Розум контролює 14 психологічних порад для його досягнення

Може здатися, що контроль над розумом має щось відношення до наддержав, щось на зразок телепатії або здатності контролювати розум інших. Але контроль розуму відноситься до нашої здатності бути свідомі наших думок і наших емоцій, щоб вони не домінували в нашій поведінці.

Коли ми маємо поганий розумовий контроль, ми можемо шкодувати про деякі дії або поведінку, які ми виконуємо, наприклад, коли ми боремося з нашим партнером і розповідаємо їм, що ми насправді не думаємо, речі, які в певний момент, коли в нас домінує гнів , може здатися істинним. З іншого боку, коли ми холодно думаємо, ми можемо усвідомити, що емоції домінують над нами.

• Пов'язана стаття: "Переможний характер: 9 якостей і рис, щоб зрозуміти його"

Як поліпшити психічний контроль

Психічний контроль - це сукупність прийомів або звичок, які дозволяють нам краще пізнати наші емоції і думки і знати, що це стосується інших людей. Як наслідок, це дозволяє нам регулювати нашу поведінку.

У наступних рядках ви можете знайти список порад для поліпшення контролю над розумом.

1. Зв'яжіться з тут і зараз

Психічний контроль може статися тільки тоді, коли ми знаходимося в даний момент, тобто тут і зараз, пов'язані з собою і тим, що нас оточує. Якщо ми живемо в нереалістичних очікуваннях або просто захопимося своїми думками, ми можемо виконувати поведінку, за якою ми не пишаємося.

Перебуваючи в сьогоденні, ми можемо замислитися над тим, що відбувається в даний момент, який допомагає нам діяти відповідно до ситуації і того, чого ми хочемо. Ми контролюємо те, що робимо.

2. Використовуйте саморефлексію

Життя в нинішньому моменті не означає, що ми повинні дозволити собі захопитися ситуацією, не думаючи ні про що інше, ніж про почуття, але можна використовувати саморефлексію, яка Це дуже важливо в розвитку особистості і дозволяє вчитися з досвіду.

І саме в тому, що саморефлексія пов'язана з спостереженням і, отже, до психічного контролю. Розмірковуючи і зосереджуючись на тому, що відбувається не тільки навколо нас, але і в нашому внутрішньому досвіді, ми маємо більше розумового контролю.

• Ви можете поглибити цю тему в нашій статті: "Особистий розвиток: 5 причин для саморефлексії"

3. Робота самопізнання

Говорячи про контроль розуму, ми маємо на увазі емоційне регулювання і, отже, поведінку. І не можна говорити про емоційне регулювання, якщо раніше не було розуміння наших емоцій. Тому самопізнання необхідно для того, щоб контролювати розум і регулювати нашу поведінку.

• У нашій статті "Самопізнання: 8 порад для її поліпшення" можна навчитися покращувати цю важливу здатність.

4. Поліпшити емоційний інтелект

Самопізнання є важливим аспектом емоційного інтелекту, але Цей тип інтелекту також включає інші навички, які допомагають регулювати нашу поведінку, наприклад, співчуття і здатність розуміти емоції інших.

• Для поліпшення нашого психічного контролю цікавий варіант, щоб перейти до семінару з емоційного інтелекту, такого як ті, що з'являються в цьому списку: "6 кращих курсів емоційного інтелекту та особистого розвитку"

5. Не жити на автопілоті

У той час, в якому ми живемо і через те, як працює розум, ми можемо жити на автопілоті, тобто ми йдемо по світу, не звертаючи уваги ні на що. Наші думки переходять з одного місця на інше, і ми рідко зупиняємося, щоб їх спостерігати або розуміти.

Ми можемо встати вранці, увімкнути телевізор і навіть не знати, як смакує наш сніданок. Ми можемо йти під душем і навіть не відчувати, що вода виходить з неї. Для більшого розумового контролю необхідно зупинити життя на автопілоті і досвід сучасного досвіду з спостереженням і повної уваги.

6. Будьте в курсі

І це досягається шляхом усвідомлення нашого досвіду, будь то зовнішнього чи внутрішнього. Ключем часто є бажання бути свідомим. Наприклад, ми можемо говорити з кимось і думати про те, що ми хочемо сказати ще до того, як інша людина закінчить говорити, або ми можемо уважно спостерігати іншого співрозмовника не тільки в тому, що він вербалізує, але і в тому, що він говорить. його невербальна мова говорить нам.

Усвідомлення допомагає нам контролювати свій розум. У цьому сенсі контроль над розумом є актом волі.

7. Медитувати

Багато людей переконані, що медитація - це просто техніка розслаблення, в якій вам потрібно лише поставити себе в положення медитатора, і наш розум стане пустим.

Але медитація, хоча це правда, що вона заспокоює розум і розслабляє нас, дозволяє нам спостерігати наші думки або наш досвід (навіть неприємно, як у випадку з медитацією TongLen) і прийняти досвід. Це робить нас набагато більш збалансованими людьми і допомагає поліпшити наші здібності до розумового контролю.

8. Практика уважності

Хоча деякі люди думають, що уважність - це тип медитації, це не зовсім так. Так, це правда, що свідомість включає в себе медитацію в своїй практиці, але також включає в себе інші методи, які допомагають розвивати увагу, співчуття, здатність бути в даний момент, несумлінна ментальність та інші характерні принципи уважності.

Як каже психолог Джонатан Гарсія-Аллен У нашій статті "Уважність: 8 переваг уважності", "Уважність" пропонує знайти суть того, ким ми є. Це не просто метод поліпшення самопочуття, але він може стати філософією життя, яка допомагає нам краще і адаптивніше співвідноситися з собою і тим, що нас оточує (люди, події, ситуації тощо)..

9. Коли ви бачите, що ви втрачаєте контроль ... зупиняйтеся на 1 хвилину!

Техніка, яка може бути дуже корисною в багатьох ситуаціях і що вимагає лише хвилини, щоб практикувати її, - це медитація за хвилину. Цей прийом ідеальний, наприклад, коли ми перебуваємо в офісі і відчуваємо себе насиченим, або коли ми хочемо взяти перспективу ситуації, що впливає на нас (бій з партнером, наприклад).

Нижче наведено відео, яке пояснює, як виконати цю вправу:

10. Розвивайте себе і уникайте розчарування

Люди, які є щасливішими з тим, що вони роблять у своєму житті і відчувають себе виконаними, більш схильні краще ставитися до інших людей вони відчувають себе добре і не засмучуються тим, ким вони є.

Фрустрація породжує конфлікти з іншими людьми, тому що ми можемо спроектувати наші невдачі в них, і ми можемо навіть перетворити інших осіб на нашого козла відпущення. Бути добрим з собою допомагає бачити майбутнє чітким і слідувати тій же лінії без відхилень.

11. Вийдіть із зони комфорту

Також добре стимулювати наш розум, щоб залишити зону комфорту, щоб дізнатися нові речі і бути більш обізнаними з іншими ситуаціями, які можуть залишитися непоміченими, коли ми завжди робимо те ж саме.

12. Здійснюйте нові заходи

І це включає також виконання нових дій і виявлення нових завдань, до яких ми не звикли. Роблячи це, ми відкладаємо автоматизм і мобілізуємо, отже, всю нашу увагу і ресурси, стаємо більш присутніми і більш обізнаними.

13. Майте план життя

Щоб насолоджуватися більшим емоційним здоров'ям необхідно мати план життя, оскільки цілі допомагають нам продовжувати шлях, який ми хочемо і ми будемо менше страждати на деякі спокуси, які можуть з'явитися на нашому шляху.

Крім того, інші цілі також можуть допомогти нам зберегти психічний контроль. Наприклад, якщо ми практикуємо фізичні вправи і слідуємо за дієтою, тому що ми хочемо досягти стрункого тіла. Дослідження показують, що наявність чітких, реалістичних і мотивуючих цілей також допомагає запобігти депресії.

14. Зменшіть стрес

Розум і тіло пов'язані і, отже, стрес може викликати багато проблем в нашому тілі як у нашій поведінці або думках. Важко думати чітко, коли ми підкреслили, особливо якщо ми відчуваємо себе спаленим.

Печаль або тривога можуть зайняти нас, і наша концентрація, а також наш розумовий контроль страждають від неї. У часи стресу, наприклад, люди не в змозі контролювати свої харчові звички. Для більшого розумового контролю добре насолоджуватися більшим самопочуттям.