Стратегії подолання, які вони і як вони можуть нам допомогти?

Коли ми стикаємося з певними проблемами або викликами, які приносить нам життя, Наша здатність підтримувати прохолодну голову може бути ключовим при успішному подоланні перешкод.

Однією з можливостей, що дозволяють нам це зробити, є подолання. Але що саме справляється і чому деякі люди краще досягають своїх цілей?

Визначення "копінг"

У психології копінг був визначений як набір когнітивних і поведінкових стратегій, які людина використовує для управління внутрішніми або зовнішніми вимогами, які сприймаються як надмірні для ресурсів особи (Lazarus і Folkman 1984). Її можна розглядати як адаптивну реакцію кожного з них, щоб зменшити стрес, що виникає з ситуації, яку важко зустріти.

Здатність справлятися не тільки стосується практичного вирішення проблем, але і до здатність керувати емоціями і стресом перед ситуацією-проблемою. Зміна власних стратегій подолання для ефективного вирішення стресових подій залежить, отже, від того, як оцінюються події, чи від наших здібностей і здатності збирати інформацію, шукати допомоги і соціальної підтримки в контексті, де жити.

Основні стратегії вирішення проблем

Психологічні дослідження виділяють три основні характеристики копінгових стратегій, з яких їх можна класифікувати наступним чином: (1) оцінка, пошук сенсу критичної події; (2) проблема, намагайтеся протистояти реальності, обробляючи наслідки, які нам пред'являють; та (3) емоції, регулювання емоційних аспектів і спроба зберегти емоційну рівновагу. У цьому порядку ідей ми можемо визначити, що стратегії подолання ідентифікуються в трьох класах:

1. Стратегії зосереджені на проблемі,
2. Стратегії зосереджені на емоціях,
3. Стратегії, засновані на уникненні.

Стратегії, орієнтовані на цю проблему, зазвичай використовуються в умовах стресу, що розглядаються як контрольовані: вони є стратегіями, орієнтованими на завдання, для досягнення вирішення і / або модифікації проблеми. Натомість стратегії, орієнтовані на емоції, використовуються, коли ми сприймаємо стресові події як некеровані, як те, що можна відчути перед небезпекою: Ви намагаєтеся зіткнутися з проблемою, зосередившись на емоціях і звільнивши їх і спробуйте розслабитися.

Нарешті, стратегії, що ґрунтуються на ухиленні, мають тенденцію до тих моментів, коли людина припускає відкладання активного подолання через необхідність упорядкувати та збирати свої психосоціальні ресурси, перш ніж активно стикатися з ситуацією: стратегії зосереджені на ухиленні від ухилення у відволі, у віддаленні від стресової події, або до переходу до іншої діяльності, щоб уникнути мислення.

Зіткнення з ситуацією не означає робити це правильним шляхом

Стратегії функціонального та / або дисфункціонального типу можуть бути використані в кожному з цих класів копінгу. Це призводить до того, що насправді априорно не існує адаптивних або неадаптивних стилів стикування, є стратегії, які можуть бути ефективними в ситуації, вони можуть не бути ефективними в інших ситуаціях.

Розвиваючи нашу спроможність до гарного справи

Тому, можна зробити висновок, що істотний елемент для гарної адаптації до стресової події, особливо у випадку тривалої тривалості стресових подій з плином часу, це одночасно гнучкість у використанні стратегій подолання, здатність не використовувати єдину стратегію та змінювати її, якщо вона неефективна та неадаптивна.

Деякі стратегії подолання, які ми можемо навчитися розвивати, можуть бути:

• Підтримуйте активний контроль над проблемою
• Намагайтеся не зробити ситуацію більш драматичною
• Розслабтеся і проаналізуйте ситуацію з різних точок зору,
• Довіра до себе і до наших здібностей,
• Призначте наші межі, ми люди, а не роботи!
• Попросіть про допомогу у найбільш інтимних людей, коли ми визнаємо, що нам потрібна підтримка.

Таким чином, держава добробуту доступна через баланс між нашою волею і здатністю діяти відповідно до контексту, в якому ми живемо, таким чином зміцнюючи наші внутрішні ресурси і ті, які є в нашому середовищі..