Як контролювати гнів

Кожний у деякому пункті у нашому житті відчував та буде продовжувати відчувати гнів та гнів у певних ситуаціях. Гнів, так само як і радість, смуток і страх, є абсолютно нормальними людськими емоціями і, отже, ми не можемо уникнути відчуття. По суті, треба їх відчувати, розуміти і обробляти. Те, що може бути шкідливим, особливо якщо воно трапляється часто, - це те, коли ми втрачаємо контроль над цією емоцією, тобто, коли гнів нас наводить і стає надзвичайно руйнівним. Не в змозі контролювати гнів, так само, як ви не знаєте, як керувати будь-якими емоціями, може призвести до наслідків нашого добробуту і розвиток в різних сферах нашого життя, таких як, наприклад, робота, соціальна, сімейна тощо..

¿Ви один з людей, які не знають, як контролювати гнів?, ¿ви відчуваєте, що вас легко роздратує щось, і ви не можете допомогти?, ¿кожен раз, коли ви маєте більше проблем з собою і з іншими людьми через цю ситуацію? У цій психології-он-лайн статті як керувати гнівом, Давайте дізнаємося деякі поради, які, безсумнівно, допоможуть вам краще керувати цією емоцією.

1. Як контролювати гнів і агресивність?
2. Як контролювати гнів у подружжя?
3. Висловлюйте свій гнів наполегливо

Як контролювати гнів і агресивність?

Як контролювати гнів у подружжя?

На додаток до загальних порад, які можуть допомогти вам контролювати гнів і агресію, ось деякі рекомендації, які ви можете застосувати конкретно до ваших відносин кожного разу, коли ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над своїм гнівом.

• Подумайте, перш ніж говорити. Коли ви відчуваєте, що гнів бере вас і все, що ви хочете, це витягти його будь-яким способом, спробуйте свідомо припинити і зайняти кілька хвилин, щоб ретельно подумати про те, що ви збираєтеся сказати своєму партнерові. Пам'ятайте, що якщо ви скажете йому речі, коли він гнівається, то швидше за все, коли гнів зникне, ви пошкодуєте, що ви сказали, і як ви сказали йому. Отже, перед тим, як ви говорите, подумайте про те, що ви збираєтеся сказати, і не говоріть речей, які ви насправді не відчуваєте і які є лише частиною вашого гніву..
• Не поспішайте. Якщо ви відчуваєте себе дуже розгніваним на свого партнера і відчуваєте, що незалежно від того, наскільки сильно ви намагаєтеся, ви не можете поговорити з нею краще, ви можете попросити її на час, щоб краще подумати. Тобто, замість того, щоб реагувати і починати обговорення від гніву, коментуйте, що вам потрібно простір, щоб заспокоїтися і подумати. Потім, коли це кращий час, ви можете говорити і сперечатися і сперечатися і не так імпульсивно і домінувати від гніву.
• Говоріть від першої особи. Важливо навчитися обговорювати як пару. Уникайте коментувати або критикувати партнера, щоб ви тільки створювали більше напруги і гніву в ній і в вас. Ось чому найкраще, що ви можете зробити, це говорити від першої особи. Наприклад, можна сказати такі речі: “Мені це багато заважало, що ви запізнилися на призначення, яке ми погодили” і що вам слід уникати, це такі речі: “ви завжди пізно, ви ніколи не збираєтеся змінитися”.
• Не тримайте невдоволення. Уникайте невдоволення свого партнера. Якщо ви дозволяєте образи і гнів стати частиною вас, людина, яка найбільше постраждала, буде вам. Тому необхідно, щоб ви навчилися прощати і розуміти свого партнера, навіть якщо ви не згодні з нею. Дайте йому знати, що ви відчуваєте і думаєте наполегливо, і намагайтеся досягти домовленостей, щоб вирішити ситуації, що виникають. Пам'ятайте, що прощати іншому не означає, що ви дозволяєте їм скористатися вами, а просто, що ви не постраждали від такого негативного почуття, як образи..

Висловлюйте свій гнів наполегливо

Після того, як ви змогли контролювати свій гнів, не захопившись ним, вам потрібно виразити гнів, який ви відчуваєте, але наполегливо. Тобто, не з позову, з криками чи образами, а з тим, щоб дозволити іншим знати, як ви себе почуваєте. Асертивність базується на повідомляти реальні факти і завдання і пропонувати рішення. Асертивне спілкування має важливе значення у всіх аспектах нашого життя.

Наприклад, якщо ви гніваєтеся через те, що ваш партнер не прибув до того часу, коли вони погодилися вийти разом, спочатку обговоріть, що відбувається об'єктивно: "Ми залишилися в 8, і це 9". Потім дайте йому знати, що вплинуло на вас (ви можете сказати йому, що через це ви перестали робити інші плани з родиною та друзями): "Я не був у своєму класі живопису, щоб мати можливість прибути вчасно". Також скажіть їй, як ця ситуація змусила вас відчути, наприклад, ви можете сказати їй, що ви відчували сумно, тому що ви хотіли веселитися разом: "Це турбує мене чекати, замість того, щоб проводити час разом". Нарешті, ви можете запропонувати наполегливо, щоб наступного разу я міг попередити вас про те, що ви не зможете дістатися до призначення і що таким чином ви зможете краще організувати свій час..

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як контролювати гнів, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Емоцій.