Як поліпшити короткочасну пам'ять

Коли люди думають про пам'ять, ми вважаємо її загальним терміном. Однак ми стикаємося з різними типами пам'яті, які виконують різні функції, такі як довгострокова пам'ять або короткочасна пам'ять. Короткочасна пам'ять відноситься до тимчасового зберігання інформації, залишається на кілька секунд і має обмежену здатність.

Звичайно, з віком зміни в пам'яті відбуваються через нейрональні зміни. Проте, вік не є єдиним фактором, що впливає на зміни, що відбуваються в пам'яті, наркотики, алкоголь, ведуть сидячий спосіб життя, відсутність стимулювання, недоїдання, серед іншого, чинники, які викликають погіршення пам'яті , З цієї причини важливо знати як поліпшити короткочасну пам'ять, Якщо ви хочете дізнатися, як зробити вашу пам'ять працювати, продовжуйте читати цю статтю психології онлайн.

1. Що таке короткочасна пам'ять
2. Короткочасна втрата пам'яті
3. Покращити короткочасну пам'ять
4. 5 навчань короткочасної пам'яті

Що таке короткочасна пам'ять

Короткочасна пам'ять відноситься до обмежені можливості зберігання інформації. Інформація зберігається протягом короткого часу, не може зберігати цю інформацію більше ніж 30 або 40 секунд, максимум 6-7 елементів пам'ятати, якщо інформація повторюється неодноразово або маніпулюється методами, так що пізніше вона зберігається в довгостроковій пам'яті.

У літературі називають кілька авторів “робочої пам'яті” до короткочасної пам'яті, з метою відмови від ідеї, що довгострокова пам'ять залежить від короткочасної пам'яті. Найбільш репрезентативними авторами цієї концепції були Baddeley і Hitch (1974). Однак робоча пам'ять відноситься до процесів, які відповідають за тимчасове зберігання і маніпулювання інформацією. Враховуючи це, важливо виділити відмінність між цими двома процесами в пам'яті, оскільки, хоча обидва характеризуються короткою тривалістю зберігання інформації, в робочій пам'яті виявляється маніпуляція або перетворення згаданої інформації, таким чином дозволяючи процеси когнітивні концепції, такі як розуміння, мова і міркування. У клінічній області це розрізнення здійснюється в тестах пам'яті, виконаних при оцінці. Наприклад, в WAIS-IV оцінюється тест амплітуди робочої пам'яті “Цифри в зворотному порядку або в зростаючому порядку” з іншого боку, короткочасна пам'ять оцінюється за допомогою тесту “Цифри в прямому порядку”. Якщо ви хочете оцінити вашу пам'ять, ви можете виконати цей тест пам'яті.

Короткочасна втрата пам'яті

Як ми вже вказували раніше, короткочасна пам'ять виступає як крок до збереження довготривалої пам'яті, що дозволяє нам зберігати потрібну нам інформацію в певний момент і усунути її, коли вона більше не потрібна. Враховуючи це, важливо відзначити, що пошкодження системи короткочасної пам'яті буде перешкоджати отриманню інформації, що зберігається в довгостроковій пам'яті.

Короткочасна пам'ять дозволяє нам зберігати інформацію на певну тривалість, тим самим дозволяючи швидко зрозуміти навколишнє середовище як розмову або спрощення процесу вирішення проблем. Пошкодження результатів короткочасної пам'яті у людини втрачають здатність зберігати інформацію в той час, таким чином, запобігаючи, наприклад, здатності розуміти розмову з фразами певної довжини, через відсутність здатності зберігати миттєву інформацію. Можливість вирішення проблем також впливає, оскільки не в змозі зберегти достатній час для розуміння того, що сталося, оцінити альтернативні рішення в залежності від проблеми і прийняти рішення. Втрата пам'яті є постійною проблемою для багатьох людей.

Коли ми думаємо про втрату пам'яті, ми схильні пов'язувати її з віком, але багато факторів можуть призвести до погіршення пам'яті. Найчастішими причинами втрати пам'яті є нормальне старіння і в процесі деменції, а також різні психопатології пам'яті, однак інші фактори, які можуть викликати ці труднощі, такі:

• Черепно-мозкові травматизми (ТВК)
• Ictus
• Пухлини головного мозку
• Високий тиск
• Нейродегенеративні захворювання
• Харчова недостатність: відсутність вітамінів В6, В9 і В12
• Проблеми щитовидної залози, нирок або печінки
• Стрес
• Тривога
• Депресія
• Проблеми зі сном
• Споживання алкоголю
• Сидячий спосіб життя
• Відсутність стимулювання

Покращити короткочасну пам'ять

Щоб уникнути зазначених причин втрати пам'яті, рекомендується запобігти проблемам зі здоровими звичками. Наприклад, доцільно приймати адекватну дієту, а також виконувати фізичні вправи, мати адекватний сон, мати активне суспільне життя і здійснювати пізнавальні заходи.

Крім того, ви можете покращити короткочасну пам'ять, якщо ви працюєте тренування з завданнями, які вимагають активації короткочасної пам'яті. Ви можете працювати з короткочасною пам'яттю, наприклад, намагаючись дізнатися телефонні номери вашого порядку денного, замість того, щоб залежати від пристрою чи допоміжних засобів зовнішньої пам'яті, і запам'ятати списки. Читання - це ще одна звичка, яка допоможе нам працювати над короткочасною пам'яттю, на додаток до її численних переваг. Ці звички і вправи також служать для поліпшення пам'яті для навчання.

5 навчань короткочасної пам'яті

Як ми вже згадували, короткочасна пам'ять може бути покращена практикою. Далі ми пропонуємо 5 короткострокових вправ пам'яті ¿ви підбадьорюєте?

1. Запам'ятовування цифр

Простим вправою для стимуляції короткочасної пам'яті є повторення цифр. Почніть з першого ряду, до останнього, прочитавши один раз цифри і повторивши їх пізніше, наскільки ви пам'ятаєте.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Список покупок

Ця вправа для поліпшення короткочасної пам'яті полягає в спостереженні за переліком наступних покупок за півхвилини. ¡Давайте подивимося, скільки інгредієнтів можна запам'ятати після 20 хвилин!

• Кава
• Яблука
• Молоко
• Перець
• Мішки для сміття
• Йогурти
• Лосось
• Нут
• Сочевиця
• Салат
• Авокадо
• Квасоля

3. Запам'ятовування зображення

Інша вправа для короткочасної пам'яті передбачає візуальну пам'ять. Знайдіть зображення, в якому знаходяться різні об'єкти, символи або ситуації. Спостерігайте його на хвилину, а потім, спробуйте описати все, що ви пам'ятаєте.

4. Кольорові тварини

Прочитайте наступний список тварин з відповідними характеристиками три рази, а потім опишіть ті, які ви пам'ятаєте.

• Сердитий жовтий собака
• Голодний червоний кіт
• Жир фіолетовий хом'як
• Довгий помаранчевий жирафа
• Порадував рожевий крокодил

5. Формуйте пари

Класична гра з пошуку малюнків набору повернутих карт дітей, це феноменальна вправа для роботи з короткочасною пам'яттю.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як поліпшити короткочасну пам'ять, Рекомендуємо увійти до нашої категорії когнітивної психології.