Мені не подобається робити що-небудь поради, щоб відновити мотивацію

Багато разів передбачається, що є лише один спосіб доторкнутися до дна психологічно: почуття глибокого сумного і інтенсивного страждання. Проте це не так.

Існує й інший вид психологічного зносу, заснований не на надлишку, а на відсутності. Зокрема, відсутність енергії та мотивації. Таке відчуття емоційної стагнації і відсутність мотивації зазвичай відображається в дуже проста думка: "Я нічого не відчуваю".

У цій статті ми побачимо, які особливості цього психічного стану і що можна зробити, щоб гальмувати його.

• Пов'язана стаття: "Внутрішня мотивація: що це таке і як її просувати?"

Мені не хочеться нічого робити: попереджувальні знаки

Відсутність бажання робити що-небудь є щось зовсім відрізняється від лінь або втоми. Це психологічна диспозиція, за допомогою якої людина відчуває, що не має сенсу ставити цілі або завдання в короткостроковій або довгостроковій перспективі.

Серед найбільш поширених ознак того, що в тих, хто не хоче нічого робити, щось не так, ми знаходимо наступне:

• Підтримання дуже сидячого життя.
• Ізоляція та відсутність соціальної взаємодії.
• Відмова від проектів, які залишилися на плаву, або крок вкладати в них набагато менше роботи, ніж очікувалося.
• Відчуття, що ви живете без захоплюючих цілей і без напряму.
• Ви просто хочете спати або спробуйте.

Абулія

У найбільш екстремальних випадках це явище називається абулією і є одним з типових симптомів депресії. Абулія є Повна відсутність бажання жити або робити будь-яку діяльність. З іншого боку, апатія часто з'являється поруч з анедонією, нездатністю відчувати задоволення, за допомогою якого вона підтримує заохочення надзвичайно сидячого життя.

У цих випадках це дуже важливо якомога швидше допомогти фахівцям з питань психічного здоров'я, Враховуючи, що проблема достатньо серйозна, щоб серйозно знизити якість життя і навіть збільшити шанси на самогубство.

• Можливо, ви зацікавлені: "Абулія: що це та які симптоми попереджають про ваше прибуття?"

Можливі причини

Існують різні можливі причини, які можуть викликати відсутність бажання робити будь-яку діяльність. Це, як це відбувається з практично будь-яким психологічним феноменом, мультікаузальною, і частина того, що походить від неї, є біологічною, а інша частина пов'язана з нашим досвідом, пов'язаним з зовнішністю і з іншими.

Що робити, щоб відновити мотивацію?

Той, хто відчуває себе ідентифікованим з ідеєю "я не хочу робити нічого", може слідувати цим порадам, щоб покращити та вийти з цієї стадії.

1. Прийняти зобов'язання

З першого моменту, коли людина вирішує приступити до роботи, щоб вийти з тієї держави, для якої він не хоче нічого робити, це вже великий прогрес, враховуючи природу проблеми, яку потрібно вирішити. Однак, що Це не буде робити багато, якщо воно не перетвориться на дії, якщо це не відбудеться.

Отже, з першого моменту повинно бути зрозуміло, що те, що приходить, - робити протилежне тому, що тіло просить нас робити, враховуючи, що в першу чергу проблема полягає в тому, що тіло вимагає від нас залишитися на місці і не робити нічого. Логіка слідувати з цього моменту - змусити себе брати участь у завданнях.

2. Практикуйте фізичні вправи

Фізичні вправи, ймовірно, одна з речей, які ви не хочете робити, коли ви відчуваєте абулію або подібне психологічне явище. Однак,, Значна частина рішення буквально активована: займатися завданнями, які помірно фізично вимогливі.

Це просте рішення для добра і для поганого: легко зрозуміти, що треба зробити, але мати сили, щоб діяти відповідним чином і вкладати час у прагнення до цього не приємно.

Це допомагає досягти мінімального стану активації, який допоможе нам бути в змозі відчути надію на більше проектів і досвіду, так що це один з найважливіших порад для початку.

3. Ставтеся до інших

Соціальні відносини створюють контексти, в яких легше контактувати з новими та цікавими ситуаціями. Перерва з рутиною розширює коло друзів це щось майже спонтанне, що дається без необхідності докладати зусиль.

Ситуація вже дає такий досвід, в якому інші люди вони приносять нам нові філософії життя, нові перспективи та джерела мотивації, і в цілому вони дають підстави робити щось більше, ніж спати або залишатися в ліжку.

4. Вести здоровий спосіб життя

Співайте справедливо; Не надто мало, не надто багато. Також не варто залишатися годинами в ліжку, якщо воно не для сну, а як здорове щоб ви не вичерпали енергію легко.

5. Розділіть свої проекти на більш короткі цілі

Відсутність мотивації є проблемою, особливо на початку; Як тільки щось почало робити, це викликає більше задоволення продовжувати робити це, і більше, ніж компенсує зусилля, які вона вимагає.

Ось чому, Ви повинні намагатися полегшити початок діяльності, і поділ їх на дрібні послідовно упорядковані завдання є найбільш ефективним способом досягти цього. Таким чином, перспектива потрапити в неї не здається такою важкою.

6. Перейти на терапію

Наявність психологічної допомоги терапевта завжди є способом сильно покластися на відновлення мотивації. Повернутися, щоб мати бажання зробити щось інше, ніж сон, відбувається багато разів, проходячи консультації психолога.

• Схожі статті: "Як знайти психолога для відвідування терапії: 7 порад"

Бібліографічні посилання:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Абулія та когнітивні порушення у двох пацієнтів з інфарктом капсулярного гену. [Стаття] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Ферт, J; Розенбаум, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Понсе де Леон, А; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 липня 2018). "Фізична активність та інцидентна депресія: мета-аналіз перспективних когортних досліджень". Американський журнал психіатрії. 175 (7): 631-648.