Техніка уяви

Це приблизно змінюйте думки, використовуючи уяву. “Ми можемо використовувати уяву для візуалізації самоконтролю і бачити себе, як вирішувати ситуацію, таким чином уникаючи потрапляння в втрату контролю.

Ніби ми були головними героями нашого власного фільму “Герой, який має здатність вирішувати” Це дуже корисно як метод зміни переконань і думок, пов'язаних з тривожною ситуацією і з переконанням інвалідності, оскільки це дозволяє нам практикувати з уявою те, що ми хотіли б відбутися в реальності. Для ex. візуалізуйте найщасливіший день нашого життя, ясно згадуючи події, що ми думали, як ми відчували, що робили, як інші діяли ... і візуалізували його якомога чіткіше, позитивно і детально.

Мова йде про вибір декількох прикладів, щоб мати можливість використовувати їх у моменти, коли нас загрожує психологічний дискомфорт. Все це пов'язано з релаксацією для встановлення позитивного кондиціонування.

1. Переорієнтування ситуації (використовуючи уяву)
2. Заміна (за негативним зображенням)
3. Заміна (для позитивних зображень)
4. Переглянути (за допомогою зображень)

Переорієнтування ситуації (використовуючи уяву)

Він служить як Доповнення техніки припинення думки. Коли ми починаємо мати негативні думки, пов'язані з тривожною ситуацією, як, наприклад,. “Чому я” “І якщо я не можу її вирішити”... і ви кажете "¡Марія Альто!” Ви можете собі уявити знак "СТОП" (такий, який можна було б знайти на вулиці), червоне світло або будь-яке зображення, яке відображає дію "¡Стоп! “¡Баста!” “¡До!” так що це підкреслює затримання.

Тоді ми можемо вибрати одну з методів відволікання (наприклад, зосередити увагу на навколишньому середовищі), доки анксиогенний момент не пройде або не замінить його деяким зображенням вибраних. Як правило, анксиогенний момент, коли ми керуємо ним, зазвичай триває дуже мало.

Ефект такий же, як і у великої хвилі, він має момент початку, максимальний поріг і звідти починається спуск, поки він не зникне, ніколи не перевищить певний поріг..

Заміна (за негативним зображенням)

Це приблизно використовувати негативний образ про можливі негативні наслідки що може відбутися, якщо ми дозволимо собі заплутатися в тривожній ситуації (чим більше негатив, тим краще) Коли з'являться думки, які ведуть нас або роблять помилкові і негативні очікування, ми включимо зображення якомога більш негативним щодо наслідків, які можуть виникнути з нього. Наприклад. “Уявіть собі з великим болем у шлунку” “Уявіть собі, що кровоносні судини стиснуті, не дозволяючи проходу крові” “Уявіть, що наше обличчя скорочується через емоційний заряд, викликаний цим типом думок”...

Нарешті, шукайте образ, який настільки неприємний, наскільки це можливо, і що може призвести до неприємного наслідку для того, щоб дозволити нам заплутатися в тривожній або попередній ситуації проблем. Це змусить нас автоматично реагувати і поставити необхідні механізми для того, щоб запобігти виходу ситуації з наших рук і закінчення, продовжити її так само, як ми її уявляємо. Наприклад, це може бути дуже корисним у випадку залежностей.

Заміна (для позитивних зображень)

Це приблизно замінити негативні думки відносно анксиогенной ситуації для позитивних зображень (чим позитивніше, тим краще) Наприклад, коли ми передбачаємо катастрофи і негативні явища без твердої основи, щоб виправдати їх, ми можемо замінити цю думку на “флеш-карти” що описує позитивну ситуацію і несумісні з негативним явищем і де ми бачимо, що ми вирішуємо, діємо і маємо справу з нею, наскільки це можливо (наприклад, перед проблемою, думаючи про те, що і як її вирішити, потроху без стресу, без негативних очікувань , просто намагаючись, шукаючи рішення і альтернативи, але зі спокоєм і спокоєм ...).

Все це з метою зменшення негативних емоцій і, як наслідок, підготовки до вирішення, поліпшення нашого емоційного стану і, відповідно, дії набагато більш адаптивним і відповідним чином.

Переглянути (за допомогою зображень)

При цьому зображення використовуються як засіб “практиці” або перегляд певних навичок придбані (наприклад, навички контролю або вирішення проблеми) або десенсибілізація до ситуацій або середовищ, які можуть викликати анксиогенний елемент (наприклад, учасник з людьми, де ми комфортно, тривожна ситуація, яку ми змогли контролювати , пам'ятаючи про це і аналізуючи, як ми досягли цього, що ми робили, які ресурси ми вводили в експлуатацію і працювали для нас ...).

Ми шукаємо потужні образи і пишемо їх так, щоб вони не забували нас, час від часу ми їх переглядаємо і, якщо ми можемо додати більше до списку, запам'ятати їх якомога частіше. Нехай цей список стає все більш широким. Уявіть себе в цих ситуаціях і перегляньте цей образ, або подібні зображення, у тисячу разів, якщо це необхідно, то більше разів краще, тому що з ним ми збільшимо нашу безпеку, задоволеність і самооцінку.

Найголовніше, що це автоматично відбудеться зміна у вираженні нашого обличчя lабо що, безсумнівно, буде пов'язано з кращим емоційним станом.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Техніка уяви, Рекомендуємо увійти до нашої категорії когнітивної психології.