5 способів перестати думати про думку

Багато разів ми приписуємо велике зло людству відсутністю обізнаності та узагальненим незнанням великих проблем, з якими ми повинні боротися протягом тривалого часу. Проте вірно і навпаки: є рецидивні думки вони ведуть нас до постійного накладання однієї ідеї, Засліплюючи нас і створюючи своєрідну психічну пастку, що коштує піти.

Саме це і відбувається коли ми починаємо постійно крутити думку: наша увага «зачепилася» про проблему, яку ми намагаємося вирішити, не досягнувши її. І якщо ми не прийдемо до рішення, то це, серед іншого, тому, що тривога, яка виникає через те, що одна й та сама справа має на увазі протягом тривалого часу, впливає на нашу здатність відображати та приймати рішення ефективно..

Тепер це явище, яке в Іспанії розмовно називається "дряпання", можна зупинити, прийнявши деякі психологічні стратегії, які дозволяють нам вийти з цього порочного кола думки..

Чому ми бачимо думки, які нас заважають?

Види проблем, які привертають нашу увагу протягом тривалого часу вони напрочуд поширені, і практично кожен має можливість відчути це дратівливе відчуття постійного накладання ідеї, пам'яті або віри.

Тепер ... чому так важко припинити думати про те ж саме весь час, коли це відбувається? Відповідь пов'язана з тим, що ми контролюємо менші психічні процеси, ніж ми зазвичай думаємо.

Управління увагою, зокрема, зазвичай є автоматичним, Випадки, а не норми, є випадками, коли ми свідомо направляємо увагу на той чи інший елемент нашого розуму. У більшості випадків увага - це несвідомий процес ... і це також стосується того, чому так важко зупинитися на аналізі.

• Схожі статті: "7 типів тривожності (причини та симптоми)"

Перемивання

Майже завжди те, що відбувається, коли ми не можемо перестати думати про щось, є психологічним феноменом, відомим під назвою rumination. Коротше кажучи,, роздуми - це порочне коло думок тим, чим більше ми зосереджуємо нашу увагу на проблемі або занепокоєнні, навіть якщо це уникає мислення про це, тим більше вона нападає на нашу свідомість.

У роздумах мимоволі ми робимо пам'ять, що викликає занепокоєння або тривогу буде пов'язано з нашими почуттями сьогодення, так що кількість посилань, які автоматично призводять нас до думки, яка нав'язує нам множення.

Наприклад, якщо ми вважаємо, що ми стали смішними перед людиною, яка приваблює нас, то занепокоєння, яке змушує нас зупинити виклик того, що пам'ять змушує нас поводитися так само, як людина робить із занепокоєнням, і ці поведінки нагадують нам, що ми тривожні за те, що сталося з цією людиною.

• Пов'язана стаття: "Руміна: дратує порочне коло думки"

Як припинити крутитися те ж саме

Якщо те, що ми хочемо, навчати себе у здатності поліпшувати нашу здатність "відключатися" від повторюваних думок, ми повинні бути зрозумілими, що необхідно діяти так багато на наших думках. як у тому, як ми взаємодіємо з нашим середовищем і з іншими.

Це деякі ключі, які перестають думати весь час про те, що нас турбує.

1. Перемістіть, буквально

Вийдіть з просторів, до яких ви звикли. Таким чином, ви зробите кількість елементів, які нагадують вам про те, що стосуються падіння, і ви можете виставити себе в інших середовищах з нейтральними елементами, що ви не пов'язані з певною пам'яттю.

Насправді, якщо ви йдете на прогулянку по природних просторах і з великою кількістю рослинності, ви помножите позитивні ефекти цієї стратегії, оскільки в такому середовищі практично немає елементів, які нагадують нам про наше життя вдома, офіс або соціальні ситуації в урбанізовані території. Крім того, спокій, що передає природу і чистоту повітря, сприяє зниженню рівня тривоги, викликаючи те, що ми залишаємо цикл.

2. Подумайте про необхідність одержимості

У деяких людей звичка надмірного аналізу чогось посилюється переконанням, що ці ментальні ритуали корисні і корисні. Ось чому воно того варте Подумайте про час про непотрібність мислення в петлі, єдиним результатом якої є збільшення тривожності. Потрібно розуміти, що у вас є проблема (не обов'язково психічний розлад) і що ця проблема пов'язана з надмірним занепокоєнням, занепокоєнням і регулюванням уваги, яка завжди фокусується на негативних аспектах або трактується як проблеми..

3. Зосередьтеся на захоплюючих захопленнях

Знайдіть розваги, які повністю привертають вашу увагу і присвячуйте себе їм. Спортивні, розумові ігри, хобі, пов'язані з дослідженням ... Це дозволить вам звикнути триматися уваги від нав'язливого мислення протягом тривалого часу.

Звичайно, краще не зосередитися лише на одному хобі, оскільки це може стати ще однією посиланням на ваше занепокоєння.

4. Практика уважності

Уважність виявилася ефективною зниження рівня тривожності, і тому це цінний ресурс для припинення аналізу аналогічної проблеми, оскільки це дозволяє нашому розуму "скинути".

• Схожі статті: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

5. Створюйте продуктивні ланцюжки мислення

Кожен раз, коли ви помічаєте наближення тривоги, створюйте послідовності продуктивного мислення орієнтовані на короткострокові цілі. Це означає, що ви повинні думати про проект, розділити його на різні під-цілі і завжди зосереджуватися на орієнтуванні вашого мислення на досягнення цих цілей. Якщо перед ідеєю, що виникає з вами, відповідь на питання "допомагає мені це виконати свою місію?", Це "ні", відкиньте її і шукайте іншого..