Зволікання або синдром Я зроблю це завтра, що це таке і як його запобігти

Існує загальне явище, яке, незважаючи на те, що його легко впізнати, важко пояснити. Це про зволікання, цікаве слово, яке, однак, стосується лише звичка відкладати без дійсного обгрунтування діяльність або зобов'язання, про які треба подбати. Однією з особливостей цього типу відстрочок, крім того, є той факт, що ми маємо намір виконати завдання рано чи пізно, оскільки ми як-то знаємо, що його реалізація - це те, через що ми повинні пройти.

Що таке зволікання?

Однак, це не просто типова поведінка, яку ми можемо асоціювати з нечесною або гедоністичною людиною. У ході опитування 1347 дорослих різних національностей чверть з них виявляє тверду тенденцію відкладати завдання, незалежно від їхньої статі чи культури.. 

Інше дослідження вказує, що кожен співробітник щодня витрачає близько години і двадцять хвилин на відкладання свого основного завдання, з відповідною вартістю можливостей для організації. Крім того, близько 32% студентів коледжу можуть мати серйозні проблеми з відкладанням, згідно з дослідженням за шаблонами академічного зволікання. З іншого боку, психолог Пірс Стіл у своїй публікації «Рівняння зволікань» стверджує, що там, де він присутній, ця тенденція йде в бік благополуччя в широкому сенсі: вона сприяє погіршенню здоров'я і зниженню заробітної плати. Крім того, це може призвести до нав'язливих або дуже інтенсивних відносин, які служать для ухилення від основної відповідальності: багато їдять, грають у відеоігри тощо..

Проблема без простого рішення

Однак, оскільки зволікання може бути настільки проблематичним ... Чому ми продовжуємо дозволяти це відбуватися? Насправді, важко виправдати відкладання необхідного завдання, якщо ми визнаємо його таким. Ми переживаємо дивне уявлення про вступ у постійний цикл "найкращого ранку", обґрунтування цього рішення, коли воно було прийняте вищестоящою нашою свідомістю. 

Таким чином, раціоналізується глибоко ірраціональний і автоматичний механізм, обертаючи його покриттям слів і обґрунтуванням на вимогу. Який ключ викликає цей автоматичний механізм вічних затримок? Власні Piers Steel Я міг би знайти його.

Згідно з його дослідженнями, існує чітка зв'язок між тенденцією до затримки завдань і імпульсивністю. У цих дослідженнях наявність чи ні здатність саморегулювання, тобто здатність контролювати себе на користь майбутніх винагород, пояснюється 70% випадків зволікань. 

Існувала пряма залежність між рівнями імпульсивності та тенденцією до відкладання завдань. У більш пізніх дослідженнях, Steel знайшла основи, які сприяють гіпотезі про те, що між імпульсивністю і такою дратівливою тенденцією існує однакова генетична основа. Якщо імпульсивність тягне за собою труднощі уникнення поведінки, яка не є зручною, зволікання припускає, що труднощі викликатимуть поведінку, яка є зручною: вони практично є частиною одного і того ж явища; невиконання системи поведінки, що призводить до довгострокових цілей.

Що робити, щоб це виправити?

Виходячи з цього пояснення механіки відкладання завдань, ми можемо застосувати ті ж типи коригувальних процедур, які ми використовуємо у випадках імпульсивності. У цьому випадку, Рішення полягає у створенні робочих стратегій, які перетворюють нечіткі, загальні та віддалені цілі з часом на малі, дуже специфічні цілі які повинні бути виконані негайно. Коротше кажучи, необхідно скоротити обмежені цілі і з невеликою здатністю залучити нас проти інших відволікаючих стимулів, в дуже чітко визначених заходах, які терміново вимагають нашої уваги і які беруть нас, поодинці, звідси і тепер до досягнення кінцева мета. 

Малі зобов'язання

Наприклад, у випадку написання паперу на 20 сторінок, хорошим способом зробити це - зобов'язання написання сторінки до семи годин дня. Якщо ми побачимо, що нам важко виконати ці невеликі зобов'язання, ми зробимо їх ще меншими і більш конкретними, щоб ми могли бачити їхнє вирішення, як це можливо, наприклад, ми можемо написати 15 рядків до того, як пройдуть дві години. Питання полягає в тому, щоб зблизити в часі, і в той же час зробити менш незручно, тиск ми будемо страждати все більше і більше, як дні йдуть, якщо ми не поклали себе на роботу \ t.

Уникайте елементів, які можуть відволікати вас

Ще одна хороша тактика, яку можна поєднати з першою в Росії самостійно накладені труднощі у доступі до відволікань: вимкніть телевізор, що відтворюється у фоновому режимі, збережіть смартфон, і т.д. Ми можемо перш за все зважити, які елементи є такими, які можуть відсунути нас від мети і зробити щось, щоб уникнути спокуси. Це розумно і помірковано, це стосується і оточуючих нас людей.

Коротше кажучи, ми повинні спробувати ця причина бере на себе владу на наші короткострокові переваги складання чіткої дорожньої карти. Створіть своєрідні когнітивні рейки, які допоможуть нам досягти того, чого ми прагнемо зробити.