Когнітивні викривлення, приклади, типи і вправи

Всі когнітивні викривлення непорозуміння щодо реальності, які заважають нам відчувати ситуації, що відбуваються об'єктивно, сприймаючи їх лише ірраціональним і негативним шляхом. Цей тип спотворень призводить до того, що ми пов'язані з нашим оточенням у дисфункціональний спосіб. Наш спосіб мислення і тлумачення світу впливає на наші емоції, а отже, і на те, як ми відчуваємо. Ось чому важливо звернути увагу на наші психічні структури і спробувати зробити їх максимально позитивними і здоровими. У цій статті психології онлайн: Когнітивні викривлення: які, приклади, види і вправи, ми детальніше пояснюємо, з чого складається ця тема, і, нарешті, дамо вам знати, як можна змінити цей тип ірраціональних думок або когнітивних викривлень для більш позитивних і раціональних..

1. Типи когнітивних викривлень: найбільш поширені
2. Більше типів когнітивних спотворень і прикладів
3. Вправа для когнітивних спотворень

Типи когнітивних викривлень: найбільш поширені

Тут ми згадаємо, які основні когнітивні викривлення супроводжуються прикладами:

• Перфекціонізм. Цей тип когнітивного викривлення або ірраціонального мислення змушує нас мати жорстке і негнучке уявлення про себе і про те, як ми повинні бути, щоб діяти таким чином “правильно” і завжди робити добре. Прикладом цього може бути те, що ми вважаємо, що ми не можемо робити помилок, тому що в іншому випадку ми не будемо коштувати стільки, скільки люди. Коли ми робимо вигляд, що ми є дітьми, друзями або ідеальною парою, коли ми вимагаємо занадто багато від себе, аж поки не станемо погано ставитися до себе, якщо ми не досягнемо того, чого хочемо або що ми думаємо, що нам треба досягти успіху.
• Надгенералізація. Цей тип когнітивних викривлень відноситься до тенденції деяких людей вважати, що щось, що сталося з ними в деяких випадках, продовжуватиметься відбуватися багато разів. Деякими прикладами можуть бути люди, які мали нещасний випадок і не хочуть знову потрапляти в машину, тому що вони думають, що це може повторитися або люди, які пережили невірність у відносинах, і вважають, що інші пари, які мають їх, збираються зробити те ж саме.
• Поляризована думка. Це ірраціональне мислення або когнітивне спотворення відноситься до тих людей, які все сприймають екстремістським шляхом. Прикладом цього може бути думка, що щось, людина або ситуація є чудовим або думати, що це протилежне, тобто жахливе. Було б також почуття надзвичайно щасливим або надзвичайно сумним, будучи абсолютно гарною або надзвичайно поганою людиною. Тобто в такому вигляді мислення немає середньої землі, для людей, які її приймають, світ чорний або білий, немає середніх термінів.
• Читання думки. Це стосується того, що ми можемо знати, що думають інші. Деякі приклади цього можуть бути, коли ми говоримо перед кількома людьми, і ми починаємо думати такі речі, як: “впевнений, що вони насміхаються з мене”, “Вони були нудні тим, що я кажу”, “Вони думають, що я дурень”, і т.д. Або вірити, що один або більше людей заздрять нам або що нам не подобається інша людина, коли ми навіть не зверталися до них і т.д..

Більше типів когнітивних спотворень і прикладів

Вправа для когнітивних спотворень

Когнітивні викривлення вивчаються, тому їх можна змінювати. Зазвичай використовуються методи когнітивної реструктуризації когнітивно-контуктуальної терапії, в яких психолог допомагає спростувати і реконструювати когнітивні схеми. Далі ми покажемо вам вправу, яка, безсумнівно, допоможе вам виявити і викоренити когнітивні викривлення, які ви відчуваєте, і, нарешті, краще навчитися керувати своїми емоціями краще..

1. Визначте емоцію. Визначте емоції, які ви відчуваєте в цей час, чи то печаль, і гнів, і гнів, і т.д. Зрозумійте, які фізичні відчуття супроводжують цю емоцію, наприклад: головний біль, біль у животі, запаморочення тощо. Будь-які дратівливі почуття можуть з'явитися. Сприймають зв'язок між емоцією (розумом) і фізичними відчуттями (тілом).
2. Визначте свої думки. Усвідомлюйте тип думок, які ви маєте в цей момент, і визначте їх. Наприклад, у цей момент ви можете думати такі речі: “як погано я відчуваю”, “як несправедливо життя”, “все йде не так”, “як страшно це робити”, і т.д..
3. Визначте, чи це когнітивне спотворення. Нарешті, проаналізуйте, що ви думаєте і відчуваєте, і помічайте, якщо у вас є певні когнітивні спотворення. Визначте, який з них є, і аналізуйте його об'єктивно, змінюючи його. Наприклад, якщо ви визначите, що ви використовували катастрофізм і боїтеся, наприклад, поїхати в подорож, тому що ви збираєтеся зіткнутися з аварією, подумайте, що реальної можливості цього відбувається мало, що ви завжди можете вжити необхідних заходів, щоб уникнути цього, і що з цієї причини ви перестанете робити те, що вам подобається, і наповнюйте себе новими досвідом подорожей тощо..

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Когнітивні викривлення: які вони є, приклади, види і вправи, Рекомендуємо увійти до нашої категорії когнітивної психології.

Riso, W. (2009). Когнітивна терапія. Барселона, Іспанія, редакція Paidós Ibérica.

Лабрадор, Ф. Я., & Маносо, В. (2005). Зміна когнітивних викривлень патологічних гравців після лікування: порівняння з контрольною групою. Міжнародний журнал клінічної та медичної психології, 5 (1).