Як усунути негативну нав'язливу думку

Виходячи з цього підходу, першим питанням є аналіз змісту думки та її наслідків для визначення типу ДПП, що нас хвилює (очевидно, що ця оцінка зроблена вперше, коли з'являється ППП, і немає необхідності повторювати її, коли вона виникає з нові пізніше). Цей аналіз має велике значення, оскільки знання проблеми, з якою ми стикаємося, є найкращим способом встановити найбільш відповідну стратегію дій для її вирішення. У цій статті про психологію-он-лайн ми зосередимося на фундаментальних аспектах, які потрібно знати як усунути негативну нав'язливу думку.

1. Стратегії боротьби з тривожними думками
2. Лікування збурюючих тривожних думок (PPA)
3. Методи не замасковані думкою

Стратегії боротьби з тривожними думками

Після того, як оцінка була проведена, друге питання полягає у визначенні стратегії, яку необхідно дотримуватися для того, щоб ефективно стикатися з сучасним деструктивним мисленням (PPA). Але спочатку ми повинні прийняти основну передумову: nабо ми повинні зосередитися на усуненні ЗОП. Придушення думки, заснованої на репресіях через волю, зазвичай не є дуже ефективним і вимагає великих розумових зусиль (особливо якщо подія несе високий емоційний тягар). Спроба придушити думку постійно змушує його повертатися сильніше, про що свідчить психолог Даніель М. Вегнер у своєму знаменитому експерименті (думайте про білого ведмедя): “Відскок думок - це те, що відбувається, коли люди намагаються придушити думку або пам'ять. Безпосередня реакція розуму на небажані думки полягає в тому, щоб спробувати забути їх, відсунувши їх назад у своє підсвідомість. Але замість того, щоб робити добро, ці думки, як правило, повертаються назад у наш розум у вигляді мрії, що погіршує ситуацію в деяких випадках”.

Беручи до уваги, що ми не можемо придушити актуалізуючу тривожну думку (PPA) в остаточному порядку, спосіб зустрітися з нею полягає в тому, щоб навчитися з нею. У цьому сенсі, проведена оцінка дасть нам підстави слідувати стратегії.

• Якщо думка відображає реальність минулої події або повної визначеності майбутньої події, оскільки ми не можемо змінити ситуації або повернутись у минуле, змінити її або уникнути майбутнього. прийняти АОП як таке, Це природна реакція розуму на небезпечну або шкідливу ситуацію, і навчитися жити повсякденним життям своєю присутністю, намагаючись якомога менше втручатися в нього, використовуючи відповідні психологічні прийоми. Мова йде про сприйняття думки, не зупиняючись на ній, як зазначив китайський мудрець Xo-tse (450): “дозволяючи воді потоку проходити через її канал, не зупиняючись, щоб насолодитися його свіжістю, або перервати його з перешкодою, з тих пір вода буде накопичуватися і в кінцевому підсумку вона переповнеться силою і завдасть більше шкоди”. Було показано, що прийняття зменшує зусилля, які використовуються для боротьби з нею, і це призводить до зменшення емоційної напруги та неприємних фізичних відчуттів. Однак, якщо емоційний заряд, що супроводжує мислення, є інтенсивним, то буде дуже важко відновити стабільний і збалансований психологічний стан, він вимагає величезних зусиль і великої розумової сили (як при посттравматичному стресовому розладі)..
• Якщо зміст думки спотворюється або спотворені, ми повинні усунути спотворення і помилки, які маскують його і здійснювати когнітивну реструктуризацію це допоможе нам досягти цілковитої переконаності, що реальна реальність і її наслідки не такі, як ми думаємо. Якщо досягти високого ступеня переконаності “аномалії” Згідно з Управлінням з охорони навколишнього середовища, дуже ймовірно, що вона значно зменшить інтенсивність, частоту або тривалість занепокоєння.
• Коли ЗОП стосується майбутньої події ймовірно, ми повинні встановити протокол дій. Цей протокол буде містити засоби і дії, які необхідно вжити, щоб уникнути цього або, принаймні, мінімізувати очікувані негативні наслідки (прагнути до отримання економічних ресурсів на майбутнє, зробити здоровий спосіб життя для запобігання можливим захворюванням, набути необхідного навчання майбутні виклики, шукати соціальну підтримку для боротьби з самотністю і т.д.). Встановлення протоколу дає відчуття контролю і впевненості в собі, щоб мати справу з подією, якщо вона відбудеться.

Лікування збурюючих тривожних думок (PPA)

Незалежно від того, яка стратегія обрана, для успішного управління СРС бажано встановити відмінність між мислителем і думкою (після відзначення, яке вже висловив Р. Декарт у його знаменитому реченні: “Я думаю, тоді я”),це, між нимимоє свідоме Я, здатне генерувати безліч різних думок, і конкретна думка, що відбувається в моїй свідомості (це розходження можна спостерігати, коли ми говоримо: “Я знаю, що я не повинен думати про це, але я не можу вийти з моєї голови”).

Якщо я зрозуміла, що ця думка не я, а явище розуму, відмінне від мене, я зможу краще справитися з нею. У цьому сенсі англійський психолог Джонсон-Лерд (1988)вказує: “Бути здатним усвідомлювати себе - це як стати спостерігачем наших дій, думок і емоцій, таким чином, щоб ми могли модифікувати наш спосіб ведення, мислення або управління почуттями”.

Завдяки такому підходу ми повинні встановити емпатичний діалог із самим собою, наприклад запитати себе: ¿які переваги і недоліки я повинен зберегти ці думки?, ¿має будь-яке використання для когось?, ¿варто зосередитися на ній і відкинути інші приємніші думки?

Методи не замасковані думкою

Ми повинні застосовувати відповідну психологічну техніку відповідно до обраної стратегії. Спільною метою всіх застосовуваних методів буде усунути нав'язливе мислення від свідомої уваги і спробувати зосередитися на досвіді нинішнього моменту, у діяльності, що здійснюється в цей момент, і, якщо можливо, перетворити її на корисний досвід. Якщо нам це вдасться, інтрузивна і тривожна сила думки зменшиться, тому що емоційне відновлення є природним процесом, який відбувається спонтанно (завдяки серотоніну), якщо він не заважає новим СРС. Серед найпростіших і найпоширеніших методів є:

1. Перестаньте мислити

Він ефективний при порушеннях низької емоційної інтенсивності. Щоб допомогти викликати зупинку думки (зупинки), можна заподіяти фізичний біль: щіпку, поплескування по обличчю, прокол і т.д. бо біль зосереджує всю увагу розуму. Після висловлювання співучасника посмішки (самосприйняття) і фрази: “Ви готові, тепер до чогось іншого”, і зверніть увагу на те, що робиться. Як довгострокова стратегія, ми можемо уявити собі символ (візуальний або вербальний), який викликає у нас відраза або відторгнення, і що ми будемо зв'язуватися з ППА (наприклад, таргана) з наміром об'єктивізувати його і сприяти його усуненню з розуму (це форма навчання за класичним кондиціонуванням і завжди повинно бути одним і тим же символом, щоб можна було вчитися і наступне звикання).

2. Відволікаюча діяльність

Якщо, коли з'являються умови АОП, обставини дозволяють, ми можемо робити заходи, які заохочують увагу в елементах навколишнього середовища, які замінюють у нашому розумі ППД для іншої думки або досвіду, більш приємного і корисного, наприклад, сенсорної стимуляції (чути музику або дивитися фільм) , фізичні вправи, розмови з іншим.

3. Методи релаксації

Навчання розуму в таких методах, як медитація, йога або усвідомлення, буде служити для того, щоб отримати самоконтроль над нашими думками і навчитися фокусувати увагу на інших областях, коли з'являються повторювані думки. Гумор також є хорошим протиотрутою для розбирання таких думок.

4. Усунути неналежну поведінку

Виникли у відповідь на PPA за допомогою методів модифікації поведінки. Також цікаво і корисно допомагати розвивати діяльність у різних сферах життя людини, що є корисними і підкріплювати їх через самовіддачу, оскільки це протидіє негативі, викликаній тривожною думкою..

На закінчення показано, що психологічне страждання, спричинене АОП, не має чітких позитивних компенсацій, справедливого обгрунтування, тому абсурдно прийняти його в нашій свідомості. Ідеальним є його подолання і використання розуму в більш корисних і корисних думках, що дозволяють нам насолоджуватися справжнім моментом (відомим carpe díem).

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як усунути негативну нав'язливу думку, Рекомендуємо увійти до нашої категорії когнітивної психології.