19 типів психологічної терапії

Психологічної терапії багато, але залишаючи осторонь їхні різні точки зору, підходи та оригінальні теорії, всі прагнуть до однієї мети, тієї ж терапевтичної мети: полегшити зміни до добробуту. Отже, замість того, щоб запитувати, яка з цих психологічних стратегій краще або гірше, ми повинні спершу запитати себе, що нам потрібно.

Якщо ми встановлюємо цю ієрархію в питаннях, це з дуже простої причини. У багатьох випадках, Коли людина усвідомлює, що повинен піти до психолога, він продовжує підтримувати ідеї невірно, що таке психологічна терапія. Часто він має на увазі класичну сцену пацієнта, що лежить на кріслі (диван) з терапевтом за ним, беручи до уваги.

Класичний образ психоаналізу продовжує важити в колективному несвідомому стані. Також, звичайно, багато людей ще не знають, що існують різні методики, методи та психологічні школи. Саме тому класичне питання "Але що краще?" ...  Тому, перш ніж впасти в помилку підкреслюючи терапію над будь-якою іншою, треба уточнити деякі ідеї.

"Навіть коли це не є цілком досяжним, ми стаємо кращими в спробі досягти вищої мети"

-Віктор Франкль-

Кожна модель використовує ряд характерних методів, які краще підходять для деяких людей, а не для інших. У свою чергу, ми не можемо цього забути багато хто з них зосереджені на певному типі мети, яку інші не працюють. Крім того, важливо завжди пам'ятати, яка загальна мета, в якій збігаються всі психологічні терапії.

Сам термін «терапія» походить від грецького "Therapeutikós" і означає "той, хто піклується про іншу людину". Тепер, хто піклується, це професіонал, навчений і навчений для цієї мети через серію досліджень і практик. Його мета полягає не в тому, щоб «подбати», а в тому, щоб забезпечити адекватні стратегії та інструменти, щоб люди могли досягти рівноваги і добробуту за допомогою конкретних змін..

Ми стикаємося з активним і активним процесом між двома або більше людьми. Це інтенсивні робочі відносини, важкі часом, подорож відкриттів, творчості та міжособистісної динаміки, де не варто сидіти на місці, де терапевт не обмежується давати поради та рекомендації щодо того, що його пацієнт або клієнт зобов'язаний робити , Як пояснює нам Річард Лазарус, "Метою терапії є навчити бачити проблеми як виклики, а не як загрози".

Види психологічної терапії

Емоційні проблеми, страхи, травми, особисті кризи, проблеми з парами, дитячі розлади ... Мотив, який спонукає нас шукати психотерапевта, може бути багаторазовим; проте,, Ніколи не заважає знати різні терапевтичні стратегії, які у нас є.

Всі вони, якщо вони виконуються компетентними, підготовленими та добре підготовленими фахівцями, можуть бути ефективними. Ми вже знаємо, що як пацієнти або клієнти ми повинні брати на себе активну роль; чергу, необхідно знати, який підхід кожна психологічна терапія використовує для інтуїції, принаймні, якщо цю терапевтичну основу можна пристосувати до наших характеристик і потреб.

Давайте тепер побачимо, які основні психологічні терапії і що вони можуть нам запропонувати.

A. Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія ґрунтується на розумінні того, як люди думають (когнітивний підхід) і як ми ведемо себе (поведінковий підхід). Мета цього підходу полягає в тому, щоб навчити нас, що зміни можливі, але для досягнення цього ми повинні спочатку навчитися покращувати наші думки, погляди та поведінку.

• У цьому типі терапевт спеціаліст буде прагнути визначити проблеми пацієнта, виступаючи в якості керівництва для зміни дисфункціональних моделей мислення..
• Щоб досягти цього, функціональний аналіз поведінки здійснюється для того, щоб з'ясувати, що таке "неадаптивна" поведінка.
• Після того, як когнітивно-поведінковий терапевт буде ідентифікований, він використовуватиме різні методики для навчання людини у вирішенні проблем, у навчанні, у когнітивній реструктуризації тощо..

Когнітивно-поведінкова терапія дуже ефективна в лікуванні депресії, фобій, тривожних розладів, травматичних процесів ...

Крім того, якщо ми запитаємо, чи є цей тип терапії ефективним, слід зазначити, що він має високий рівень успішності. Як це нам показує дослідження, проведене в Бостонському університеті і опубліковане в Журнал Когнітивна терапія та дослідження, eефективний у лікуванні великої кількості психологічних проблем і розладів.

З іншого боку, інші когнітивно-поведінкові терапії включають інші терапевтичні лінії, які важливо знати.

1. Прийомна терапія і прихильність

• Терапія прийняття та зобов'язання ефективна у підході до депресії.
• Його мета - навчити нас психологічній гнучкості, щоб покращити фокус наших думок і сприяти змінам.
• Використовується серія практичних вправ, які дозволяють розпізнати емоційну проблему, побачити вплив, який вони мають на наші думки та поведінку, і таким чином припускаємо справжню і повну прихильність до себе.

2. Поведінкова терапія

• Поведінкова терапія корисна при лікуванні фобій і наркоманії.
• Теорія поведінки, як випливає з назви, прагне примусити нас побачити, як наша поведінка вивчена або обумовлена, щоб побачити вплив, який вони можуть мати на наше життя.
• Після того, як ідентифіковано, мета є ясна: щоб допомогти нам "навчатися", щоб "відновити" до більш здорових і інтеграції дій і поведінки.

3. Когнітивно-аналітична терапія

• Дуже корисно в Росії короткі та пунктуальні процедури (на основі 12 сеансів) покращити певні поведінки, спотворені думки, проблеми поведінки ...
• Зазвичай він реалізується в районах психічного здоров'я багатьох лікарень.
• Когнітивна аналітична терапія пов'язує когнітивну терапію з аналітичною психологією.
• Мета полягає в тому, щоб допомогти пацієнтові зрозуміти, чому він думає, як він це робить або чому він веде себе так, як він. Таким чином, вам надаються різні методи зіткнення для початку зміни.

4. The Раціональна емоційно-поведінкова терапія

• Альтернативна емоційно-поведінкова терапія Альберта Елліса корисна для лікування гніву, тривоги, розчарувань, соціальної фобії, сором'язливості та сексуальних дисфункцій.
• Відповідно до Журнал клінічної психології, є сьогодні типом твердого та ефективного втручання, крім одного з основних стовпів когнітивно-поведінкової терапії.
• Його мета полягає у вирішенні емоційних та поведінкових проблем за допомогою більш директивного, більш філософського та емпіричного підходу.
• Вона використовується для розуму і раціональності для людини, щоб усвідомити свої емоції, а також ті руйнівні і обмежуючі думки. Ті, які часто знаходяться на більш несвідомому або автоматичному рівні і що людина зазвичай не ідентифікує сама по собі.
• Пізніше психотерапевт полегшує стратегії для пацієнта, щоб використовувати більш конструктивні думки.

B. Психоаналітичні та психодинамічні терапії

Одним з найбільш відомих психологічних методів лікування, безсумнівно, є той, який реагує на теоретичну модель, яку Зигмунд Фрейд практично століття тому. Незважаючи на те, що я малюю цю іконографію так близько і знайомо населенню в цілому, необхідно знати, якою є її динаміка, її принципи і цілі перед вибором розпочати терапію в цьому рамках.

Подивимося деякі його характеристики.

• Психоаналітична терапія частина принципу, що іноді люди виявляють ряд несвідомих конфліктів, що виникають у нашому минулому, особливо в дитинстві.
• Велика частина наших проблеми є результатом інстинктивні імпульси погано пригнічені в несвідомому.
• Метою психоаналітика є полегшити, щоб всі ці несвідомі конфлікти сходили до свідомого світу. Для цього ми будемо використовувати емоційний катарсис або гіпноз, полегшуючи можливість їх ідентифікації, знімаючи ті захисні механізми, які більшість з нас використовує, щоб уникнути початкової проблеми..
• Наукове дослідження його ефективності показує, наприклад, що дуже корисно ставитися до страхів і фобій. Наприклад, дослідження, проведене в Колумбійському університеті, показує, що вона ефективна при панічних розладах.

Це будуть основні психологічні терапії, які є частиною цього підходу.

«Невимовлені емоції ніколи не вмирають. Вони живі поховані і виходять пізніше в гіршій формі "

-Зигмунд Фрейд-

5. Психоаналітична терапія

• Психоаналітична терапія корисна для лікування дитячих травм, фобій і депресій.
• Ця терапія досліджує, як ми вже говорили, несвідомий розум і як він впливає на наші думки і поведінку.
• Перш за все, він зосереджує свої зусилля на аналізі досвіду дитинства, намагаючись визначити, як ці конкретні події вплинули на життя людини.
• Цей тип терапії зазвичай багато часу.

6. Динамічна міжособистісна терапія

• Динамічна міжособистісна терапія допомагає покращити наші відносини з іншими.
• Вона обмежена в часі і полегшує нам розуміння певних проблемних зв'язків, які ми можемо мати з певними людьми.

7. Юнгіанська терапія

Юнгіанська терапія або аналіз Юнга є ще одним з таких типів психологічної терапії Корисно для лікування наркоманії, депресії та тривоги, і навіть сприяти особистому зростанню.

• Мета Карла Юнга полягала в тому, щоб вникати в несвідоме обличчя людини через ці архетипи, вписані в наші мрії і навіть у наші художні вирази.
• Цей тип терапії заснований на розмові між терапевтом і пацієнтом де він прагне встановити між ними відносини довіри, рівності, підтримки і співпраці.
• Аналізування мрії, тести асоціації слів і творча діяльність здійснюються там, де самовираження.

C. Гуманістична терапія

Гуманістичні терапії актуальні. Це дуже оцінений, корисний і один з кращих підходів професіоналів і людей в цілому завдяки широкому спектру методів, які він використовує, і терапевтичних стратегій, на яких він базується..

Попередником цього підходу був Карл Роджерс. Ми вже не раз говорили про цього великого фахівця з людської поведінки, який прагнув, перш за все, довести оптимізм до психотерапії, сприяти нашому особистому зростанню і рухатися до змін, щоб досягти максимального людського потенціалу..

Також, незважаючи на класичний інтерес, цей тип підходу викликає є факт, що свідчить про велике дослідження, проведене в період між 1990 і 2015 рр. і опубліковане в Журнал «Психотерапія»: потрібні добре навчені терапевти. Люди, добре навчені, щоб мати можливість генерувати цю зміну, та можливість для росту людини.

Це були б деякі особливості цього типу однієї з психологічних терапій, найбільш використовуваних сьогодні.

• Замість поглиблення наших страждань або травм, гуманістична терапія більше стосується надання альтернатив цим державам. Це дозволяє нам бути активними агентами наших змін.
• Вони також прагнуть запропонувати нам більш надійне бачення себе. Гуманістичні терапевти вірять в доброту людини, в добробут і здоров'я як природну тенденцію. Отже, кінцева мета полягає в тому, щоб допомогти нам відійти від тих "відхилень", які іноді відводять нас від цієї магічної точки рівноваги. знайти справжній сенс нашого життя.
• У гуманістичній моделі сучасність оцінюється як ідеальний момент для вирішення проблем. Минуле, на відміну від психоаналізу, вже не важливо.

8. Екзистенціальна терапія

• Екзистенціальна терапія допомагає нам знайти сенс, життєвої мети. Це робить це в запросити нас подумати про своє власне існування.
• Це полегшує нам взяти на себе відповідальність і нові особисті виклики для досягнення успіху.
• Розуміє емоційні труднощі, внутрішні конфлікти та наші страхи, як ті камені, які заважають нам досягти наших цілей; вони також роблять це в "тут і зараз".
•  Екзистенціальні терапевти пропонують нам стратегії жити більш автентичним чином, знайшовши значення для нашого життя і залишивши осторонь поверхневе. Принаймні, намагається.

9. Гештальт-терапія

Метою гештальт-терапії є самосвідомість, щоб ми могли більш безпечно вирішувати свої проблеми. Мета процедур, які вона пропонує, полягає в тому, щоб ми залишили осторонь життєвої тривоги, щоб ми досягли особистої свободи і набули достатньої рішучості досягти максимального потенціалу..

• Lгештальт-терапія була розроблена в кінці 40-х років Фріцем Перлсом. Якщо припустити, наприклад, що кожна людина є цілісною, то там, де думка, почуття, емоція чи дія ніколи не можуть бути надані в ізоляції.
• Терапевт завжди намагатиметься зробити своїм клієнтам комфорт, бути учасниками в будь-який час, щоб вони могли бачити свої власні опору і бути повністю усвідомлені важливість своїх емоцій, думок, ідей, спогадів ...
• Творчі методи використовуються для полегшення самовідкриття.
• Клієнтів також заохочують до відповідальності перед собою і перед самим суспільством.

10. Клієнт-орієнтована терапія

• Терапія, орієнтована на клієнта, допоможе нам зрозуміти наші потреби для покращення нашого особистого зростання.
• Ми стикаємося з однією з найцікавіших психологічних методів лікування в цій області, де гуманіст-терапевт допоможе нам перш за все роз'яснити потреби, зміцнити цінності, які ідентифікують нас, полегшити наше прийняття і працювати над нашими силами.
• Важливо також пам'ятати, що ми маємо справу з типом недирегуваної терапії: клієнт, а не терапевт, є той, хто має велику частину терапевтичного процесу.
• Протягом усього процесу переважають три ключові виміри: емпатія, безумовне позитивне прийняття та автентичність або конгруентність.

11. Коротка терапія, орієнтована на рішення

• Як вказує сама назва, Коротка терапія, орієнтована на рішення, обмежена в часі і прагне змінити певний тип дисфункціонального мислення, покращити відносини між парами або сім'ями або допомогти клієнту знайти його емоційне і соціальне рівновагу.
• Таким чином, замість того, щоб зосередитися на слабких місцях і обмеженнях людини, терапія, орієнтована на рішення, спрямована на зміцнення наших сильних сторін і наших можливостей, щоб допомогти нам рухатися вперед.
• Терапія ґрунтується на ряді питань, де полегшується процес рефлексії та самопізнання.

12. Транзакційний аналіз

• Транзакційний аналіз є дуже ефективною терапією для поліпшення психологічного благополуччя та сприяння реструктуризації та особистих змін.
• Слід також зазначити, що цей підхід широко використовується в багатьох психіатричних лікарнях для лікування різних розладів.
• Заснована Еріком Берном наприкінці 1950-х років, терапія або транзакційний аналіз ґрунтується на теорії, що кожна людина має три стани: батько, дорослий і дитина.
• Мета терапевта - допомогти нам використовувати більш інтегративну особистість на основі цих психологічних операцій. Таким чином, наприклад, дорослий являє собою найбільш раціональну область, дитина пов'язана з спонтанним і батьком з нормативним і етичним ...

13. Трансперсональна психологія

Трансперсональна психологія - це підхід, розроблений Авраамом Маслоу в 1960-х роках. Його мета полягає в тому, щоб допомогти нам розкрити справжній сенс нашого життя, розв'язати потреби відповідно до ієрархії, що відзначає саме цей сенс.

У цій галузі психології підкреслюються такі аспекти, як свідомість, духовність, глибоке внутрішнє знання, співчуття, загальне братство ...

Тут особлива роль набуває терапевт. Він повинен мати a відкритість, велика повага, невинність і здатність дивуватися. Ви повинні показати своєму клієнту, що все, що він каже, що все, що він спілкується, нове і цінне. Таким чином, методологія, що використовується для просування цього унікального терапевтичного процесу, являє собою поєднання духовних традицій, де звичайно можна використовувати деякі з цих динамік:

• Йога.
• Творчість.
• Керовані види.
• Медитація.
• "Зустріч" з нашою внутрішньою дитиною.
• Символічне мистецтво.

D. Художня терапія

Цілком можливо, що в рамках різних типів психологічної терапії такий підхід, як катартичний, звільняючий і зцілюючий, залишається непоміченим для широкої громадськості. Як ми вказували на початку, коли шукаємо якусь терапевтичну стратегію, дуже важливо визначити, чого ми хочемо і який терапевтичний механізм може бути краще з нами.

Художнє вираження - це канал, всесвіт можливостей, де формувати наші емоції, де їх випускати, де сприяти самовизначенню і інший підхід до багатьох наших проблем.

Давайте подивимося, які види мистецтва ми маємо в розпорядженні.

13. Художня психотерапія

Арт-терапія або арт-психотерапія використовує такі інструменти, як полотно, фарба або глина, щоб люди могли висловлювати свої внутрішні всесвіти. Таким чином, виникають проблеми та конфлікти, які згодом можуть бути вирішені іншими способами. Хороша річ цього типу допомоги полягає в тому, що вони пропонують пацієнту форму вираження, яка, можливо, є набагато більш природним для нього, дозволяючи йому більше говорити і зберігати менше.

14. Драматерапія

• Цей тип терапії використовує драматичне мистецтво для надання допомоги та сприяє фізичній та емоційній інтеграції.
• Використовуються театральні імпровізації або специфічні сценарії, щоб людина поглиблювалася у своєму особистому всесвіті, покращувала свої соціальні навички і набувала більшої безпеки..

15. Музикотерапія

Музична терапія - це дуже різнобічний тип творчої терапії, дуже інтенсивна і одночасно зцілення. Зміни майже безпосередні, і це те, що дуже часто спостерігається у пацієнтів з розладами спектра аутизму, з деменцією або тривожністю. Людина реагує на другий і переживає цілий потік емоцій і відчуттів.

E. Інші види психологічної терапії

Як ми вже бачили, більшість психологічних методів лікування можна сформулювати в чотирьох дуже чітких підходах. Однак, в межах нашої досяжності у нас є багато інших варіантів, які варто знати.

 16. Системна терапія

Сімейна терапія або системна терапія дуже корисна в групах людей, пов'язаних сімейними зв'язками. Мета полягає в тому, щоб поліпшити самі відносини, комунікативний стиль і інколи складну взаємодію, що затьмарює згуртованість цієї групи людей.

Загалом, терапія концентрується головним чином на «індексі пацієнта»; тобто в тій людині, яка має клінічний розлад або проблемну поведінку.

17. Міжособистісна терапія

• The міжособистісна терапія це терапевтична дисципліна, яка прагне поліпшити якість наших взаємодій та стилів спілкування.
• Основною вірою в міжособистісну терапію є те, що багато хто з наших психологічних симптомів є результатом тих взаємодій, які іноді є складними, шкідливими або амбівалентними, що викликає високу тривожність. Іноді, навіть наша власна нездатність краще взаємодіяти з іншими інтенсифікує ці держави.
• Згідно з дослідженням, опублікованим в Росії Журнал "Світова психіатрія", Міжособистісна терапія ефективна для лікування розладів настрою. Це короткий і обмежений підхід в часі, який корисний в ті моменти нашого життя, коли ми відчуваємо себе перевантаженими нашими емоціями або конкретними проблемами.

Тому метою є запропонувати нам інструменти для поліпшення цих вимірів.

18. Психосексуальна терапія

У психосексуальній терапії хороший професіонал допоможе нам досліджувати, відображати і аналізувати наші сексуальні проблеми відкрито і щиро. Багато разів, після них є багато емоційних блоків у парі, які потрібно вирішити.

19. Психодрама

Можливо, багато хто з нас чули про психодраму Якова Леві Морено. Більш того, ми, можливо, практикували певну динаміку в наших робочих умовах.

• Ми стикаємося з типом групової психотерапії, де застосовується драматичне вираження, театральна гра або рух тіла. Ми говоримо про терапевтичні засоби для поліпшення наших відносин з оточуючими та особистої безпеки.
• Це дуже збагачує запрошення до спонтанності що зазвичай дає хороші результати в груповій динаміці.

На закінчення додамо, що існує безперечно багато інших психологічних методів лікування. Проте ті, що розглядаються тут, є тими, які використовуються найбільше, ті, які надають найбільші переваги, і ті, які пропонують найкращий відповідь в даний момент. Не соромтеся підходити до будь-якої з цих психологічних терапій, якщо в будь-який момент часу нам це потрібно. Ми всі маємо право відчувати себе краще, насолоджуватися більшим добробутом і рости як люди.

Бібліографічні посилання

Ортега Бевія, Ф. (2012) Психотерапія. Університет Севільї.

Рід Хант, Р. (2007) Основи когнітивної психології. Мексика: сучасне керівництво.

Фрейд С. (1995) Введення в психоаналіз. Мадрид: редакційний альянс.

Шлях J.L (2013) Гуманістична психологія. Мадрид: CSS.

Психотропні препарати або психологічна терапія? Дізнайтеся, що краще! Психотропні препарати більш шкідливі і менш ефективні, ніж когнітивно-поведінкова терапія, з'ясовують, чому психологічне лікування краще! Детальніше "