Контролюйте свій гнів, перш ніж вона вас контролює

Є моменти, коли нам потрібно трохи втратити папери і гнів, щоб зробити їх. Ми можемо відчувати себе вкрай втомленими і більш дратівливими, ніж зазвичай, поганий коментар може вивести нас з вікон або нас просто перевантажити.

У ці моменти гнів використовує нас і вторгається до нас. Ми не можемо впоратися з нашим гнівом і атакувати все, що рухається, хоча це не має нічого спільного з причиною нашого гніву.

Такі ситуації спотворюють нас і затискають нас, змушуючи нас вести себе агресивно, безвідповідально, а іноді навіть жорстоко. Після бурі ми можемо відчути себе дуже збентеженим і збентеженим, і нездатність визнати себе може споживати нас.

Проте, хоча ми віримо, що в ці моменти неможливо впоратися з нашими емоціями, так Є альтернативи контролювати наш гнів. Далі ми побачимо деякі ...

Як ми можемо контролювати наш гнів?

Передумова, з якої ми повинні почати, це те відпускати гнів не добре. Тобто той факт, що це нормально, щоб розсердитись і навіть відчути гнів на певний час, повинен відрізнятися від можливості не знати і керувати нашим гнівом..

Слід також зазначити, що Хоча гнів є здоровою негативною емоцією, неконтрольована, непропорційна і божевільна версія цього є гнівом. Тому наш намір завжди буде не допустити, щоб гнів зростав і поступився гнівом. Як ми можемо її отримати?

1. Визнання причин гніву

Кожен повинен досліджувати і усвідомлювати, які речі йому дратують, турбувати його і сприяти формуванню дискомфорту, почуття несправедливості, несправедливості тощо.. Гнів завжди є продуктом нашої інтерпретації того, що змушує нас злитися.

2. Розуміння фізичних ознак, які попереджають

Хоча ми повинні брати до уваги, що кожен з них є світом, звичайна річ полягає в тому, що коли ми починаємо відчувати гнів і роздратування, наше серце прискорюється, ми відчуваємо, що наші нутрощі стискаються і ми починаємо помічати тепло і велику внутрішню нервозність.

Як ми вже згадували, гнів може варіюватися від легкого роздратування до інтенсивного гніву або гніву. Тому переконання, що краще залишити гнів, ніж утримати його всередині, є абсолютно неправдивим. Якщо ми можемо визначити перші симптоми, ми можемо їх відсікти, перш ніж вони вийдуть з-під контролю.

Для досягнення цієї мети необхідно навчитися певним релаксаційним вправам, наприклад, переривати наші думки або контролювати дихання (дихайте з ритмом 2 або 3 секунди натхнення і 2 або 3 закінчення, щоб повернутися до нормального). Ми також можемо слухати музику, тренуватися, дивитися телевізор, уявити собі щось розслаблююче і т.д..

3. Вивчення наших думок

Ми можемо відчувати, що наші думки затьмарені і накопичують розчарування організаційних спроб нашого розуму ... Ось чому Важливо, щоб ми визнавали, які думки ми маємо зіткнутися в ситуаціях гніву:

• Гарячі думки - це ті, що приходять на розум до, під час і після, і це робить нас гірше. Це буде щось подібне Сміється він мені, я ненавиджу це місце!!
• Помилки в нашому способі мислення: іноді ми схильні сприймати речі як щось особисте, ігнорувати позитив, бути занадто перфекціоністом або бачити все як біле або чорне.

У цьому сенсі ми повинні відстоювати, щоб наші думки були більш збалансованими так що "завжди залишає мене брехня" стає "Іноді він не веде себе так, як треба, але інші роблять". Ми можемо скласти порівняльний список і використовувати його, коли нам це потрібно.

4. Контроль агресивної поведінки

Якщо нам вдасться добре управляти своїми думками і фізичними симптомами гніву, ми не досягнемо агресивної поведінки. Проте, ймовірно, що в якийсь момент ми приїдемо, тому треба навчитися керувати ним. Як? Через три кроки:

• Перший крок Визначте, з чого складається кожна агресивна поведінка, що відбувається раніше і що відбувається далі. Бажано вести щоденник про це.
• Другий крок Складіть список альтернатив поведінки, крім агресивних. Ви можете залишити або вийти з ситуації, поки ви не відчуєте спокій, дихайте глибоко, намагайтеся зрозуміти намір інших людей і т.д..
• Третій крок Помістіть цю поведінку на практиці наступного разу, коли ви відчуєте насильство або насильство.

5. Вирішуючи свої проблеми і намагаючись правильно відпочити

Відсутність спокою та надлишок турбот можуть створити незвичайну схильність до подразнюваності та розпачуваної поведінки. Тому важливо, щоб ми вирішували ці ситуації, оцінювали їх і не відкладаємо їх вирішення.

6. Належне спілкування

Іноді ми приймаємо речі занадто особисто і, як наслідок, переходимо до висновків про наміри інших. У цьому сенсі важливо, щоб ми покращили нашу соціальну комунікацію і давайте на практиці застосуємо такі поради:

• Важливо зупинитися і послухати іншу людину.
• Ми не повинні переходити до висновків. Якщо щось звучить образливо, ми повинні попросити людину пояснити, але ми не повинні протидіяти.
• Ми повинні намагатися зрозуміти почуття інших, зазвичай це лежить в основі того, що людина робить або говорить. Пам'ятайте, що не існує невірного почуття і що ми можемо уникнути багатьох аргументів.
• Ми повинні намагатися виразити, як ми відчуваємо, замість того, щоб вимовляти неприємні слова.

Якщо ми піклуємося про всі ці аспекти і образ, який ми дотримуємося, ми, швидше за все, будемо менш сприйнятливі і чутливі до того, щоб дозволити собі захопитися непропорційним гнівом..

Що стоїть за частим гнівом? Роздратування з іншими і ми самі ненавмисно наповнюють нас нездужанням, яке може тривати деякий час і може поширюватися на інших. Детальніше "