Як відновити мотивацію в тренуванні, в 5 кроків

Ви тренувались протягом деякого часу, ви досягли певних цілей, які ви поставили перед собою, але сьогодні раптом ви починаєте помічати наслідки демотивації. Ви навіть не знаєте з чого почати.

Ви дивитеся на мобільний телефон: 12 повідомлень і 3 відео на WhatsApp. Ви читаєте, візуалізуєте та реагуєте. Ви входите в Facebook, те ж саме, і за ним слідують Twitter, Instagram, пошта ... Ви майже відчуваєте, як відкриваєте свою Google+. Ви вимикаєте свій мобільний, продовжуєте блукати ...

Ви в кінцевому підсумку здаєтеся і йдете до еліптичної. Ви підключаєте свої навушники і "тренуєтеся". Ви втратили зв'язок з вашою метою, і якщо ви продовжите так, то вам залишиться мало чого залишити.

Чи звучить така ситуація? Я сподіваюся, що ні. Але якщо ви думаєте, що це описує вашу справу, ви вже прийшли до висновку, що щось відсутнє: необхідна мотивація для занять спортом.

• Схожі статті: "10 клавіш для мотивування"

Що насправді мотивує вас до навчання?

Ніщо не мотивує більше, ніж запам'ятовувати те, для чого ви тренуєтеся. Я переконаний, що з цією статтею ви пам'ятаєте причини, які змусили вас займатися своїм улюбленим видом спорту.

Тепер, невелика теорія завжди добре знайти. Почнемо з основ.

Що таке мотивація?

На думку РАЕ, мотивацією є «безліч внутрішніх або зовнішніх факторів, які визначають частково дії людини». Мотивація полягає в тому, щоб мати причини, щоб ви не перемагали, щоб виконувати дію.

Тепер є багато теорій, які намагаються пояснити, що нас мотивує, і ми можемо розділити їх на дві течії:

• Теорії змісту-задоволення: базується на вивченні таких аспектів, як потреби, прагнення і рівень задоволеності тим же. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Теорії процесу: зосередити своє дослідження на думковому процесі, за допомогою якого людина мотивована. (Врум, Адамс, Скіннер).

Так само, залежно від того, де ви хочете зосередитися, ми отримуємо різні типи мотивації. Особисто мені зрозуміло відмінність між внутрішньою мотивацією та зовнішнім мотивацією. Якщо ви хочете знати всі типи мотивації, читайте: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел", хоча тут можна знайти короткий виклад:

Зовнішня мотивація

Вона виникає з надії на отримання вигода, що є зовнішньою для самої дії. Причини, які змушують особу діяти, чужі самої дії, матеріалізовані як гроші, просування, зобов'язання ... Приклад: я записався в спортзал, тому що мій лікар сказав мені, що якщо я не знижу свій холестерин, мені доведеться отримати лікування з дуже сильний.

Внутрішня мотивація

Він виходить з глибини нашого буття і є пов'язані з нашими цінностями і цілями життя. Це є рушійною силою без необхідності зовнішніх стимулів. Приклад: я вправляюся, щоб відчувати себе спритним і автономним, щоб я міг грати з онуками.

Щоб врахувати те, що спонукає нас ...

• Не кожен мотивується тим самим.
• Мотивація змінюється з часом і з різними середовищами людини.
• Почуття корисним і здатним є одним з найбільших мотиваторів.
• Задоволеність молодцем сама по собі є великим мотиватором.
• Якщо ми хочемо мотивувати іншу людину, ми повинні знати їхні потреби і привести їх до важливої ​​для неї мети.

Коли ми приходимо до психічного виснаження в якому діяльність і спорт, які ми хотіли зробити раніше, зараз ми не хочемо починати ... Для! Зрозумійте, що відбувається і запитайте себе Що змінилося? або ще краще Що змінилося в мені, так що тепер я не люблю займатися спортом?

Що тримає вас мотивованим на більше часу?

Перш ніж запитати себе, що мотивує вас або чому ви втратили мотивацію, можливо, вам слід знайти відповідь на будь-який з цих питань:

• Яку діяльність ви любите як дитина??
• Якщо б ви могли вибрати, що б ви хотіли покращити на собі??
• З ким ви б хотіли навчатися??
• Якщо з усіх видів спорту, які є, ви повинні були вибрати один, який ви б обрали??
• Який спортсмен вас надихає? І що вона робить, щоб надихнути вас?

Як ви знаєте, переваги вправи є численними, і серед них я хочу виділити поліпшення самооцінки, зниження рівня стресу і можливість зробити вас почуттям більш гнучкою і автономною, покращуючи свій образ себе і самооцінку.

Отже, якщо після відповідей на запитання ви знайшли щось схоже на вашу мотиваційну активність, вам просто потрібно відповісти на ще одне запитання. наближає вас до людини, якою ви хочете стати?

Необхідно, щоб ви вкладали час у усвідомлення і висвітлювали все, що є важливим для вас і за те, що ви вважаєте вартими зусиль. Це великий мотиватор!

Відчуйте власність наших дій

Як я вже говорив раніше, немає нічого більш мотивоваючого, ніж зупинятися, щоб подумати про те, що було оригінальним тригером, який встановив вас. Якщо крім того, щоб шукати цю глибоку мотивацію ви хочете вказати трохи більше і ви заохочуєте себе до досягнення складних цілей для себе, Я рекомендую вам слідувати цим крокам з прикладами людей, з якими я працював протягом усієї своєї кар'єри

1. Не шукайте мотивації; створити його

Знайдіть мету, з якою кожен раз, коли ви пам'ятаєте це, це робить ваші очі блискучими. Приклад: щоб зловити моїх онуків на руках.

2. Знати, в якій фізичній та / або емоційній ситуації я перебуваю

Приклад: виконати оцінку (біоімпеданс), щоб точно знати пропорції тіла м'язової тканини, і знати, скільки жиру я хочу втратити.

3. Знайте, які ваші сильні сторони

Це допоможе вам досягти ваших цілей. Приклад: я можу тренуватися тільки два дні, але коли я починаю щось, я не залишаю його (Tenacious), я впевнений, що за 6 місяців, крім контролю за моєю дієтою (свідома) я буду тренувати 2 години, щоб отримати 7 кг. (Відповідальний).

4. План дій

Приклад: покладіть на аркуш паперу лінію часу, яка йде від сьогоднішнього дня до дня, коли ви збираєтеся досягти своєї мети (отримати 5 кг за 2 місяці). Покладіть два або три віхи на дорозі так що ви відчуваєте, що ви отримуєте невеликі результати (Milestone 1: Check my fridge-storehouse Milestone 2: Прочитайте 3 статті на місяць про їжу Milestone 3: Завантажте мій перший Kg). Остання дія: поділіть кожну часову лінію, поки не отримаєте можливість розділити кожну віху невеликими кроками, настільки малі, що вам легко дістатися до наступного кроку. Таким чином, досягаються великі цілі.

5. Оцінка та санація

Приклад: перевірте, як відбувається ваша еволюція або зверніться до когось, кому ви довіряєте, щоб допомогти вам переглянути, без вкладення, отримані результати та пристосувати, якщо необхідно, свій шлях.

Відновлення ілюзії шляхом навчання

Коротше кажучи, якщо ви відчуваєте себе спритним, автономним, енергійним, сильним ... це полегшує вас і наближає вас до своєї мети, тоді не хвилюйтеся, мотивація виникне. Зрозумійте, чого ви хочете досягти. Знати точно, як дістатися. І переконайтеся, що це робить вас краще.

Я сподіваюся, що допоміг вам і, перш за все, сподіваюся, що наступного разу, коли ви подивитеся на мобільний у вашій підготовці, оберіть свою улюблену пісню.