Як керувати емоціями, з 11 ефективними стратегіями

Емоційний контроль (або емоційне регулювання) має важливе значення, коли ми ставимося до інших людей, і це навик, що є частиною емоційного інтелекту.

Тому контроль емоцій охоплюється в емоційному управлінні, і регулювати їх необхідно розуміти їх, розуміти їх і зробити їх усвідомленими. Неможливо контролювати емоції, якщо ми не опановуємо здатність емоційного самопізнання.

Емоційний інтелект: парадигма сучасної психології

Емоції є частиною нас, і, незважаючи на необхідність і адаптивність, вони можуть викликати у нас страждання. Страждання часто викликано негативною оцінкою, яку ми робимо з цих причин, оскільки спроба боротьби з ними не є розумним рішенням. Це набагато здоровіше зрозуміти їх, знати їх, знати, що вони є, але прийняти їх як частину нашого існування і нашого досвіду, знаючи, що багато разів вони не такі, як хотіли б вони бути..

Емоційний інтелект став однією з найважливіших парадигм сучасної психології, тому що врешті-решт ми є емоційними істотами. Хоча ми думаємо, що приймаємо наші рішення завдяки розуму, дослідження показують, що значна частина наших рішень емоційна.

Як поліпшити емоційний контроль

Більшість успіхів і зростання емоційного інтелекту (ЕІ) визначаються його вигодами. ЕІ використовується в різних сферах: спорт, освіта та компанії, оскільки це позитивно впливає на продуктивність, прийняття рішень і досягнення результатів. Але в клінічній і психотерапевтичній сфері це також важливо, тому що це допомагає нам спілкуватися з іншими і покращувати наше психологічне благополуччя і якість життя.

Якщо ви хочете знати, як поліпшити емоційний контроль, ви можете знайти 11 стратегій нижче дійсно корисно збільшити знання цієї важливої ​​навички.

1. Зрозумійте свої емоції

Подумайте про те, що ви відчуваєте і чому ви реагуєте певним чином у деяких ситуаціях. Ви можете бути стурбовані тим, як ви поводилися на роботі цього тижня, коли кричали на партнера, і тепер ви шкодуєте про це. Можливо, проблема була не настільки серйозною, але вона просто вийшла з-під контролю, щоб не зупинитися на мить, щоб подумати про справжню проблему. Не менш важливою проблемою є те, що ви відчуваєте стрес під час роботи, тому що ви не впораєтеся з часом.

Стратегія розуміння ваших емоцій - це мати емоційний щоденник. Щоб його використовувати, потрібно лише посидіти перед нею за 10 або 20 хвилин перед сном. Ви можете переглядати день і записувати, як ви себе почували, чому ви відчували себе таким чином і що ви могли зробити для його поліпшення. Можливо, наступного разу, коли ви опинитеся в цій ситуації, ви вже навчилися не вести себе таким чином.

2. Практикуйте активне слухання

Також може статися, що ви тільки що розсердилися, тому що ви не слухали правильно, іншими словами, ви тільки що почули. Багато людей мають звичку приділяти мало уваги іншим, і поки вони розмовляють, вони вже думають про те, що вони хочуть сказати.

Активне прослуховування важливо пов'язати з іншими людьми, тому що дозволяє звернути увагу не тільки на те, що говорять інші доповідачі своїми словами, але і з тим, що вони виражають своєю мовою тіла. Насправді, наукові дослідження стверджують, що вербальна мова становить лише 30% від того, що ми спілкуємося. Решта - невербальна мова.

3. Отримуйте фізичні вправи

Фізичні вправи - це хороший спосіб зняти стрес і вивільнити напруженість, що може призвести до розчарування і напружених ситуацій. Щось не позитивне для емоційного контролю. Крім того, фізичні вправи допомагають нам вивільняти пов'язані з ними нейрохімікати в позитивному настрої, такі як ендорфіни або серотонін. Завдяки цьому їхня практика також позитивно впливає на нашу самооцінку.

4. Не приймати критику погано

Вчіться відповідати критиці, оскільки вони можуть змусити вас втратити документи і розв'язати свій гнів. Надто усвідомлюючи, що інші говорять про вас, є ознакою того, що ви не маєте достатньої впевненості в собі і не знайшли внутрішнього миру, необхідного для управління емоціями. Тому виганяйте це питання, коли ви отримуєте критику, принаймні, якщо ви хочете бути емоційно збалансованою людиною.

5. Робота самоприйняття

Одна з великих проблем не прийняти себе, як ти, це те, що ви приймаєте оборонний менталітет, не корисний для емоційного контролю. Ми всі можемо робити помилки, тому що це частина життя, тому ви повинні любити себе так, як і ви. Таким чином, ви будете відчувати себе менш розчарованими і матите більше терпіння, коли будете мати справу з конфліктами, які можуть з'явитися у ваших щоденних міжособистісних стосунках.

6. Прийняти оптимістичне ставлення

На додаток до роботи над вашим самоприйняттям, ви повинні мати позитивне ставлення до життя, яке зробить вас більш стійкими та менш ймовірними для міжособистісних конфліктів. І для самоприйняття, і для позитивного і оптимістичного ставлення до життя необхідно мати волю, тобто, щоб зробити вашу частину, щоб це відбулося.

7. Подумайте про добро, а не про погане

Дискомфорт, який змушує нас відчувати деякі емоції, є причиною того, що ми хочемо їх уникати. Однак, щоб вирішити проблеми, ви повинні зіткнутися з ними, тому що марно шукати інший шлях. Якщо ви працювали на емоційному самопізнанні та самоприйнятті, ви повинні дозволити цим негативним емоціям. Тепер ваша черга зосередитися на позитивах, і ваш рівень напруженості буде сильно зменшений.

8. Виходьте в потрібний час

Добре мати позитивне ставлення до конфліктів і думати про добро, хоча іноді стимул може залишатися присутнім незалежно від того, наскільки сильно ми намагаємося цього уникнути, тому що це не завжди залежить від нас ... Наприклад, якщо вони провокують нас закінчитися бойові дії. У цих випадках краще розвернутися і вийти.

9. Ніяких раптових реакцій

Можливо, ви виявили, що конфлікт є на поверхні і в вас є сила, яка спонукає вас вийти вперед, не піклуючись про наслідки цього моменту (хоча пізніше ви можете пошкодувати про це). Майте трохи терпіння, зробіть глибокий вдих і не реагуйте раптово. При необхідності вийдіть з кімнати, зробіть подих і поверніться з ясним і оновленим розумом.

10. Практика уважності

Уважність - це тисячолітня практика, що користується великою популярністю сьогодні завдяки своїм користям: вона покращує концентрацію, знижує стрес, покращує самосвідомість тощо. Цей метод допомагає вам бути в нинішньому моменті, з менталітетом без судження і з відношенням співчуття до себе і оточуючих. Безсумнівно, це дуже важливий інструмент для контролю емоцій. 

Перейдіть на курси емоційного інтелекту

Якщо ви зацікавлені у відвідуванні семінару «Емоційний інтелект», Інститут «Менсалус» надає можливість проведення тренінгів, які допоможуть вам розвивати навички та здібності, щоб стати емоційно розумною людиною. Цей центр психотерапії та навчання психології надає ці семінари особисто і віддалено, так що ви можете робити їх з будь-якої точки світу, в комфорті власного будинку (або місця, яке ви хочете). 

Зокрема, "Онлайн-курс з тренінгу емоційного інтелекту" дозволяє вам знати та реалізовувати ключові стратегії управління думками та емоціями. Цей варіант полегшує життя, подібне до навчання особистому обличчю, але з перевагами навчання Ви будете мати репетитора, який проводитиме наступні практичні завдання, які необхідно розробити, і різні вебінари, в яких ви зможете взяти участь. Ця тренувальна акція стартує 5 лютого 2018 р. 10 тижнів (матеріал буде доступний у віртуальному кампусі до 8 тижнів після закінчення курсу). Для отримання додаткової інформації Ви можете зв'язатися з Instituto Mensalus за цим посиланням.