Психологічне благополуччя 15 звичок для його досягнення

У наші дні багато говорять про такі поняття, як психологічне благополуччя або щастя, і здається, що, незважаючи на спільне бажання багатьох людей, не кожен може жити в такому стані.

Психологічне благополуччя - це складне поняття, але воно пов'язане з почуттям гарного почуття. Тобто, щоб бути добре з собою, бути узгодженим з мотивацією і цілями, які структурують свій спосіб життя, насолоджуватися емоційним балансом, необхідним для того, щоб стикатися з повсякденним, і навіть мати гарне фізичне здоров'я. Проблема цих типів визначень полягає в тому, що в реальності психологічне благополуччя є абстрактним і, звичайно, суб'єктивним поняттям..

Що таке психологічне благополуччя?

Ця абстракція пов'язана з переконаннями та очікуваннями, з уповноваженням людини і оточенням в контексті спокою і надії.

Сьогодні багато говорять про суспільство благополуччя, але, Хто міг би мати психологічне благополуччя під час війни? Очевидно, що шлях до добробуту залежить від самого себе, однак впливають умови навколишнього середовища. Також не слід забувати, що визначення психологічного благополуччя може варіюватися від однієї культури до іншої.

Для психолога Керол Райф, професора Пенсильванського державного університету (США), психологічне благополуччя складається з шести вимірів. Вони такі:

• Самовизнання
• Позитивні відносини з іншими
• Майте мету в житті
• Особисте зростання
• Автономія
• Домен навколишнього середовища

Всі вони формували б психологічне благополуччя цілісним шляхом, годуючи один одного.

Звички для поліпшення психологічного благополуччя

Беручи до уваги попередні пункти, нижче ми підготували список з 15 навичками, які допоможуть вам мати більше психічного благополуччя.

1. Прийміть те, чого ви не можете змінити і любити себе

Як каже Керол Райфф, самоприйняття є ключем до досягнення добробуту. Якщо ми хочемо, щоб психологічне благополуччя було міцною рисою, а не швидкоплинним моментом, ми повинні навчитися любити себе і приймати себе так, як ми. Ми повинні прийняти те, що відбувається з нами, коли вони неминучі, і повернути сторінку, коли ми не зможемо контролювати їх. Коротше кажучи, якщо ви не можете змінити його, прийміть його.

2. Робіть те, що вам подобається

Логічно, Якщо ви не робите того, що вам подобається, навряд чи ви досягнете психологічного благополуччя або щастя. Це стосується як вашої роботи, так і ваших захоплень. Що стосується останнього, то чим більше хороших моментів ви робите, тим краще ви відчуєте.

Що стосується працевлаштування, якщо вам не подобається те, що ви робите і не відчуваєте себе розвиненим, це вплине на ваше психологічне благополуччя. Люди проводять багато годин на роботі, і якщо ми будемо гіркою кожного разу, коли ми виходимо на те місце, де ми пропонуємо наші послуги або продукти, це вплине на наше щоденне і наше емоційне співвідношення..

3. Спати добре

Години сну важливі. Коли ми не маємо спокійного сну або страждаємо безсонням, наша якість життя, наш емоційний баланс і наше психологічне благополуччя серйозно постраждали.

Ось чому, мати гарну гігієну сну, щоб мати хороше психологічне здоров'я. Гігієна сну - це серія практик, які допоможуть нам краще спати.

• Якщо ви хочете покращити його, ви можете прочитати наш пост: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"

4. Пробач

Прощення тісно пов'язане з нашим психічним здоров'ям. Це включає в себе не тільки прощення інших, але й прощення самих себе, що є життєво важливим, якщо ми хочемо відновити емоційний баланс у нашому житті і, отже, наше психологічне благополуччя. Іншими словами, якщо нас обурює невдоволення, наше щастя захоплене.

• Якщо ви хочете заглибитися в цю тему, просто натисніть це посилання.

5. Майте реалістичні цілі

Доброзичливі фахівці приділяють пильну увагу важливості цілей, які ми маємо в нашому житті і цілі, які ми ставимо перед собою. Це відбувається головним чином з кількох причин, але головним чином, тому що цілі, які ми пропонуємо, є нашою життєвою мотивацією і пов'язані з нашим щастям. Однак ці цілі, якщо вони не є реалістичними, викликають у нас розчарування, і в довгостроковій перспективі ми зазнаємо негативних наслідків нераціональних очікувань. Цілі повинні бути досяжними.

6. Оточуйте себе друзями

Керол Райф вже каже це, Позитивні відносини необхідні для нашого психологічного благополуччя. Насправді, існує багато досліджень, які підтверджують, що дружба і активне суспільне життя позитивно впливає на наше щастя і наше психічне здоров'я

7. Будьте активними

Люди, які користуються більшим психологічним самопочуттям, - це ті, хто завжди в русі, які є проактивними Це означає, що вони відчувають себе уповноваженими і беруть на себе певні ризики. Це те, про що говорить Рифф, коли він хоче сказати автономію.

8. Виховуйте здоровим чином

Харчування також пов'язане з нашим психічним і емоційним здоров'ям. Як стверджує психолог Джонатан Гарсія-Аллен: «Існує взаємний зв'язок між їжею і нашими емоціями. Те, що ми їмо, впливає не тільки на те, як ми відчуваємо себе, але і на те, як ми відчуваємо, це впливає на те, як ми їмо. Це пояснює, чому, коли ми підкреслюємо, наші звички в їжі змінюються, або що добре їдять також вплине на те, як ми відчуваємо себе протягом дня.

9. Займайтеся спортом

Ще однією здоровою звичкою є заняття спортом. Хоча ми часто асоціюємо вправи з фізичним благополуччям, ця практика також впливає на нас психологічно. Спортивна практика змушує нас звільняти хімічні речовини в мозку, такі як ендорфіни або серотонін. Вони змушують нас відчувати себе краще і змінювати сприйняття життя на краще.

10. Відображайте і з'єднуйтеся з собою

Важко зупинитися на мить і замислитися над тим, хто ми є або який наш емоційний стан сьогодні. Прискорений темп суспільства, в якому ми живемо, ускладнює нам зазирнути всередину себе. Ми завжди усвідомлюємо зовні.

Зупинка на секунду і відображення є однією з кращих альтернатив для досягнення нашого добробуту. Щоб зробити це, вам потрібно просто присвятити собі 15 або 20 хвилин на день. Наприклад, заповнивши щоденник емоцій перед сном.

• Ви можете знайти всю інформацію, необхідну для заповнення щоденника емоцій в цій статті: "Емоційне управління: 10 клавіш, щоб освоїти свої емоції"

11. Медитувати

Інший спосіб з'єднатися з собою і своїми емоціями - це медитація. Медитація дає вам момент внутрішнього спокою і допомагає з'єднатися з собою і своїм тілом. Наукові дослідження показують, що люди, які виконують цю практику, мають більше психологічного благополуччя, тому факт навчання медитації має дуже позитивний вплив на наше благополуччя.

12. Практикуйте вдячність і співчуття

У наш час психологи використовують Mindfulness як терапевтичний інструмент, усвідомлюючи переваги, які вона забезпечує для благополуччя людей. Уважність - це філософія, яка використовує медитацію, щоб бути тут і тепер, але вона також слідує ряду принципів або цінностей. Це: Стати усвідомлювати, самоприйняття, непідсудність менталітету, співчуття та вдячність до себе та інших.

13. Живіть сьогоденням

Крім того, уважність також це спосіб бути в сьогоденні, відкинути ірраціональні очікування. Це допоможе вам усвідомити власні емоції, знаючи вас. Бути присутнім. Тому що якщо ви не знаєте, де ви зараз перебуваєте, то навряд чи можна піти куди завгодно.

14. Вийдіть із зони комфорту

Якщо раніше було згадано, що люди повинні бути активними, щоб насолоджуватися більшим благополуччям, тому що це був симптом розширення прав і можливостей, іншою причиною для активної роботи є вихід із зони комфорту. Зона комфорту - це область без навчання, без зростання і обмежує вас, коли справа доходить до зростання і розвитку. Не розвивається не має психологічного благополуччя. Отже, перебування в зоні комфорту не є корисним для вас.

15. Практика емоційного інтелекту

Емоції відіграють важливу роль у нашому добробутіr. Дослідження показують, що емоційно інтелігентні люди користуються більшим задоволенням від життя і щасливішими. Знання власних емоцій та почуттів інших, регулювання їх у разі необхідності дозволяє уникнути багатьох конфліктів і, зрештою, дає нам більший добробут.