Самоконтроль 7 психологічних порад для його поліпшення

The самоконтроль це здатність здійснювати контроль над собою, тобто контролювати власні емоції, поведінку, бажання або просто бути спокійними. Ця здатність дозволяє нам стикатися з кожним моментом життя з більшим спокоєм і ефективністю.

Людина, що володіє високим самовладанням здатний освоїти свої думки і свій спосіб дії, що може бути корисним у багатьох ситуаціях. Наприклад, у конфлікті між парами або трудових переговорах. Дослідження стверджує, що емоційний інтелект є ключем до вміння оволодіти цією майстерністю.

Рекомендована стаття: "Методи емоційного контролю: 10 ефективних стратегій"

Переваги самоконтролю

Отже, першим кроком для контролю нашої поведінки і нашого способу мислення є велике самопізнання. Таким чином, людина здатна розпізнавати свої емоції і здатна регулювати свій спосіб дії.

Але які переваги самоконтролю? Самоконтроль приносить багато переваг, таких як:

• Це дозволяє зіштовхуватися з важкими ситуаціями з більшою ефективністю
• Допоможіть зберегти спокій
• Це допомагає мати більшу ясність думки
• Вигоди від відносин з іншими
• Це дозволяє контролювати стрес, коли ви відчуваєте під тиском
• Допоможіть приймати кращі рішення
• Підвищують здатність до концентрації
• Краще самооцінка
• Покращує емоційне благополуччя

Поради щодо поліпшення самоконтролю

Володіння самоконтролем не завжди легко: уявіть, якщо ви робите дієту, щоб схуднути, а коли виходите на вечерю в ресторан, вам потрібно докласти великих зусиль, щоб не з'їсти Брауні Вони подавали вам на десерт.

Самоконтроль важливий для людини, і деякі дослідження стверджують, що це люди з більшим самоконтролем роблять більше друзів, отримують кращі оцінки або мають більш здоровий спосіб життя тому що вони страждають менше надмірної ваги або курять і менше вживають алкоголь.

Ну, добре, вам подобається знати, що здатність до самоконтролю може бути покращена. З цієї причини, і щоб ви могли отримати максимальну віддачу від неї, у сьогоднішній статті ми підготували список порад для поліпшення можливостей самоконтролю. Зверніть увагу!

1. Ви повинні знати, що самоконтроль може бути покращений

Якщо у вас виникають труднощі в контролі за своєю поведінкою, перше, що ви повинні знати, це те, що можна поліпшити вашу здатність до самоконтролю, тому що в іншому випадку ви навряд чи зможете це зробити. Отже, мати позитивне ставлення і зробити свою частину, щоб краще регулювати свої емоції і свою поведінку.

2. Будьте в курсі і визначте, що ви хочете контролювати

Важливо, щоб ви знали, що ви хочете контролювати, і що ви знаєте, що ви хочете змінити, тому що якщо ви не знаєте своєї поточної поведінки і процедур, важко практикувати самоконтроль. Якщо ви хочете схуднути, перш за все ви повинні знати, що ви їсте щодня. З іншого боку, якщо ви хочете більше контролювати увагу, щоб поліпшити вашу спортивну продуктивність або прийняти кращі рішення, спочатку ви повинні знати, що ви робите неправильно, і ви повинні знати свої негативні звички, ті, які заважають вам бути більш ефективними. Крім того, розуміння допомагає виявити проблемні ситуації, що дозволить вам вчасно реагувати.

Рекомендована стаття: «Контроль уваги у спорті: підхід до уваги»

3. Не залежать від своєї грубої сили

Існують складні ситуації, які не завжди легко контролювати. У людей є межа, а самоконтроль не означає, що ми повинні боротися проти течії. Наприклад, якщо ви перебуваєте в офісі і тільки що мали конфлікт з колегою, ви можете контролювати ситуацію, залишаючись у тій же кімнаті, що і він, і виступаючи так, ніби ця річ не збирається з вами. Можливо, це гарна альтернатива Візьміть кілька хвилин відпочинку в кав'ярні, щоб переглянути і повернутися до нормального стану замість того, щоб примушувати вас робити вигляд, що все маєте під контролем.

4. Будьте емоційно розумними

Емоційна розвідка (EI), концепція, розроблена Даніелем Големаном, - це здатність ідентифікувати, розуміти і регулювати власні емоції та почуття інших. Самоконтроль або саморегуляція емоцій є однією з навичок, які домінують в емоційно розумних людей, але це не розуміється без домену інших елементів, які складають цей тип інтелекту, наприклад, самопізнання або співчуття. Навчання та набуття навичок емоційного інтелекту робить вас людиною з більшим самоконтролем. Тому рекомендуємо прочитати наступні статті:

• Що таке емоційний інтелект? Відкриваючи важливість емоцій
• 10 переваг емоційного інтелекту

5. Зменшити привабливість спокус

Якщо ви один з тих, хто дійсно любить солодощі, вам важко протистояти шматочку шоколаду, особливо коли ви думаєте про те, як він розтопиться в роті.

Знаменитість з дослідженням, що називається "тест зефіру" (зефір - це цукерка, яка також називається хмарою), що зробила в 60-х роках психолог Вальтер Мішель у Стенфордському університеті, показала, що це найкращий спосіб протистояти спокусі з'їсти солодощі , Крім того, згідно з висновками дослідження, Можливість самоконтролю передбачає, що людина може домогтися успіху, як академічного, так і емоційного і соціального.

Експеримент підраховували з групою суб'єктів 4-річного віку, яким давали зефір. Їм було запропоновано, що якщо вони зможуть почекати 20 хвилин без їжі, їм дадуть іншу. Ті діти, які не могли встояти перед спокусою взяти його в рот, не отримали б іншу хмару. Результати показали, що 2 з 3 дітей не тривали 20 хвилин і їли цукерку. Через кілька років дослідники виявили, що ті, хто чинили опір спокусі, були більш успішними як у трудовій, так і в академічній сферах, а також у соціальних та емоційних сферах..

Але що змусило деяких дітей протистояти спокусі, а інші - ні? Для дітей, яких просили уявити цукерку як образ або абстрактну фігуру (наприклад, хмара на небі), було більш успішним у протистоянні спокусі. І навпаки, ті діти, які уявляли собі цукерку на смак або за жувальні цукерки, мали більші труднощі в тесті.

6. Змінити середовище

Уявіть, що ви вдома і, хоча ви на дієті, ви хочете з'їсти печиво. На щастя, ти йдеш на кухню, відкриваєш шафу і бачиш, що закінчилося. Зрештою, ви вирішили з'їсти банан і йогурт, які, зрештою, є більш здоровими. Наявність негативних подразників у ваших руках не є хорошим варіантом, тому, якщо ви хочете мати більше самоконтролю, ви можете приймати рішення, наприклад, не купувати файли cookie.

Уявіть собі інший приклад: Ви навчаєтеся в своїй кімнаті і перед вами є чаша з цукерками, очевидно, ви будете їсти більше цукерок, якщо ви маєте його на своєму столі, ніж якщо ви цього не зробите. Тому зміна середовища є гарною стратегією для самоконтролю. Дослідження, проведене в 2006 році, показало, що група секретарів їла більше цукерок, коли чаша, в якій вони знаходилися, була прозорою, а не непрозорою, і коли вона знаходилася на робочому столі замість відстані більше 6 футів.

Чи знаєте ви, що кольори кімнати можуть вплинути на ваш настрій і купівельні пориви??

Якщо вас це цікавить, ви можете відвідати нашу статтю: "Психологія кольору: значення та цікавості кольорів"

7. Спробуйте уважність

The Уважність Ця практика широко використовується сьогодні, і дослідження показують, що це допомагає поліпшити самоконтроль і емоційне управління, особливо в ситуаціях стресу.

В основному, уважність зосереджується на роботі по відношенню і ставленню, з якою прагнемо бути присутнім тут і зараз, навмисно, виконуючи основні принципи і думку, що характеризується не судженням, прийняттям, співчуттям і пацієнта Ще не знають практику уважності та її переваги?

Якщо хочете, ви можете прочитати наш пост: "Уважність: 8 переваг уважності"