Як керувати негативними емоціями 9 порад

Гнів, гнів, смуток, відчай, страждання ... всі вони є емоціями і відчуттями, які не зовсім приємні, і які включають страждання певного дискомфорту, якого більшість з нас хотіла б уникнути. Проте, не бути апетитним не означає, що вони не є здоровими до певної міри, маючи в основному відчуття, яке підштовхує нас до типу поведінки, яка може бути адаптивною до тих пір, поки вони не будуть прийняті до крайності.

Тому, а не уникати їх, ми повинні навчитися керувати ними. У цій статті ми побачимо ряд рекомендацій, які дозволяють нам зрозуміти, як управляти негативними емоціями.

• Пов'язана стаття: "Що таке емоційний інтелект?"

Емоції та їх розгляд

Під емоціями ми розуміємо конкретний і суб'єктивний афективний стан, який спостерігається протягом відносно короткого періоду часу, і який характеризується генеруванням певного типу активації або способу функціонування, визначеного в нашому тілі, що, в свою чергу, може сприяти певному типу поведінки.

Вони дозволяють нам дати певну цінність досвіду, будь то внутрішній або зовнішній, і народжений зсередини людей вродженим чином. Його поява в конкретній ситуації, однак, значною мірою опосередковується впливами навколишнього середовища та попереднім досвідом та вивченням предмета.

Взагалі ми, як правило, розділяємо емоції між позитивним і негативним, залежно від типу активації, яку він генерує в нас, і від зв'язку між активацією і живим досвідом. Зазвичай ми вважаємо позитивними ті, які створюють певне задоволення (радість, ілюзія або спокій - приклади), а ті, що дратують або болючі - негативні (смуток, гнів або відчай).

Обидва типи емоцій, як і інші, вважаються нейтральними (наприклад, сюрпризом) вони фактично мають адаптивну функцію для організму, оскільки вони змушують нас діяти певним чином.

• Можливо, ви зацікавлені: "Емоційна психологія: основні теорії емоцій"

Рекомендації щодо управління негативними емоціями

Це також включає негативи, навіть якщо вони небажані. Наприклад, гнів, страждання чи гнів спонукає нас рухатися проти того, що ми вважаємо несправедливим або що створює дискомфорт, а смуток змушує нас шукати захисту або знижувати рівень нашої діяльності в певних ситуаціях, в яких може бути витрата енергії).

Це актуально з огляду на те, що дуже часто ми хочемо уникати негативних емоцій будь-якою ціною, хоча в тій чи іншій мірі вони здорові і дозволяють нам вижити і впоратися зі складними ситуаціями. І як ми вже згадували у вступі, а не щоб уникнути їх, ми повинні навчитися правильно керувати ними таким чином, щоб ми дозволяли собі відчувати їх, не стаючи дисфункціональними..

Це вимагає емоційного інтелекту, здатність насправді навчати цей тип інтелекту. Нижче ми пропонуємо ряд керівних принципів, щоб навчитися керувати негативними емоціями.

1. Не блокуйте їх

Перший крок і один з найважливіших, коли справа доходить до навчання, як керувати негативними емоціями, це просто, щоб не уникнути їх. І полягає в тому, що ми, як правило, намагаємося знизити наші страждання і ігнорувати їх або покривати їх без більшої кількості. Необхідно уникати уникнення і Прийміть, що ми повинні зіткнутися з ними.

2. Оцініть, чому вони з'являються і що вони хочуть вам розповісти

Як ми вже говорили, емоції - це щось адаптивне, що допомагає нам вижити. Необхідно, щоб ми, крім того, що дозволяли нам відчувати їх, слухали те, що вони хочуть нам розповісти, про що вони повідомляють нам.

Хоча цей момент може здатися дуже логічним, той факт, що багато людей не в змозі сказати, чому вони відчувають, як вони себе почувають. Чому ми сумні? Чи трапилося щось, що веде нас до такого? Ми повинні виконувати не тільки сприйняття, а й емоційні міркування з цих питань.

3. Використовуйте методи медитації

Тісно пов'язаний з попереднім пунктом, хороший спосіб увійти в контакт з нашими емоціями є використання медитації. Існують також такі прийоми, як Mindfulnnes (яка також базується в основному на певному типі медитації), яка може бути корисна для нас. Дозвольте нашим думкам і емоціям пройти і дотримуйтеся їх як свідка, не втручаючись у них, може допомогти нам визначити причину його появи.

4. Висловіть їх

Поширена помилка в більшості суспільств, принаймні в західних суспільствах, полягає в тому, що страждання і дискомфорт, як правило, є табу і прихованим питанням, щось навіть ганебне, що ми зазвичай не поділяємо ні з ким, або з кількома людьми. Тоді негативні емоції часто приховуються і репресуються соціально, щось у довгостроковій перспективі він може генерувати кумулятивний ефект це змусить нас відчувати себе гірше і гірше, і те, що має бути адаптивним, стає шкідливим і навіть патологічним.

Незважаючи на те, що це не може бути питання про постійну демонстрацію, може бути корисно поділитися ними з навколишнім середовищем або висловити їх різними способами, наприклад, через мистецтво. Мова йде про те, щоб вони течуть, і нехай вони з'являються і зникають нормальним і адаптивним способом.

5. Дайте їм відповідь

Мова йде не лише про те, чому вони знаходяться там, або просто висловлюють їх, але це також фундаментально дайте відповідь на необхідність, яку вони висловлюють. Тобто, якщо ми занепокоєні і потребуємо заспокоєння, ми повинні шукати допомоги, або, якщо ми сумнімось десь відчувати себе захищеними. Якщо ми нервуємося з приводу хаосу в ситуації, можливо, ми можемо шукати замовлення, або якщо ми шкодуємо, що образили когось, ми можемо поговорити з цією людиною і спробувати виправити ситуацію.

6. Намагайтеся не домінувати

Ми сказали, що негативні емоції також адаптивні, доки вони течуть нормально. Але також можливо, що специфічна емоція стане домінуючим елементом у нашому житті і що вона стає центральною віссю, яка змінює всю нашу поведінку, будучи також щось стійким до змін.

Ми повинні намагатися слухати наші емоції, але навчитися керувати ними таким чином, що вони функціональні і дозволяють нам мати гарну якість життя і відчуття благополуччя. Інакше ми могли б проявляти якусь божевільну реакцію або навіть патологію, таку як депресія. Тому розуміння того, як керувати негативними емоціями, має велике значення в нашому повсякденному житті.

7. Оцінити ситуації, які викликають подібні почуття

Емоції зазвичай виникають, коли виникають певні ситуації. Якщо емоції, які виникають, є негативними, наприклад, страждання або страх, іноді ми можемо не знати, як з ними зіткнутися.

Одним із способів зменшення інтенсивності цих негативних емоцій може бути запам'ятовування подібних ситуацій, подібних до тих, які породжують самі емоції: мова йде про запам'ятовування того, як ми справилися з нею в разі успішного вирішення цих проблем., таким чином, що надихає нас і надати керівні принципи, що застосовуються в поточній ситуації. Це дозволить нам зменшити напругу і дискомфорт.

Що так, це було б справедливо лише в тому випадку, якщо ми успішно зіткнулися з подібною ситуацією: якщо не буде досягнуто позитивного рішення, то в будь-якому випадку може бути навіть більший рівень дискомфорту.

8. Сила спостереження

Поки що ми говорили про різні аспекти роботи над собою, але правда полягає в тому, що ми також можемо поліпшити наш спосіб управління негативними емоціями через спостереження та слухання інших..

Спостерігайте, як інші виражають емоції і як вони керують ними він може дозволити нам не тільки ідентифікувати їх в інших, але також може призвести до самоідентифікації таких аспектів, як фізіологічні симптоми або способи дії. Використання моделей, які навчають нас справлятися з ситуаціями та емоціями, також можуть значною мірою допомогти нам.

9. Самостійна реєстрація та / або щоденники

Типова методика навчання керуванню негативними емоціями має багато спільного з здатністю організувати та систематизувати інформацію. Нам може допомогти вести щоденник або якийсь тип самореєстрації спостерігати, які ситуації викликають певні емоції, його інтенсивність або навіть можливі альтернативні інтерпретації зроблених інтерпретацій або можливі відповіді ...