Емоційне управління 10 клавіш, щоб освоїти свої емоції

Емоційне управління або управління емоціями означає знання емоцій, які ми відчуваємо, приймаючи їх і регулюючи їх, якщо це необхідно.

На жаль, ми живемо в суспільстві, яке вважає ірраціональними емоціями і практично ворогами розуму. Але правда в тому, що емоції є частиною нас і мають важливу адаптивну функцію, тому ви повинні навчитися приймати їх і приймати їх як можна краще..

• Схожі статті: "10 основних правил для звільнення емоційного навантаження"

Емоційне управління та емоційний інтелект

В останні роки концепція емоційного менеджменту набирає обертів з підвищенням емоційного інтелекту, конструкта, який викликав великий інтерес у психологів до його переваг для психологічного здоров'я людей та їх ефективності в різних областях. таких, як праця, спорт або науковці.

Правильне управління емоціями визначає більшою чи меншою мірою успіх у різних сферах нашого життя, таких як міжособистісні стосунки або робота..

Що таке емоційний інтелект

Емоційний інтелект - це концепція, яку популяризував відомий американський психолог Даніель Големан, який зробив емоційний інтелект, відомий у всьому світі завдяки своєму бестселеру: Emotional Intelligence (1995)..

Насправді, але ідея емоційного інтелекту вже з'явилася в літературі завдяки іншим авторам і випливає з теорії численних інтелектуальностей Говарда Гарднера. Гарднер, після своїх досліджень, зробив висновок, що існують різні типи інтелекту, включаючи внутрішньоособистісні інтелігенції і міжособистісний інтелект. Обидва є частиною емоційного інтелекту.

• Може бути, ви зацікавлені: "5 порад, щоб живити вашу дитину емоційним інтелектом"

Дослідження підтвердили, що емоційний інтелект допомагає

• Покращити знання про себе і свої емоції
• Приймати кращі рішення
• Підвищення продуктивності та продуктивності
• Зменшіть і захистіть від стресу, тривоги та депресії
• Заохочуйте міжособистісні стосунки та співчуття
• Поліпшити розвиток особистості
• Підвищити потенціал для впливу та лідерства
• Сприяти психологічному благополуччю
• Підвищити мотивацію і допомогти досягти цілей
• Спати краще

Стратегії освоєння емоцій

Емоційний інтелект - це процес, який включає як власні емоційні знання, так і емоції інших людей і регулювання власних емоцій..

Але як ми досягаємо цього? Далі ми пропонуємо вам десять стратегій, щоб досягти цього.

1. Ведіть щоденник емоцій і дізнайтеся про них

Щоденник емоцій - це чудовий інструмент для знання власних емоцій і знати, як вони впливають на вашу поведінку. Є різні способи зробити це, але тут ми пропонуємо один. Ви просто повинні виконати такі дії.

• Візьміть блокнот і прагніть день
• Візьміть 20 хвилин перед сном, щоб оглянути свій день
• Записуйте ті емоції, які виникли
• Запишіть, як ви відчували і як ця емоція вплинула на вашу поведінку

Емоційне самопізнання є початком правильного управління емоціями. Не знаючи, що ми відчуваємо і як вони впливають на нас, ми не можемо регулювати свої емоції.

2. Прийміть себе, як і ви

Можливо, в цьому особистому відкритті виявляються аспекти вашого життя, які вам не подобаються або які вам важко бачити як позитивні. Але ви повинні прийняти себе, як і ви. Емоції нормальні і ми всі відчуваємо. Ми всі можемо робити помилки, тому що це частина життя.

3. Зосередьтеся на позитивних думках і контролюйте негативні

Негативні емоції викликають великий дискомфорт, тому ми прагнемо їх уникати. Але рішення полягає не в тому, щоб дивитися в іншу сторону і змушувати людей бачити, що вони не існують. Якщо ви вже зробили роботу з виявлення почуттів, які ви відчуваєте, проаналізуйте їх і дайте їм пройти. Зосередьтеся на позитивних і негативних емоціях, дайте їм значення, яке вони мають, але не зупиняйтеся на них. Тепер прийшов час повторити вам, скільки ви любите себе і скільки ви будете прагнути досягти любові свого життя: себе.

4. Позитивне ставлення

І в тому, щоб досягти цього, ви повинні зробити свою частину. У емоційному управлінні існує компонент, який у багатьох випадках ми ігноруємо: це воля. Щоб освоїти емоції, ми повинні зробити свою частину, і ми повинні мати позитивне ставлення, тому що не завжди легко освоїти емоції.

5. Вийдіть на пенсію вчасно

Але очевидно позитивне ставлення є лише частиною емоційного управління. Емоції, як правило, відбуваються тому, що зовнішній стимул викликає їх. Якщо ви претендуєте на спеціалізацію в мистецтві емоційного інтелекту, ви зрозумієте, що іноді найкращою альтернативою є не залишатися в зоні конфлікту і приймати рішення про відставку вчасно. Наприклад, якщо хтось вас провокує. У цих випадках поворот і відхід є емоційно інтелектуальним рішенням.

6. Навчіться відповідати критиці

Можливо, те, що змушує вас почувати себе погано, не знає, як підходити до критики і занадто усвідомлювати, що інші думають про вас. Це поганий варіант, тому що Емоційне благополуччя народжується в собі, власної інтерпретації світу. Навчання відповідності критиці необхідно для того, щоб бути емоційно збалансованою людиною.

• Пов'язана стаття: "10 порад для кращої критики"

7. Відпустіть напругу від спорту

Якщо ви хочете бути спокійнішим, ви можете звільнити напругу завдяки фізичним вправам. Насправді, заняття спортом є однією з найбільш здорових альтернатив не тільки фізично, але й психологічно. Фізичні вправи допомагають вам, наприклад, зменшити стрес або підвищити вашу самооцінку.

• Якщо ви хочете дізнатися більше про переваги фізичної активності, ви можете прочитати наш пост: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

8. Відвідайте семінар з емоційного управління

Одним з найкращих способів стати емоційно розумною людиною є навчання. Є багато курсів і семінарів, які допоможуть вам керувати своїми емоціями. Вони, як правило, є семінарами експериментального типу і з багатьма динамікою участі, так що емоційне навчання буде цікавим..

9. Практикуйте активне слухання

Якщо ви хочете краще зрозуміти емоції інших, ви можете практикувати активне слухання. Багато разів ми чуємо і не слухаємо, тому що ми більше усвідомлюємо, що ми хочемо сказати, ніж те, що інша людина розповідає нам як вербальним, так і невербальним мовою. Активне слухання - це слухання у всій повноті, оскільки вербальна мова становить приблизно 30% від того, що ми спілкуємося. Решта - невербальна мова.

10. Практика уважності

Однією з найбільш корисних стратегій для кращого управління емоціями є уважність або уважність. Мислення насправді є філософією, але в даний час для його реалізації використовуються різні методики. Уважливість проста, тому що вона вимагає лише прийняття способу оцінювання подій, що характеризується, наприклад, жалістю до самого себе, увагою в нинішній моменті або безсудливою ментальністю. Однак, навіть якщо це просто, його практика вимагає волі і зусиль, тому це непросто і вам доведеться працювати.