11 спотворень, які обурюють наше життя

Люди відчувають, що ми обробляємо світ так, як він є. Легко зрозуміти, що наші почуття і наш розум створюють спотворення, але це не так просто, що протилежна інтуїція, яку ми можемо дати, або відмовляється від боротьби з цим фактом.

Є багато випадків, коли ми спотворюємо своє сприйняття. Хоча це нормально, вірно також, що ці спотворення збільшуються або посилюються при наявності психічного розладу, наприклад, депресії.

Тобто, ці помилкові когнітивні викривлення роблять нас вразливими до когнітивної смутку, до депресії, і люди, які страждають від них, часто мають низьку самооцінку..

Отже, давайте подивимося, які 11 спотворень, які ваш розум робить про реальність і визначити, що вони є і як вони проявляються, щоб пізніше пояснити причину своєї появи.

11 спотворень, які робить ваш розум про реальність

Когнітивні викривлення перешкоджають нам бачити речі, як вони є, тобто, вони спотворюють реальність, зосереджуючись лише на одному конкретному аспекті.

• Переростання: A З ізольованого факту ми робимо загальне і універсальне правило: "Сьогодні він мене ігнорував, мені не подобаються всі".
• Довільний висновок: зробіть висновок, не маючи причин для цього: "Якщо ви не дивитеся на мене, це тому, що я виглядаю потворним" або "я впевнений, що я зупиню іспит, навіть якщо я вчуся".
• Глобальне позначення: Автоматично використовуйте принизливі назви, щоб описати нас, замість того, щоб точно описувати нас: "Я боязкий, відчайдушний, дурний, слабкий ...".
• Поляризоване чи дихотомічне мислення: Не вкладайте речі в свої крайності без середньострокового періоду: «Він повинен бути досконалим, інакше це не варто.
• Самообвинування: Постійно звинувачувати себе в речах, які не можуть бути нашою виною: "Якби я не виїхав так рано на дорогу, було б більше світла і не сталося б нещастя".

• Персоналізація: Припускаючи, що все має справу з нами, навіть якщо вони є ситуаціями інших людей, які мають мало або взагалі не мають нічого спільного з нашим життям: "Міра Роза, як вона завжди фіксується, а я роблю картину".
• Читання думки: Вірте, знаючи, що думають інші, і чому вони ведуть себе так, як це роблять: "думаю, що я дурний".
• Контрольна помилка: Ви відчуваєте, що у вас є повна відповідальність за все або що ви не маєте ніякого контролю над будь-яким питанням: "Це не так через мене", "я не можу нічого змінити".
• Емоційні міркування: Припустимо, що речі є такими і як ви відчуваєте: "Я помру", "Всі друзі залишать мене.
• Селективна абстракція: Психічний фільтр, який ігнорує все позитивне і фокусується на негативі: "Я пройшов цей важливий тест, тому що мені пощастило".
• Максимізація та мінімізація: події оцінюються шляхом надання перебільшеного або недооціненого ваги на основі реальних доказів. Наприклад, випадок мінімізації міг би звести до мінімуму важливість позитивних подій, які мають відношення до нас: "Він попросив мене вийти за нього заміж, але він би попросив когось ще".

Пояснення цих когнітивних викривлень

Фундаментальними елементами в теорії депресії Бека будуть схеми, автоматичні думки та когнітивні викривлення, які ми просто назвали..

Когнітивні схеми - це припущення та основні переконання про реальність. Автоматичні думки - це рефлекси, ірраціональні, неадекватні, мимовільні, які живуть як правдоподібні.

Нарешті, когнітивні викривлення є систематичними помилками, які виникають при обробці інформації. Тому помилкове пізнання є центральним елементом дискомфорту людини.

Всі ці схеми формуються в дитинстві і можуть бути активізовані стресовою подією у дорослому житті, що пов'язується з сюжетом людини. Зі своєї активації все обробляється тією негативною схемою, яка викликає когнітивні спотворення та автоматичні думки. Саме тут, коли КОГНІТИВНА ТРІАДА депресії: негативний погляд на мене, на світ і на майбутнє.

Щоб пояснити ці поняття, давайте розглянемо приклад:

"Марія - це дівчина, яка з дитинства стала свідком неодноразового знущання батька з матір'ю. З іншого боку, його мати сказала, що це нормально, тому що всі чоловіки однакові, коли вони одружені.

Марія припускає це і буде мати негативну схему відносно відносин з чоловіками, які активізуватимуться, якщо вона житиме в стресовій ситуації, подібній до тієї, яка виникла на цій схемі. Кілька років по тому її бойфренд кричить на неї і ця схема "всіх чоловіків погані і погані".

Звідти вся інформація буде оброблена цією схемою, з'являться автоматичні думки щодо характеру того, що робить ваш партнер, наприклад: "Все, що ти зробиш мені для мене, є для мого добра". Когнітивні викривлення будуть активовані, коли він обробляє інформацію як емоційне міркування: "Я відчуваю, що я помру, і я не зможу залишити його".

Все це сприятиме активізації депресивного КОГНІТИВНОГО ТРИАДУ в розумі Марії: негативне уявлення про себе, ситуацію і майбутнє.

Стратегії, з якими ми захищаємось від світу, є психологічними ресурсами, які люди використовують для того, щоб терпіти неоднозначність цього світу. Детальніше "

Як лікувати наші депресивні схеми, думки та пізнання

Найкращий спосіб лікування депресії, викликаної цим способом обробки інформації, - це "Когнітивна терапія для депресії Бек".

Бек Когнітивна Терапія є дуже повною, з навчальною фазою, навчанням навичок і реальним застосуванням. Багато методів виконуються для того, щоб поставити під сумнів або розібрати всі неправильні пізнання, які людина запускає, і які зменшують їхню самооцінку, і вони все більше занурюються в депресивну яму.

Деякі з цих методів є ре-атрибуція, пошук альтернативних інтерпретацій, питання доказів цих схем і протиставлення катастрофічних прогнозів, які ми робимо безперервно.

У цій терапії важливими будуть стосунки пацієнт-терапевт. Крім того, він продемонстрував велику ефективність їх лікування, особливо той, що відноситься до поведінкової частини: це добре робити речі і активувати нас, навіть якщо ми відчуваємо себе погано і продовжуємо мати ці когнітивні викривлення. Рано чи пізно, з енергією, що дає нам рух і підкріплення для досягнення цілей, буде падати.

Ви не пригнічені, ви відволікаєтеся, ви не пригнічені, ви відволікаєтеся. Пригнічений тим, що відволікався на провину, в минулому, на біль. Відволікається від життя. Детальніше "