Як припинити бути імпульсивними 5 клавішами для його досягнення

Імпульсивність може стати серйозною проблемою, як при спілкуванні з іншими, так і при управлінні нашими емоціями та поведінкою. Тому деякі люди вважають себе занадто імпульсивними і шукають шляхи, щоб обмежити цю тенденцію до захоплення.

У цій статті ми побачимо ряд порад про те, як перестати бути імпульсивним (маючи на увазі, що імпульсивність - справа ступеня).

• Схожі статті: "Імпульсивні люди: їх 5 характерних рис і звичок"

Поради, які перестають бути імпульсивними

Будь-яка психологічна зміна вимагає принаймні двох речей: часу і зусиль. Це пояснюється тим, що поведінка не нагадує лише біологічні процеси, деякі з яких можуть бути змінені за лічені хвилини шляхом введення речовини в організм; Психологія кардинально змінює звички і рутини, і це вимагає постійної практики.

Таким чином, знання того, як припинити бути імпульсивним, означає усвідомлення того, що ця зміна не буде нічно і вимагає відданості та зусиль, які завжди викликає мінімальну дискомфорт при виході з зони комфорту.

Сказавши це, давайте подивимося на поради, маючи на увазі, що всі вони повинні бути пристосовані до конкретних умов, в яких кожен живе, оскільки кожна людина - це світ.

1. Змініть своє середовище, щоб змінити себе

Те, що багато людей не розуміють, це те, що індивідуальні психологічні зміни не відбуваються в ізоляції від навколишнього середовища, але підтримують двосторонній зв'язок з ним. Таким чином, найтриваліші і значні зміни відбуваються принаймні через зміну середовища, в якому ми рухаємося звичайним способом і до яких ми піддаємо себе таким чином, що їхні характеристики формують, як ми.

Отже, щоб перестати бути імпульсивним, людина повинна намагатися уникайте піддавати себе контекстам, в яких імпульсивність є частою реакцією на те, що відбувається. Наприклад, місця з насильством або фізичними небезпеками, які вимагають швидкого реагування на будь-який стимул, або сайти з елементами, які запрошують нас увійти в порочне коло нав'язливих або захоплюючих поведінок.

2. Зосередьтеся на своїх діях

Основна теоретична модель, що використовується для пояснення того, як самоконтроль працює в людських істотах, вказує на те, що керує діями пов'язана з регулюванням емоцій і думок.

Отже, одним з факторів, які можуть допомогти припинити бути надмірно імпульсивним, є зосередження на не підданні фізичним спалах. Будьте зрозумілими щодо цієї мети, коли з'являється спокуса прийняти шкідливі дії.

• Може бути, ви зацікавлені: "Самоконтроль: 7 психологічних порад, щоб поліпшити його"

3. Вести здоровий спосіб життя

Гарна частина імпульсивності може бути пов'язана зі стресом.

Факт ходьби в стані тривоги, викликаний психічним виснаженням, відчуттям, що багато фронтів можна відвідати, і завданням закінчити, або відчуттям того, що людина перебуває у ворожому місці, може призвести до того, що мінімальна причина буде розчарована в імпульсивності, або вирішення проблеми агресивно, або ухиленням від відповідальності через відчуття, які відволікають нас (випивка, імпульс до купівлі тощо).

Таким чином, найбільш поширені рішення для зниження стресу і тривоги зазвичай перетворюються на зниження імпульсивності, і серед них варто відзначити підтримку збалансованого харчування і достатнього графіку сну..

• Пов'язана стаття: "Нав'язливе переїдання: зловживання та залежність від їжі"

4. Зберігайте пристрасті

Наркотики є постійним джерелом розчарувань, і це веде нас до імпульсивності. Наприклад, якщо ви відчуваєте крайню необхідність виходити на вулицю, куди краще палити, то набагато більш можливо, що ви агресивно реагуєте на того, хто пропонує щось, що затримає цю зустріч з сигаретою..

5. Запитуйте свої переконання

Існують переконання, які спонукають нас бути імпульсивними в деяких контекстах. Ідеї, які дегуманізують певних людей, наприклад, пропонують їм ставитися до них як до об'єктів, тобто зневажати їхні почуття, так що соціально прийнятні фільтри поведінки тут не застосовуються.

Зміна цих переконань є фундаментальною, і це те, що можна зробити, наприклад, через когнітивну реструктуризацію в психотерапії.

6. Оточуйте себе неімпульсивними людьми

Нарешті, цей елемент також дуже актуальний: перебування в контексті, в якому імпульсивність не є постійною в усьому світі.

Ми є частиною того, що ми бачимо щодня, тому постійне взаємодія з імпульсивними людьми змусить нас мати більше. Таким чином, зміна соціальних кіл допоможе нам багато чого залишити за імпульсивністю.

Бібліографічні посилання:

• Беркман, Е. Т.; Graham, A.M .; Фішер, П. А. (2012). "Навчання самоконтролю: домен-загальний підхід до неврології". Перспективи розвитку дитини: n / a
• Heatherton, Т. F; Baumeister, R. F. (1991). "Переїдання, як втеча від самосвідомості". Психологічний бюлетень. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J.T. (2000). "Про гальмування / розгальмування в психопатології розвитку: погляди з когнітивної та особистісної психології та таксономія робочого гальмування". Психологічний бюлетень. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B.J .; Baddeley, A. D. (2012). "Виконавчі функції та саморегулювання". Тенденції в когнітивних науках. 16 (3): 174-80.