Самоконтроль, здатність, яку ви можете підсилити

Самоконтроль, здатність схопити кермо наших емоцій, особливо сильних, як гнів. Ми звертаємося до нашої спроможності до самоконтролю, наприклад, коли ми орієнтуємося на завдання, яке ми повинні робити, не відволікаючи себе. Але що відбувається, коли ми часто переживаємося? Як його можна посилити? Які аспекти виділяються з вашої роботи в терапії?

Сьогодні ми відповімо на всі ці питання і зробимо невелику подорож про цю майстерність, самоконтроль, яку ми завжди зможемо поліпшити. Тому що хоча ми вважаємо, що контроль над нашими емоційними спалахами не в наших руках, сьогодні ми виявимо, що це не так.

"Той, хто посміхається, а не гнівається, завжди найсильніший"

-Японська прислів'я-

Самоконтроль і гнів

Як і інші емоції, гнів допомагає нам реагувати відповідно до нашої культури, до того, що відбувається в навколишньому середовищі. Однак, коли ми відчуваємо це протягом тривалого часу і просто слідуємо за нею, це змушує нас виконувати дії, які ми шкодуємо, впливаючи на нашу самооцінку і стаючи перешкодою для досягнення цілей. Звідси важливість мислити про неї, сміливо піддавати сумніву і відповідати на відповіді.

Гнів, який раптово з'являється перед тим, що нас заважає, перешкоджає нам чітко розрізняти і мислити речі. Зазвичай це стосується атак, отриманих реальними чи ні, обмеженнями наших побажань та / або прав. Якщо ми приділяємо достатньо часу, щоб уважно подивитися всередині себе, то помітимо, що багато разів він охоплює інші емоції, такі як смуток за відчуття розчарування і навіть страх залишити дуже боляче..

Слово самоконтроль зазвичай прирівнюється лише до обмеження незручного поведінки. Однак робота цієї навички пов'язана з включенням поведінки, що впливає на ймовірність і спосіб, в якому інші.

У терапії також розглядається здатність дотримуватися своєї поведінки, з метою розпізнавання і розуміння проблемних аспектів, а також характеристик ситуацій, в яких вони виникають. Наша роль у процесі змін і навчання, пов'язана з мотивацією і перевагами посилення самоконтролю.

Прийнявши, що така поведінка нам не подобається, є частиною нас, визнаючи себе відповідальними за свої власні дії, не виправдовуючи їх і не звинувачуючи або звинувачуючи інших, визнаючи, що ми можемо вирішити, ми отримуємо спокій, і нам це вже не так легко. ми переповнюємо. Якщо говорити про самоконтроль, то нові моделі, які ми вводимо, не повинні відповідати зовнішнім тискам.

Ефективна вправа для самоконтролю

Ми будемо втілювати в життя легку вправу, яку ми можемо зробити прямо зараз. Для цього ми візьмемо аркуш паперу і відзначимо 2 або 3 відносно недавніх ситуацій, в яких ви відчуєте сильні емоції. Ми включимо хоча б одну, в якій ми вважаємо, що ми спілкуємося свої почуття належним чином, а інше, в якому ми цього не робимо. Які відмінності ми бачимо?

Як тільки ми проаналізували, що ми написали, настав час знати, як реагувати, якщо ми віримо, що самоконтроль вислизає з наших рук в новій або несподіваній ситуації. Що ми можемо зробити?

• Перебуваючи в стресовій обстановці, ми можемо порахувати до 10, перш ніж відповісти комусь.
• Давайте подумаємо, як би ми хотіли, щоб вони поводилися з вами, якби ми були на їхньому місці.
• Якщо ми дуже втомилися, краще спробувати відкласти розмову. Деякі люди вважають, що ефективніше продовжувати і приділяти увагу усім, навіть коли вони вичерпані, але іноді менше.
• Релаксаційні вправи, що додаються до повсякденного життя, є більш ніж корисним інструментом.

Практика Догляд або медитація щодня протягом принаймні 10 хвилин, достатньо для поліпшення нашого самоконтролю.

Працюючи з такими відчуттями, як гнів, в сучасних проблемних ситуаціях вносяться істотні зміни, що включають інші способи поведінки. Зміцнення здатності до самоконтролю - це спосіб розуміння і зв'язку з нашим способом розуміння світу, наших думок, почуттів і дій.

Як створити емоційний щоденник Чи не знаєте ви, як створити емоційний щоденник? Чи знаєте ви теорію, а не практику? У цій статті ви дізнаєтеся крок за кроком, щоб створити емоційний щоденник з простими вказівками та порадами, які відзначатимуть до і після управління вашими емоціями. Детальніше "