Когнітивні викривлення 7 способів, які нас саботує розум

Самооцінка Одне з найбільш часто використовуваних понять, оброблених, а отже, і обгрунтованим в історії психології. Когнітивний струм (той, що включає в себе «психічне» в межах людського рівняння) - це те, що ініціювало концепцію самооцінки в той час, визначаючи її як форму (позитивну чи негативну), в якій ми цінуємо себе. І це саме ця галузь визначає самооцінку як головного учасника психічного здоров'я або його відсутності. З позитивною самооцінкою, ви, швидше за все, маєте більше позитивних думок про світ і себе, більш оптимістичне сприйняття майбутнього, і більш суб'єктивне відчуття щастя.

Однак, самооцінка - це не фіксований фактор у нашому розумі, що не змінюється з часом і що не залежить від ситуацій, в яких ми живемо. Насправді, він може рости або зменшуватися в залежності від того, що ми знаємо як Когнітивні викривлення.

Коли низька самооцінка ...

Самооцінка може дати нам можливість відчувати себе добре лише тим, що ми є. Однак, якщо самооцінка негативна, наслідки повертаються назад. Це не те, що він відповідає за чинники цих перерахованих факторів, а про те корелює з думками своєї валентності, його ж знака так сказати. Якщо ми маємо погану самооцінку, це буде як причиною, так і наслідком негативних думок і уявлень.

І саме в цьому порочному колі приховано когнітивні викривлення, ірраціональні ідеї та негативні автоматичні думки. The тріада психічного зла, відповідно до когнітивної психології. Коротко, ми визначимо ірраціональні ідеї як переконання, які не мають контакту з реальністю і що шкідливі для нас самих (Кожен повинен схвалити мою поведінку, інакше я нічого не вартий), а негативні автоматичні думки як негативні судження у відповідності з першим (не сміється з моєї жарти, я нічого не вартую). Когнітивні викривлення працюють, спираючись на ці два елементи, щоб змусити нас мати бачення того, що відбувається помітно упереджено.

Де приховані когнітивні викривлення?

Якщо ми звернемо увагу на те, як діють когнітивні викривлення, ми бачимо, що вони є не чим іншим, як проміжним кроком між двома вже описаними; процес або операція, що змушує наш розум перетворити ірраціональну віру в негативне автоматичне мислення. Тобто, спосіб нашого власного розуму нападає на нас.

Дайте загальний приклад для спрощення речей.

Один день ми прокидаємося повним енергією і починаємо рутинну схему душу, кави і тостів. Не в тому, що в цьому процесі є щось особливе, але ми відчуваємо себе дуже добре. По дорозі на роботу ми думаємо про те, наскільки близько ця посада директора секції, за яку ми прагнемо місяцями.

"Я впевнений, що вони мені це дають, я заслуговую на це", ми думаємо Яке наше здивування, коли ми приїхали на роботу, і ми виявили, що поруч з нашим столом, речі товариша зникли і перевозяться до офісу вакансії напряму секції ... Вони дали йому. Це нас жалить, але з іншого боку, це товариш, і ми щасливі за нього.

Досить поширена ситуація, чи не так? Давайте подивимося, що зробить наш розум, якби він дотримувався логіки деяких з найбільш шкідливих викривлень.

Види когнітивних викривлень

Які основні когнітивні викривлення? Далі ми їх опишемо.

1. Гіпергенералізація

Вона складається з виберіть конкретний факт, намалюйте з нього загальне правило і ніколи не перевіряйте це правило, так що це завжди так. Можливо, "я ніколи не буду достатньо хорошим для позиції" - це те, що ми думаємо, якщо ми гіпергенералізуємо її, не отримавши її.

Ми знаємо, що ми гіпергенералізуємо, коли використовуємо терміни, які є занадто абсолютними, щоб бути правдивими: завжди, кожен, жоден, ніколи, ніхто, все.

2. Глобальне позначення

Механізм буде таким же, як і попередній. З такою ж ситуацією, Єдине, що робить наш розум по-різному, це дати нам глобальну мітку замість загального правила. Так було б думка: "Я невдача".

У той момент, коли ми почнемо зневажливо використовувати кліше і стереотипи своєї поведінки, ми повинні почати роздумувати про можливість впасти в це когнітивне спотворення.

3. Фільтрація

Через цей тип когнітивних викривлень, розум фільтрує живу реальність, вибираючи деякі аспекти і ігноруючи інші. У нашому прикладі ми б зосередилися на втраті можливості позиції і на тому, як ми марні, але не помічаємо, що ми можемо покращити і радість, яку ми відчуваємо для нашого партнера..

Ми можемо турбуватися про це спотворення, коли ми постійно критикуємо за тематикою, втратами, несправедливістю або безглуздям, або якщо ці терміни з'являються в критиці.

4. Поляризоване мислення

Якби ми вчинили це спотворення, даний приклад би почався з такої передумови, як: «Якщо ви не даєте мені позицію зараз, моє професійне майбутнє буде закінчене». Це приблизно абсолютистський спосіб мислення; білий або чорний, без опції сірого кольору.

Постановка завдань, цілей або реалій з умовними ("якщо не ...") і протилежними варіантами ("або дайте мені позицію, або ...") дає нам підказку для використання цього спотворення.

5. Самообвинувачення

Вона полягає в мисленні таким чином провина поганого завжди лягає на нас, що відрізняється від того, що ми маємо або не маємо реальної відповідальності. Застосований до прикладу буде мати вигляд: «Звичайно, якщо б все, що я зробив неправильно, як нерозумно я був навіть для того, щоб мріяти про позицію. Я вибачаюся перед Педро, якщо він думає, що я не радий йому ".

Симптом цього когнітивного викривлення постійно просить прощення. Ми відчуваємо себе дійсно винними в чомусь, і ми примусово вибачаємося.

6. Налаштування

Це відбувається в тій ситуації, в якій ми відчуваємо, що ми були винні або були пов'язані якимось чином з усіма проблемами нашого довкілля. Він подібний до самообвинувачення, тільки що Монополізує реальність всіх навколишніх, даючи нам провідну роль.

У наведеному прикладі думка була б такою: «Я знав це. Я знав, що бос мене присягнув не тримати ці кліпи. Я не думав, що він збирається поєднатися з Педро, щоб виключити мене ".

7. Читання розуму

Як випливає з назви, помилка або спотворення в припустимо, що ми знаємо, що думає або відчуває інший про нас. Що насправді відбувається, це те, що ми проектуємо власні емоції на інші; ми припускаємо, що інші будуть думати або відчувати, як ми.

Когнітивні спотворення особливо шкідливі в даному випадку, оскільки передбачають постійну атаку в реальному часі на самооцінку. Його форма була б: «Звичайно, це те, що я не люблю боса. Він думає, що я не роблю достатньо, і тому він залишає мене тут прибитим ".

Розум нас обманює. Що ми можемо зробити?

Коротше кажучи, хоча це правда, що це знання про когнітивні викривлення не зовсім нове, вірно також, що вони не є громадським порядком. Сьогодні в світі, в якому самооцінка прийняла новий цифровий вимір, необхідно, щоб ми всі підкреслювали ті невдачі, які має людський розум має тенденцію до вчинення на час оцінювання себе. Існування когнітивних викривлень є ознакою того, що, хоча ми цього не усвідомлюємо, існують процеси, які тихо працюють у нашому тілі, що змушує нас мати спрощену і просіяну версію багатьох питань..

Не переходячи далі, наведені тут приклади є частиною життя таким природним чином, що вони вважаються "способами буття", як якщо б людина була покликана ускладнити життя. Помилково вважати, що у нас немає іншого вибору, крім того, щоб відмовитися від себе, щоб завдати шкоди собі і не цінувати себе, як ми заслуговуємо.

Тому ми не можемо забути своє особисте спрямування в нашому власному житті, і поставимо собі ключове питання: що тепер? Чи дозволимо нам це знову бути важким нагадуванням, або ми вирішимо скористатися цими маленькими мазками знань?

Як завжди, рішення залишається в кожному з нас.