6 способів звільнити розум перед сном

У вас є проблеми зі сном? Чи відчуваєте ви, що ваш розум зайнятий, коли ви лягаєте спати? Не зупиняйте обертання речей у голові, коли потрапите в ліжко? Іноді ми не в змозі роз'єднати і звільнити розум, і це закінчується тим, що впливає на нас більше, ніж ми думаємо.

Відпочинок є фундаментальним для нашого тіла і для нашого розуму. Однак, як би ми не були втомлені, спати добре не завжди можливо. Якщо в голові залишаються стресові думки, Якщо ваш розум все ще зайнятий очікуваними речами, важко насолоджуватися спокійним сном.

Щоб добре спати і відпочивати, ви повинні звільнити свій розум від усіх тих думок, які тримають вас зайнятими. Далі, ми бачимо деякі способи відкинути ті думки, які заважають вашому відпочинку.

1. Візуалізуйте випуск ваших думок

Якщо думки нападуть на вас, як тільки ви ляжете, спробуйте уявити, як вони залишають вашу голову. Уявіть собі, що поруч з вашим ліжком є ​​велика корзина, де ви розміщуєте всі ідеї, які обходяться у вашому розумі. Ці думки не підуть, вони просто залишаться там відпочивати до наступного дня.

2. Щоб звільнити розум, медитуйте

Регулярна медитація має багато переваг, включаючи кращий сон і більш спокійний розум. Щоденна медитація допоможе вам зменшити думки, які нападають на вас вночі.

Розмірковуйте, зосередившись на своєму диханні, щоб розслабити дух і тіло. Зосереджуючи увагу на диханні, ті думки, які вторгаються в нас, перестануть мати стільки ваги. Навчитися дистанціюватися від цих думок допоможе нам здоровим чином з ними спілкуватися, і ми зможемо спати вночі. Це допоможе звільнити розум і залишить нас готовими впасти в обійми Морфея.

«Дзен - це звільнення від часу. Тому, коли ми відкриваємо очі і ясно бачимо, стає очевидним, що немає іншого часу, ніж цей момент, і що минуле і майбутнє - це абстракції без конкретної реальності ».

-Алан Ваттс-

3. Зробити обіцянку продовжувати мислити в інший момент

Думки, які нас нападають на ніч, - це як маленькі діти, які хочуть привернути увагу. Як і вони, думки наполегливі. Начебто вони бояться забути або проігнорувати. Але незалежно від того, скільки обертів ви їм даєте, є речі, які можна вирішити, такі як проблеми, турботи, сумніви тощо..

Якщо у вас є повторювана думка, обіцяйте, що ви будете прислухатися до нього наступного дня, що ви не забудете про нього і що ви будете приділяти йому всю необхідну увагу. Те, що ми побачимо в наступному пункті, також допоможе вам багато чого зрозуміти, що ви виконаєте свою обіцянку.

4. Запишіть свої думки

Коли ми не даємо місця нашим думкам виходити, розвиватися, вони залишаються там, у свідомості, обертаючись. Ви повинні дозволити цим думкам витікати з вашої голови. Один із способів досягти цього - написати все, що виходить з вашого розуму.

Іноді вони настільки ж прості, як те, що потрібно робити на наступний день, і ви можете забути. Інший раз це може бути щось пов'язане з роботою, ідея для проекту, який ви хочете почати, або зміни, які ви хочете зробити. Це також може бути емоція, яку потрібно виразити, біль, яку ви відчуваєте за те, що відбувається з вами.

Як би там не було, не дозволяйте цим думкам вкрасти ваш сон. Напишіть їх, щоб дати їм свободу і залишити вас у спокої.

Можливо, написання не вирішує ваших проблем, а факт присвячує трохи часу вимогам вашого розуму - подумайте- воно буде служити для заспокоєння і звільнення від стресу.

5. Звички перед сном

Деякі звички допомагають нам спати, наприклад, читання. Читання допомагає нам уточнити свої думки, забути, що відбувається в наших головах. Якщо це робиться часто, акт читання в ліжку посилає мозку сигнал, що час сну наближається, що допомагає спати.

Однак використання мобільних телефонів і екранів з підсвічуванням, як для читання, так і для інших дій, ускладнює сон. Розслідування опубліковане в журналі Філософські угоди , попереджає, що вплив штучного світла може викликати зміни в наших циркадних ритмах.

Відповідно до цього дослідження, спеціалізовані клітини сітківки відповідають за циркадну активність. Активність цих клітин продукує, за даними дослідження, - Це реакція калібрує годинник у кожній клітині та тканині тіла. Ці клітини особливо чутливі до синіх хвиль, як у денного неба..

Важливим питанням в цьому пункті є те, що екрани мобільних телефонів і планшетів, комп'ютерів, РК-екранів і світлодіодних індикаторів випромінюють той же спектр світла. Отже, через це, Факт піддавання себе цьому типу світла може зробити наш тіло вірити, що це день у середині ночі.

Тому, уникати використання мобільного телефону вночі.

6. Мантри

Мантра - це санскритське слово, що означає розум і звільнення. Мантру може бути складом, словом, фразою або довгим текстом, який, коли читається і повторюється, приведе людину до стану глибокої концентрації.Однією з найвідоміших буддійських мантр є мантра співчуття: om mani padme гум. Повторіть його з повною увагою допомагає нам відключити розум від жуйних думок.

Коли вони кажуть свідомо і з орієнтованою на розум увагою, ковдри дуже ефективні. Але недостатньо повторювати їх, але необхідно зосередитися на їхньому значенні, тільки тоді можна буде ефективно звільнити розум.

5 фаз сну Мрія розділена на п'ять етапів, які називаються I-IV разом з REM-сном. Нижче ми детально розповімо, що відбувається в кожній з фаз мрії. Детальніше "