11 фактів про кращі способи лікування депресії

Не існує єдиного способу лікування депресії, кожна людина - світ і кожен світ має свої прірви, свої чорні діри і свої приховані твердині. Знання того, як їх пробудити, спочатку заспокоюючи відчай, безсонні ночі, страх і апатію, потребують декількох конкретних стратегій. Тому що кожен є ув'язненим у своїй в'язниці, і не всі ми використовуємо той самий ключ.

Коли нам поставили діагноз депресії, у нас щось змінилося. З одного боку, ми відчуваємо полегшення, врешті-решт, весь набір незручностей, нестачі енергії, поганого настрою і бажання плакати можна включити в медичну діагностику, щось певною мірою відправною точкою, щоб допомогти нам. Однак щось дуже своєрідне теж трапляється, просимо класика Що зараз? Чи буде моє життя залежати від серії наркотиків або довічної терапії?

«Чорні діри не такі чорні, як фарбуються. Це не вічні в'язниці, які колись думали, ми всі можемо їх залишити: просування

-Стівен Хокінг-

Іноді ми маємо дещо обмежений погляд на те, яким є спосіб лікування депресії. Антидепресанти - не єдина стратегія, більше, іноді вони навіть не потрібні. Це те, що професіонал повинен цінувати. Також слід розглянути ще один аспект полягає в тому, що боротьба з цим недійсним психологічним станом подібна до поїздки. Подорож, де можна знайти найкращі дороги, найбільш підходящі шляхи, щоб повернутися додому, повернутися до нашого особливого балансу, до нашої втраченої сили.

1. Спільна увага різних фахівців є ключем до лікування депресії

Існує факт, який все частіше спостерігається: лікарі первинної медичної допомоги призначають антидепресанти і анксиолитики занадто легко. Вони, як правило, є першим шлюзом для цієї людини, яка приходить до них за допомогою, вказуючи, що вони не можуть зробити більше, що їм потрібно спати, розслабитися, перестати плакати так часто ...

Для правильного та всебічного лікування депресії потрібні більше стратегій, більше професіоналів. Отже, головним є те, що психологи працюють у медичному центрі, що вони виконують свою роботу в гармонії з лікарями первинної медичної допомоги, а також з психіатрами. Більше того, навіть соціальні працівники допомагають у багатьох випадках, ми не можемо забувати, що в останні роки група, в якій спричиняє депресію, має меншу кількість ресурсів.

2. Когнітивно-поведінкова терапія

До теперішнього часу терапевтична стратегія, яка виявила найбільший успіх у лікуванні депресії, - це когнітивно-поведінковий підхід. Таким чином, якщо поєднати його з фармакологічною реакцією, то, швидше за все, ми незабаром почнемо виявляти значні досягнення.

• Ця терапія зосереджена на роботі мислення людини, знешкодження ірраціональних ідей і сприяння прогресивному переходу до кращого поглинання і більш логічного і реалістичного підходу.

3. Міжособистісна психотерапія

Як ми вже зазначали, не існує єдиної стратегії лікування депресії, є кілька, і необхідно знайти той, який найкраще відповідає нашим потребам. Таким чином, хоча когнітивно-поведінкова терапія, як правило, є однією з найбільш ефективних, є й інші, які можуть нам допомогти.

Таким чином, міжособистісна психотерапія є корисною, коли депресія є результатом проблеми в міжособистісному оточенні пацієнта (наприклад, розрив або втрата коханої людини). Метою терапії є розв'язання як стресових, так і життєвих подій як робочої самооцінки або сприяння стратегіям для поліпшення відносин з іншими..

4. Терапія зосереджена на емоціях

Терапія Орієнтуючись на емоції Грінберга, це поєднання підходу Карла Роджерса та гештальт-терапії. Це дуже корисно для лікування депресії і має на меті допомогти пацієнтам виявляти, працювати і обробляти власні емоції. Все це здійснюється в безпечному середовищі, що заохочує терапевта, де управляти тривожністю і важкими емоціями працювати.

5. Вправа дуже корисна

Ми усвідомлюємо, що людина з великою депресією, не буде мати сили або заохочення плавати, їздити на велосипеді або брати участь у класі зумба. Ми зрозуміли. Однак і по можливості, Найбільш доречним у цих випадках є вихід з дому, відчуття тепла сонця, звук ззовні і потім прогулянка. Просто прогулянка.

Щось так просто, як прогулянка 20 хвилин на день дуже корисно.

6. Хороша дієта

Хороша дієта не приведе до зниження нашої депресії. Те, що ми досягнемо, це те, що наша імунна система сильніше і що наш мозок має відповідні поживні речовини, ті, з якими сприяє вивільненню деяких нейротрансмітерів, які допоможуть нам відчувати себе краще щодня.

Таким чином, свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, омега-3 жирні кислоти та продукти, багаті магнієм, рекомендуються.

7. Звіробій

Є роботи, які підтримують корисність звіробою як додаткового лікування для лікування легкої або помірної депресії. Так що давайте не соромтеся проконсультуватися у спеціаліста з найбільш доречними дозами для нас.

8. У випадку, якщо лікування не набуде чинності, ми попросимо повторного діагнозу

Є багато пацієнтів, які не проявляють поліпшення після проходження різних фармакологічних та психологічних процедур. У цьому випадку необхідно просити нового діагнозу. Причина? Іноді, після депресії можуть бути фактично деякі розлади особистості, які не були виявлені.

9. Значна соціальна підтримка нашого середовища

Ліки лікують депресію, але не лікують її. Психологічні терапії лікують, полегшують і дають нам стратегії, щоб впоратися з нашою депресією. Психологічна підтримка нашого, довіри і почуття, зрозуміла і допомагала, лікує, вона дозволяє іншим стратегіям діяти в одному напрямку для досягнення успіху.

Отже, давайте оточуємо себе з цими найціннішими людьми, щоб зустріти ці ситуації.

10. Нові захоплення

Наш розум може не бути сприйнятливим до пошуку нових захоплень, які мотивують нас і що припускають підкріплення само по собі; Однак більш ефективною стратегією для лікування депресії є введення в наші повсякденні завдання, захоплення або динаміку, які радують нас, розслабляються і викликають інтерес для себе.

Таким чином, вправи, як живопис, письмо, музика або йога можуть бути дуже корисними.

11. Lдо когнітивної терапії на основі уваги, щоб уникнути рецидиву

Це те, що ми не можемо забути після подолання депресії існує ризик рецидиву. Більше того, може статися, що через два-три роки вона знову стукає в наші двері.

Щоб запобігти цьому, ми маємо, наприклад, когнітивну терапію, засновану на увазі, ідеальний для нас, щоб застосовувати в нашій повсякденній техніці дихання імедитації, з якою працювати наші негативні думки, ті, які іноді і майже ненавмисно продовжують проростати в нашій свідомості, як бур'яни.

На завершення, ще раз пам'ятайте, що було сказано на початку: не існує єдиного способу лікування депресії, є тридцять способів, можливо, більше п'ятдесяти способів ... Це лише пошук такої стратегії, яка найкраще відповідає нашим потребам. Для цього у нас є допомогу психологам і психіатрам для надання допомоги на цьому шляху до світла.

Йога і депресія: які у вас стосунки? Зв'язок між йогою та депресією випливає з емоційних переваг, які практикує ця вправа для тих, хто страждає від неї. Ви хочете їх знати? Детальніше "