Саморегулювання, що це таке і як ми можемо його підвищити?

Хоча іноді ми не усвідомлюємо, практично у всьому, що ми робимо, ми управляємо тим, що робимо.

Ми відчуваємо гнів і висловлюємо це чи не залежно від ситуації, ми цінуємо, чи треба щось говорити комусь, ми вибираємо так чи інакше, щоб дістатися до мети, ми відкладаємо отримання негайного задоволення, щоб досягти ще більшого пізніше ... Мова йде про саморегулювання. У цій статті ми зробимо короткий аналіз того, що передбачає ця концепція.

Рекомендована стаття: "8 видів емоцій (класифікація та опис)"

Концепція саморегуляції

Ми можемо розуміти як саморегуляцію або самоконтроль здатність або безліч процесів, які ми виконуємо для успішного управління. Ця здатність дозволяє нам аналізувати навколишнє середовище і відповідно реагувати, будучи в змозі змінити нашу продуктивність або перспективу, якщо це необхідно. Коротше, Це дозволяє нам направляти свої думки, емоції і поведінку до правильної адаптації в середині і виконання наших побажань і очікувань на основі контекстних обставин.

Саморегулювання не тільки дається на поведінковому рівні, але ми також застосовуємо його, коли керуємо своїми думками, емоціями і здатністю мотивувати себе (аспект, з яким він широко пов'язаний).

Сукупність процесів, що проводяться, в значній мірі свідома, вимагає здатності самоконтролювати або керувати своєю поведінкою, самооцінювати або давати оціночне судження своїм діям, почуттям або думкам, самостійному керівництву або фокусуванню на меті та самовдосконаленню або отриманню Внутрішнє задоволення перед досягненням або виконання спрямованої на нього поведінки. Без цих можливостей ми не могли б звертатися до себе адаптивним способом.

Де ми саморегулюємося?

Це навички, які не є повністю вродженими, але розвиваються і зміцнюються на основі нашого навчання і обставин і стимулів, які є частиною нашого життя. На біологічному рівні вона в значній мірі відповідає розвитку лобової частки, а особливо префронтальної частки.

Зміна або затримка такого розвитку призведе до більших труднощів при регулюванні власної поведінки. Але наявність зв'язків між цією областю та іншими структурами, такими як лімбічна система, базальні ганглії або мозочок, також є важливим..

Основні елементи, що впливають на саморегуляцію

Концепція саморегулювання включає в себе широку категорію різних навичок, серед яких можуть бути включені здатність до поведінкового гальмування, моніторинг своєї діяльності, розумова гнучкість, самооцінка, мотивація або встановлення та моніторинг планів, що входять до її складу велика кількість виконавчих функцій.

Здатність думати про власне мислення або метапознання також впливає на здатність до саморегуляції, сприйняття контролю над ситуаціями, очікуваннями та сприйняттям самоефективності. Це полегшується і багато в чому залежить від самонавчання, яке ми даємо собі і дозволяють нам вести себе. Передбачення винагород або уникнення покарань та характеристики покарань також будуть брати участь у згаданій саморегуляції

Розлади та пов'язані з ними травми

Саморегулювання дозволяє нам керувати власною діяльністю і зробити її адаптивною, з тим, що є необхідним для нашого нормального функціонування в суспільстві. Той факт, що ми не можемо правильно регулювати, породить такі проблеми, як труднощі під час початку або припинення виконання певної поведінки, виявлення таких факторів, як необхідність зміни стратегій, узагальнена повільність, нижчий рівень ефективності та продуктивності та труднощі в підтримці фіксується або змушує увагу увагу змінити.

Прикладом розладу або проблеми, при якій спостерігається зниження саморегуляції, є СДУГ, в якому суб'єкт представляє труднощі при фіксації уваги або контролі власного поведінки. або розлади аутистичного спектра (при яких виникають труднощі в управлінні емоціями і справляються зі змінами, крім соціальних і комунікативних недоліків). Зміни в саморегуляції також відбуваються в інших психічних розладах, таких як порушення імпульсного контролю, тривожність або афективні розлади. Також при шизофренії.

Існують також проблеми саморегуляції у суб'єктів, у яких є пошкодження в лобовій частці, особливо щодо префронтального. При деменції, травматичних травмах головного мозку, пухлинах мозку або цереброваскулярних аваріях, які впливають на префронтальні та / або його зв'язки.

Як його збільшити

У тих випадках, коли здатність до саморегулювання не дуже адаптивна або не була повністю розроблена, може бути дуже корисно проводити різні практики для її збільшення.

У цьому сенсі тип діяльності, способи лікування та терапії, які будуть застосовуватися, залежатиме від причин відсутності саморегуляції, її наслідків або де знаходиться основний дефіцит. Підготовка та сприяння використанню метаознання та рефлексії, відкладання суджень та формування альтернатив або емоційного виховання зазвичай доцільно. Також дуже корисно моделювання та використання самонавчань. У деяких випадках може виникнути необхідність подати скориговані допоміжні засоби для подолання існуючих обмежень.

Прикладом терапії, заснованої на цьому, є терапія самоврядуванням Rehm, яка зазвичай використовується у випадках депресії. Інші терапевтичні елементи, що використовуються, можуть включати в себе підготовку з соціальних навичок і наполегливості або вирішення проблем, а також професійну терапію.

Бібліографічні посилання:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Теорії освітньої саморегуляції: порівняння та теоретична рефлексія. Педагогічна психологія 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Саморегуляція: там, де метакознання і мотивація перетинаються. У D.J. Hacker, J. Dunlosky і A.C. Graesser (ред.), Довідник з метакознання в освіті (с. 299-315). Нью-Йорк: Routledge.