6 способів бути психічно сильними перед викликами

День у день повний ситуації, які вимагають, щоб ми залишалися психічно сильними. Від прохання збільшити до підготовки до іспиту або конкурсного іспиту, пройшовши через управління розривом пар, жодна доросла людина не знає про такий виклик, який перевіряє нашу здатність стикатися зі складними проблемами.

Тепер ... як ми можемо дістатися, щоб тримати холодну голову в цих контекстах? На щастя, існують певні психологічні прийоми, які спонукають нас не уникати проблем і спрямовувати всі наші дії на досягнення цілей. Подивимося, що вони є.

Створення проблемно-стійкого мислення

Стратегії та вправи, які ви бачите нижче, - це способи навчання, щоб стати психічно сильними, а це означає робити свою роль думати і приймати рішення конструктивно, замість того, щоб сховатися в собі і сподіваючись, що все пройде благополучно.

Ви можете змінювати ці прості вправи серед них або зосередитися на тих, які найкраще відповідають вашим потребам. Звичайно, ви повинні мати на увазі, що ефективність цих стратегій залежить від вас, і якщо ви не хочете приймати певні жертви, щоб змінитися, вони не будуть працювати. Щоб досягти цілей, принаймні, ви повинні залишити зону комфорту.

1. Практика уважності

Уважність - це сукупність вправ і стилю мислення дуже пов'язана з різними тисячолітними формами медитації. Однак, крім традиційної цінності такого роду звичок, свідомість продемонструвала силу змінити наш спосіб мислення і сприйняття речей..

Зокрема, було видно, що воно служить зниження рівня стресу що також дозволяє краще підтримувати фізичний біль, серед інших переваг. Крім того, він допомагає запобігти рецидивам у епізодах депресії.

Ефективність Mindfulness зробила його інструментом, який все частіше використовується у елітних спортсменів, щоб допомогти їм впоратися з тривогами, а в дитячих садах, навчити дітей краще керувати своєю турботою, те, що у дорослих також може служити Наприклад, щоб не відволікатися від цілей і уникати зволікань.

• Пов'язана стаття: "Уважність: 8 переваг уважності"

2. Пошук союзників

Наявність людей, які надають підтримку навіть протягом короткого періоду часу, має вражаючий вплив на розумову працездатність, а також на здатність підтримувати рішучість у досягненні мети. Не має значення, чи готові ці люди давати поради чи ні, Важливо, що ваша компанія.

3. Прийняти віддалену точку зору

З огляду на найскладніші та складніші проблеми, в яких потрібно прийняти рішення через велику кількість емоцій, пов'язаних з цим процесом, приймають точку зору зовнішній спостерігач допомагає вибрати оптимальний варіант. Ідея полягає в тому, щоб уявити себе так, ніби це фіктивна третя особа, хто має всю необхідну інформацію, щоб знати, що відбувається, але хто не настільки емоційно пов'язаний з подіями.

Насправді, було доведено, що підняття ситуації, яку відчуває людина, посилаючись на себе в третій особі, допомагає зменшити занепокоєння, яке в надлишку може паралізувати нас.

4. Орієнтуйте свої думки на перемогу

Є багато способів мислити про виклик або проблему, але є тільки один спосіб зробити це, щоб ми стали психічно сильнішими і більш здатними до досягнення наших цілей. Трюк в завжди пам'ятайте, що наша мета - виграти, не втрачати з гідністю або робити консервативні зусилля, щоб не покласти занадто багато в гру.

Насправді, навіть якщо в грі є лише два можливих наслідки (виграти чи програти), було видно, що перед викликом мислення про уникнення поразки не можна вважати те, що він робить прагнення до перемоги; у другому випадку шанси на успіх більші.

5. Відпочивайте добре

Ніхто не може підтримувати психічну силу, якщо він не відпочиває належним чином. Простий факт Сплять рекомендовані години і час від часу відключайте Це дозволяє мозку відпочивати і стикатися з проблемами більш ефективно. В іншому випадку проблеми уваги і невелика плинність пам'яті можуть значно ускладнити досягнення цілей.

• Можливо, ви зацікавлені: "7 психологічних сигналів, які вказують на те, що ви не виспалися"

6. Фантазія з виконанням мети

Мріяти, відтворюючи в нашій уяві те, що відчувається при отриманні того, що хочеться, допомагає нам досягти цієї мети зберігає високу мотивацію.

Крім того, якщо ми не тільки уявляємо собі перемогу, але й включаємо в цей «розумовий симулятор» процес, за допомогою якого ми отримали його, ми переборемо значну частину наших страхів у уяві, так що коли буде правда, ми будемо більш безпечними. про себе і ми передбачимо більше можливих проблем і наших реакцій на них.