й не тільки це ми зрозуміємо, що те, що ми думаємо і відчуваємо в різні часи, не має збігатися з тим, що думають і відчувають інші. Нарешті, ми зрозуміємо, що мотиваційна функція, про яку ми згадували раніше, і що означає, що емоції інформують нас і активізують нас шукати те, що нам потрібно.

Не намагайтеся постійно аналізувати свої емоції!

Як і все в цьому житті, емоційні знання повинні використовуватися в рівновазі. Це не допомагає нам, коли нам цього не вистачає, але і коли ми постійно усвідомлюємо свої емоції і тілесні відчуття. Тому ми також повинні навчитися зменшувати його, якщо переходимо до всіх емоцій, які ми відчуваємо для цього аналізу. Не роблячи цього, ми ризикуємо втратити динамічну силу емоцій.

- Змініть свою увагу, і ви зміните свої емоції. Змініть свою емоцію, і ваша увага зміниться місцем "

-Фредерік Додсон-

Для цього, ми будемо отримувати щодня протягом тижня, щоб мати півгодини для нас, під час яких ми дозволимо собі думати про те, що нас турбує і що ми не можемо піти від свого розуму, а також відчувати неприємні емоції, не уникаючи їх. Ця вправа не полягає в тому, щоб радіти нашим нещастям, але ми залишимо постійне занепокоєння, яке затоплює всю нашу подорож за цей простір, обмежений в часі..

Так, якщо протягом дня виникає неприємна емоція, замість того, щоб обертати голову, не отримуючи нічого, ми відпустимо її до тих пір, поки не наступить півгодини. У цей проміжок часу ми будемо сидіти в місці в будинку, де вони не можуть перервати нас, і ми встановимо сигнал тривоги, щоб він звучав після цих тридцяти хвилин. Як тільки це звучить, нам доведеться відновити нашу щоденну діяльність.

"Дивно, як тільки розум вільний від емоційного забруднення, виникають логіка і ясність"

-Клайд ДеСуза-

З цими трьома вправами ми зможемо скористатися нашими емоційними знаннями, щоб ми використовували свої емоції, щоб сприяти нашому фізичному і психічному благополуччю.. Це нормально відчувати негативні емоції, але важливо навчитися їх ідентифікувати, щоб вони не з'являлися надто часто, інтенсивно або тривалий час ...!

Зображення надано Aral Tasher, Alejandro Álvarez та Averie Woodard

Емоційний інтелект і його переваги для здоров'я Емоційний інтелект - це здатність сприймати, використовувати, розуміти і регулювати емоції, а також може принести важливу користь для здоров'я. Детальніше "