Розвивайте самооцінку 3 клавіші, щоб отримати її

Я вірю, що всі ми, в різні часи нашого життя, відчули вагу непрямих і явних переконань нашого суспільства і культури, які розширюються і передаються через різні засоби комунікації, рекламування і зміцнюються в вдома, на роботі, в установах і в щоденних взаємодіях. Однією з них є ідея, що ми стоїмо за певними характеристиками, якими ми володіємо, за те, що робимо і маємо.

Коли ви думаєте таким чином, важко любити і цінувати себе безумовно і навіть більше, щоб стикатися з тимчасовими поразками, втратами і поганими моментами. Наше відчуття вартості стає залежним від зовнішніх факторів і залежить від них, що впливає на нашу самооцінку. Культивувати здорову самооцінку є безперервна робота, що вимагає переосмислення наших переконань, дає нам любов і дозволяє нам рости, і це варто, оскільки це є центральним для нашого фізичного і психічного благополуччя.

• Пов'язана стаття: "Я-концепція: що це таке і як вона формується?"

Що таке самооцінка?

Гленн Шіралді, автор декількох статей і книг з питань психічного і фізичного здоров'я, визначає самооцінку як "реалістичну і вдячну думку про себе". Його цінують чітким і чесним способом, любов'ю, обережністю і подібністю.

Воно мати здорову гордість; Повага, почувайтеся гідними і вдячними за власні досягнення, таланти, служби або належність до сім'ї, етнічної групи тощо Це також має здорове смирення; Вважати, що всі люди однаково цінні, цінують успіхи і невдачі один одного, і розуміють, скільки ще потрібно вивчати.

Автор пояснює, що здорова самооцінка відрізняється від саморуйнівного сорому і самовпевненої гордості. У соромі або саморуйнівному смиренні люди мають негативну думку про себе, що є неточним і реалістичним. Вони вважають, що вони поступаються іншим, відчувають почуття сорому та огиди. Схиляються до підпорядкування і не мають самоповаги.

З іншого боку, люди з контрпродуктивною гордістю вважають, що вони переважають і важливіші за інших. Вони намагаються вразити інших і відчути надмірну потребу і бажання бути захопленими. Вони ведуть себе зарозуміло, самовдоволено і нарцисично. Ці дві крайності корениться в небезпеці і страху.

• Вас може зацікавити: "Низька самооцінка? Коли ви стаєте найгіршим ворогом"

Як культивувати самооцінку

Schiraldi описує три важливі основи для побудови самооцінки; Цінність, безумовна любов і зростання, які є необхідними для розробки перших двох надійних баз, спрямованих на зростання.

1. Безумовне значення

Це перша основа для побудови здорової самооцінки, запрошує нас визнати безумовну і невід'ємну цінність людських істот. Щось може бути важко асимілювати для деяких людей, враховуючи обстріл інформацією, що асоціює цінність людини з його зовнішнім виглядом, розумом, популярністю тощо..

Безумовну людську цінність описують п'ять аксіом, розроблених доктором Клаудією А. Говардом (1992):

• Ми всі маємо нескінченну, внутрішню і безумовну цінність як люди.
• Ми всі маємо таку ж цінність, як і люди. Ви не конкуруєте за значення. Хоча одна людина може бути краще в спорті, в навчанні або в бізнесі, а інша краще в соціальних навичках, обидва мають таку ж цінність, як і люди.
• Зовнішні фактори не додають або не применшують значення. Зовнішні включають такі речі, як гроші, зовнішній вигляд, продуктивність, досягнення. Це лише збільшує нашу ринкову або соціальну цінність. Однак цінність як особистості є нескінченною і незмінною.
• Значення є стабільним і ніколи не грає (навіть якщо його хтось відхилив).
• Не варто заробляти або перевіряти значення. Вона вже існує Ви просто повинні його розпізнати, прийняти і оцінити.

Відкиньте ідею умовного значення

Схіралді пояснює, що "ми важливі і цінні, як люди, тому що наша духовна і істотна істота унікальна, дорогоцінна, добра, і нескінченна, вічна і незмінна".

Вона описує, що, як новонароджена дитина, наша внутрішня особистість є принципово гарною і повною, повною потенціалом. Проте з часом внутрішнє «Я» оточує себе зовнішніми елементами (критикою, жорстоким поводженням, негативними діями та негативними думками), які можуть приховати або спричинити, що важко побачити і відчути нашу цінність, а інші (любов, вираження) наші таланти, допомагаючи іншим) допомагають нам бачити і відчувати його легше. Ці зовнішні чинники змінюють наш досвід, але не сама цінність.

Зрозумійте, що наша цінність є безумовною звільняє нас від цього постійного пошуку затвердження. Немає необхідності робити речі, щоб довести свою цінність, ви не повинні бути, як хтось інший, щоб набути цінності. Крім того, ми можемо краще зіткнутися з труднощами і змінами в житті, оскільки ми розуміємо, що наша цінність не вступає в гру через помилок, відхилень або поганих ситуацій і досвіду. Одна річ - почуття поганого ставлення до подій і поведінки, а інше - погано або соромно за внутрішню «я».

Так само ми починаємо визнавати цінність, властиву іншим. Це не є необхідністю для розпалювання насильства, розлуки та нерівності через різницю в расі, статі, релігії, економічному статусі тощо.. Конкуренція, яка проходить над іншою, заздрість або ненависть не виправдовується якщо ми можемо зрозуміти цю просту істину, що ми всі рівні люди.

2. Безумовна любов

Schiraldi, описує любов як почуття і ставлення, в якому ми хочемо кращого для себе та інших. Це рішення і зобов'язання, що приймаються кожен день, і навички, які можна вивчити і культивувати через практику. Любов не визначає нас і не дає нам цінності, але вона допомагає нам розпізнати її, відчути її і легко оцінити. Ми всі повинні відчувати себе улюбленими, шанованими, прийнятими і цінуваними. Якщо ми не отримали цю любов від інших, важливо, щоб ми самі взяли на себе відповідальність, щоб дати його беззастережно, оскільки любов лікує і є основою для зростання.

Один із способів культивувати любов - це практика самозаспокоєння. Крістін Нефф, дослідник і професор Техаського університету, розповідає про три компоненти, які допомагають нам це зробити. Коротко описано, перше - бути добрим і розумінням з самими собою, а не критиками, коли ми страждаємо, провалюємося або робимо помилки. Наступний компонент передбачає визнання спільності нашого людства. Варто пам'ятати, що ми взаємопов'язані і що всі ми поділяємо досвід недосконалості, ми робимо помилки і маємо труднощі.

Нарешті, третій компонент - уважність. Готовність чітко спостерігати наші внутрішні переживання (думки, емоції) так, як вони є в даний момент. Не перебільшуючи, ігноруючи або судячи з ними, для того, щоб реагувати і стикатися з реальністю у співчутті та ефективності.

3. Зростання

Цей компонент потім зосереджується на розвивати фізичний, психічний, соціальний та емоційний потенціал що існує в нас, а також поділитися ним з іншими.

Shiraldi пояснює, що зростання - це безперервний процес, який вимагає зусиль, допомоги, і який ніколи не закінчується повністю, але це задовільно, тому що він виникає з надійних основ цінності, любові і відчуття спокою, а не тяги. Якщо ці бази відсутні, успіхи та досягнення рідко призводять до здорової самооцінки.

Так само, розвиваючи наші можливості, ми не збільшуємо і не змінюємо нашої цінності, тому що ми народилися з нею. Навпаки, коли ми ростемо, ми бачимо наше істотне буття більш чітко, ми виражаємо нашу цінність, змінюємо сприйняття, яке ми маємо, і відчуваємо, хто ми, з більшою радістю і задоволенням.

Зростання полягає у виборі діяти цілісно з нашими цінностями, усунути поведінку, яка не робить нас добре і насолоджуватися процесом, не побоюючись невдач і занадто турбуватися про результати. Кожна людина має свій шлях і йде у своєму власному темпі. Тож самооцінка - це поєднання самоприйняття (вартості і любові) і зростання.

Посилання:

• Neff, K. (2012). Будьте ласкаві до себе. Мистецтво співчуття до себе. Барселона, Іспанія: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Книга самооцінки. Друге видання Окленд, штат Каліфорнія: New Harbinger.