Як відновити ілюзію в поганий час 5 рекомендацій

Відчуття радості від будь-якого питання - це двигун, який тримає нас мотивованими, настороженими, щасливими і з надією на майбутнє. Проте, коли ця ілюзія втрачена, наша реальність сприймається як похмура і песимістична, і ми не знаходимо енергії для виконання нашої повсякденної діяльності, тим більше думаючи про плани на майбутнє..

Як ми можемо відновити ілюзію? Усі ми пройшли або пройдуть подібну стадію, і є ресурси, щоб вийти з цього похмурого стану і відновити ілюзію.

• Пов'язана стаття: "Емоційна стагнація: коли ніщо не змінюється"

5 порад для відновлення ілюзії

Як і багато інших почуттів і стадій людської істоти, втрата ілюзії має свій власний процес, і ми повинні розуміти, що те, що ми відчуваємо, є нормальним, має пояснення і має рішення. Тут ми розглянемо найбільш ефективні поради для відновлення ілюзії.

1. Висловіть, що ви відчуваєте

Складним кроком для деяких, але дуже необхідним у відновленні будь-якого скорботного процесу є висловлювати наші емоції відкрито.

Навколо вас є люди, друзі або сім'я, які будуть готові слухати вас. Проте, якщо ви думаєте, що вільно говорити, ви вважаєте за краще не робити це з близьким вам, ви можете звернутися до терапевта або групи самодопомоги, де завжди будуть люди, які бажають слухати вас.

Не треба боятися висловлювати наші емоції. Ми вважаємо, що гнів, обурення, смуток або навіть заздрість - це відчуття, що ми повинні ховатися і придушувати, і тому ніхто не знає, що ми їх відчуваємо, але відбувається навпаки. Якщо ми хочемо відновити ілюзію, ми повинні починати з вентиляції і навчання, щоб висловити, домінуйте і направляйте наші емоції так, щоб вони не були тими, хто домінує над нами.

2. Візьміть до уваги причину втрати ілюзії

Крім емоцій, є раціональна частина, яку ми повинні знайти в середині всього цього клубок відчуттів що ми відчуваємо, коли маємо втрату ілюзії. Ця раціональна частина полягає в пошуку кореня проблеми.

У деяких ситуаціях це може бути дуже очевидним: постраждали від смерті когось, кого ви любите, розлучення або розпаду любові, зіткнення з хворобою або втрати роботи. Але є й інші обставини, які не виходять так легко і що у нас в стані небажання і розчарування, не знаючи навіть пояснити, що це таке, що має нас, як це.

Пора сісти і подумати. Зробіть аналіз нашого життя. Якщо ми практикували крок розмови з кимось про те, що ми відчуваємо, то, звичайно, панорама про причину може бути уточнена.

Ці причини можуть бути різноманітними, як відчувати себе незадоволеними в нашій роботі або певною невирішеною проблемою з нашою родиною або партнером. Повсякденне життя змушує нас вставати щодня і виконувати свою діяльність без часу, щоб зупинитися і подумати, якщо це те, чого ми хочемо, і якщо ми можемо змінити його. Мислення про це допоможе нам знайти те, що нам потрібно змінити, щоб вийти з емоційної стагнації.

• Можливо, ви зацікавлені: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел"

3. Зверніться за підтримкою

Цей тип процесів не є етапами, які ми повинні подолати поодинці. Екстремальна самодостатність змушує нас думати, що ми повинні її вирішувати без допомоги інших і не розуміючи, що з нами відбувається. Є ті, кому важко показати себе вразливим перед своїми близькими, але коли ми втратили ілюзію і мотивацію, ми повинні вважати, що підтримка друзів і сім'ї стане потужним інструментом для повернення до ілюзії.

Поговоріть зі своїм другом або родиною про те, як ми відчуваємо, запитуємо їх розуміння та підтримку, звертаємося до терапії чи знаходимо групу самодопомоги, де зустрічаються люди, які пережили те ж саме, що й ми., усуне відчуття самотності які, як правило, переповнюють нас, коли ми відчуваємо себе в похмурому стані без мотивації.

Прохання про підтримку серед оточуючих нас людей не просто почути. Ми можемо вимагати, щоб ви супроводжували нас, щоби виконувати процедури, коли хтось помер, знайти рішення втрати роботи, зробити крок у разі розлучення і здійснити цю діяльність за допомогою кого ви любите.. Це хороший спосіб зменшити відчуття спустошення в нас і розчарування, яке нас переслідує.

У цьому сенсі ми повинні думати, що якщо ми будемо готові надати підтримку тому, кого ми любимо і кому це потрібно, то, безумовно, хтось зробить це за нас теж.

4. Знайдіть позитивні аспекти вашого життя

Коли ми перебуваємо в стані смутку, виконання цієї вправи є більш складним, ніж здається, але це необхідно зробити.

З ручкою і папером в руці, складіть список тих хороших речей, які ви маєте сьогодні, і тих досягнень, які в якийсь момент зробили вас гордими. Тут немає більше пояснень або "але" після запису позитивного аспекту.

Ми повинні зосередитися на конкретних фактах. Нічого з "У мене є мої діти, але те, що використання, якщо я більше не маю свого партнера". Ні, ми повинні зосередитися на тому, що маємо і що є позитивним, і що дало нам радість, стабільність і надію.

Мета цієї вправи полягає в тому, щоб "повернути" наш розум до реальності, яка повна хороших речей і не настільки хороша, і що сповнена нюансів, так що якщо в цей момент ми відчуваємо, що все погано, зробіть огляд хороших речей поверне нас до реальності.

5. План на майбутнє!

Коли ми втрачаємо ілюзію, ми найменше хочемо думати про майбутнє. Сенс і мотивація втрачені.

Саме тому, що важливим моментом для відновлення ілюзії є повернення планів і смаків, які збудили нас і повернули їх як цілі.

Хоча це правда, що ми повинні жити тут і зараз, плани на майбутнє часто є потужним двигуном для того, щоб встати і працювати сьогодні, щоб зробити справу завтра, тому ми повернулися на діяльність, яка раніше переносила нас, це первинний крок для відновлення ілюзії.

Бібліографічні посилання:

• Cuijpers, P; Muñoz, R. F.; Clarke, G.N .; Lewinsohn, P. M. (2009). "Психоосвітнє лікування і профілактика депресії: курс" подолання депресії "тридцять років по тому". Огляд клінічної психології. 29 (5): 449-58.