Емоційні методи контролю 10 ефективних стратегій

Будь-яка подія, хоч і проста, викликає дуже різні емоції. Це тому, що велика частина нашого мозку, то Лімбічна система, піклується про них і робить емоції настільки вкоріненими в природі людини, що ми можемо вважати, що вони є частиною нас і нашим способом реагувати на світ.

Методи емоційного контролю

Кожна з спогадів, які складають історію нашого життя, має емоційний заряд, пов'язаний з нею, і це є немає нічого, що змушує нас відчувати себе більш живими, ніж емоції. Можливо, з цієї причини, однією з її великих ікон представників є фігура серця, орган, який підтримує наше життя. Емоції змушують нас отримати найкраще з себе, але вони також можуть виявити найгірше в нашій істоті, і цим я не маю на увазі тільки негативні емоції, такі як гнів або страх, адже навіть надмірна навантаження таких позитивних емоцій, як радість, може приведуть нас до ейфорії і з нею до неконтролю нашої поведінки.

Саме тому майже жодна з наших емоцій не вислизає від фільтра совість. Якщо взяти до уваги те, що ми постійно відчуваємо, ми легко визнаємо, що ми також постійно направляємо або придушуємо наші почуття, так що всі ми маємо певний емоційний контроль, який ми виконуємо автоматично і тому несвідомо. Але, незважаючи на цей контроль, який ми частково вивчили і частково написали в нашому генетичному матеріалі, всі люди в певному моменті нашого життя відчували себе порушеними або поза контролем через наші емоційні переживання..

Почуття і емоції створюють

Ми всі знаємо, що почуття змінюють наше мислення. Насправді, багато психологічних і психічних розладів часто виникають внаслідок непропорційної емоційної реакції, яку людина не може оволодіти. У 30-х роках минулого століття психоаналітик Франц Олександр виявив, що люди, які пригнічують свої почуття, мають постійний високий кров'яний тиск.

Репресовані емоції стають переповненими, дивлячись на те, щоб бути звільненими і виробляти психосоматизація, що полягає у вираженні психологічних через фізичні симптоми, таким чином, що тіло також хворіє. Але ключ до того, щоб поєднуватися з нашими емоціями, - це не пригнічувати їх, тому що не придушення їх будь-яким способом може призвести до інших типів ще більш серйозних розладів, і потрапити в більш ніж один безлад, який ви можете пошкодувати. У цьому сенсі я хочу порекомендувати вам прочитати статтю Бертрана Реґадера, яка називається "10 найважливіших правил вивільнення емоційного навантаження", де ви навчитеся іншим методам керування своїми емоціями..

Ми не можемо відключати або вибирати свої емоції, але ми можемо намагатися вигнати їх через емоційний контроль, який не слід розуміти як форму придушення емоцій., але як спосіб регулювати їх, і таким чином бути в змозі змінити наше емоційне і сентиментальне стан, коли це необхідно. Мета контрольних методів полягає в тому, щоб уникнути того, що, коли негативна емоція спрацьовує, ми перетягуємо і виражаємо її в переповненому способі, який ми можемо згодом пошкодувати. Потім я представляю деякі методи, які допоможуть вам контролювати свої емоції та почуття.

Некогнітивні методи регулювання емоцій

Хоча психологи не люблять приписувати уникненню ситуацій або втечу від ситуацій (уникнення та стислий стиль полегшення не є ефективним у вирішенні проблем), у випадку контролю негативних емоцій, я, як і багато інших колег, Я зроблю виняток і заявлю, що перший і Більш простий метод емоційного контролю - це вчитися, щоб уникнути негативних емоцій, чи є вони людьми чи ситуаціями, наприклад, намагаючись уникнути людини, яка перевантажує нас кожен раз, коли ми її бачимо, не збираємося йти на подію, яку ми знаємо, що наш колишній партнер буде відвідувати, або якщо ми перебуваємо на дієті, уникаючи стикатися з забороненими продуктами, наприклад.

Техніка глибокого дихання

Ще одним з найпростіших і найкорисніших методів контролю як емоцій, так і фізіологічних реакцій, до, під час і після вирішення емоційно напружених ситуацій, є глибоке дихання. З одного боку, тому що це оксигенирует наші органи і робить мозок краще, а з іншого боку розслабляється і заспокоюється.

Існує декілька методик для її виконання, добре відомо - виконувати етапи дихання шляхом підрахунку, цей підрахунок можна варіювати, оскільки всі ми маємо різні ритми дихання, а не про те, щоб змусити дихання, ідеальним є знайти число, краще влаштовує наш. Прикладом такого способу виконання глибокого дихання є:

• Inspire глибоко під час розумового підрахунку до 5

• Тримайте Дихайте під час розумового підрахунку до 4

• Падіння повітря в той час як психічно підраховує до 10

• (Повторіть кілька разів, поки не відчуєте себе більш розслабленими)

Таким чином ми отримаємо a повільне дихання і трохи інтенсивніше, ніж наше нормальне дихання. Ви можете перевірити, чи правильно дихаєте, поклавши одну руку на груди, а іншу - на живіт, ви робите це правильно, якщо при русі дихання рухається тільки рука живота (з цієї причини глибоке дихання називається також абдомінальним або діафрагмальним).

Когнітивні прийоми регулювання емоцій

Коли ми живемо з негативною емоцією, наша увага зосереджена на думках, які підтримують цю активну емоцію, і якщо ми постійно перевертаємо ці думки, ми зміцнюємо емоції. Але, тим не менш, якщо ми думаємо менше про подію, яка вивела негативні емоції, вона зменшується. Ми бачимо в цьому, як емоції і думки тісно пов'язані між собою.

Для Когнітивно-поведінкова психологія Психологія людини виражається в трьох рівнях, які перебувають у постійній взаємодії, як показано на наступній схемі:

Як я вже говорив, емоції не можуть бути змінені, але оскільки емоції і думки йдуть рука об руку, якщо ми змінюємо своє мислення, ми можемо регулювати як наші емоції, так і наші дії. Це фундаментальний принцип когнітивних методів, таких як представлені нижче.

Позитивні твердження

Це вже є частиною загальновідомого знання, що мислення позитивно змушує нас відчувати себе краще, ми можемо навіть знайти бренди на ринку, які зробили позитивні твердження формою «брендингу» і продають нам продукт, що апелює до емоцій. Отже, якщо позитивні афірмації стали настільки популярними, вони повинні працювати. Для того, щоб наповнити наш розум позитивними твердженнями, ми повинні видалити його з негативних думок, тому що спочатку нам доведеться виявити, які саме думки породжують, підтримують або збільшують наші негативні емоції і змушують нас почувати себе сумними, гнівними, тривожними, страшними і т.д..

Після ідентифікації ми повинні замінити їх на більш позитивні, для цього, хоча це можна зробити і розумово, я рекомендую анотацію кожної негативної думки і думки, яка її замінює. Як тільки це буде зроблено, ви просто повинні його застосувати на практиці і кожного разу, коли з'явиться негативна думка, автоматично змініть її на позитивну. Це здається таким простим, щоб зменшити як нашу когнітивну, так і фізичну тривожність.

Зупинка думки

Ця стратегія шукає контроль над думкою і може бути використана до, під час або після ситуації, яка генерує негативні емоції. Мова йде про те, коли ви починаєте помічати себе, нервувати або засмучуватися, звертати увагу на думки, які ви маєте, і визначити негативні конотації, які вона має для вас. Як тільки цей маленький аналіз буде зроблено, дайте собі наказ, що ви шукаєте переривання думки, що викликає емоції, як:STOP!"," Стоп! "," Я! "," Досить! ". Після цього самонавчання заміняє думки, виявлені як негативні позитивні афірмації.

Єдина складність цієї простої техніки полягає в тому, щоб ідентифікувати думки, викликані негативними емоціями, і перетворити їх на позитивні..

Психічна репетиція

Іноді, коли людина знає, що він повинен зробити щось, за що він не впевнений у собі, наприклад, виступаючи публічно або виконуючи якийсь тест, наприклад, іспит, ми передбачаємо тривогу моменту і встановлюємо його зараз. струм, який породжує те, що тривога перед актом зростає, оскільки з негативними думками вони посилюються негативно, а одна входить у висхідну спіраль.

Підготуватися до того, щоб зіткнутися з цими ситуаціями і боротися з турботою, яку вони генерують, технікою психічний есе Це ідеально, крім простого. Вона полягає у візуалізації того, що страшна ситуація розвивається без проблем, і ви відчуваєте себе в безпеці і розслабленому, тому що ви задоволені своїм способом дії. Ви також можете повторити собі гасла, як: Я добре, я розслаблений, громадськість любить це ... Це підсилить техніку. Плануйте свою дію акта і практикуйте його в думках повторюваним чином. З кожним психічним тестом рівень тривожності знизиться, і це відчуття дасть вам більше впевненості в успішному подоланні ситуації..

Зміна перспективи

Люди прагнуть зробити дві великі помилки, які можуть вплинути на нашу емоційну рівновагу. З одного боку, ми є егоцентричними і вважаємо, що наша точка зору є єдиною правильною або правильною, а з іншого - даємо іншим намірам, які можуть бути не правильними. Це може призвести до аргументів або до почуттів погано без причини. Тому корисним може бути намагання змінити наш погляд на людей або факти. Існує кілька способів змінити перспективу, яку ми маємо, і прийняти іншу, тоді я розкажу два.

Перше, що я рекомендую, це розширити фокус ситуації, чим ближче ми до чогось, тим менше ми бачимо. Для цього ми можемо відійти від ситуації буквально або подумки, намагаючись побачити ситуацію в цілому і знову проаналізувати ситуацію з цієї точки зору. Іншим способом зміни перспективи є Поставте себе на місце іншого, і подумайте, що ця людина може відчувати або які обставини можуть мотивувати їхню поведінку.

Таким чином, з емпатія, цілком ймовірно, що ми будемо набувати більш толерантного ставлення до цієї людини і зменшувати свої негативні почуття до нього. Якщо, наприклад, ви знаходитесь в ресторані, і ви злякаєтеся, тому що офіціант не піклується про вас, подумайте, може бути, у вас багато роботи, або щось погано на кухні, як перевантажені ви повинні відчути в цей момент, це, безумовно, допоможе вам відчути себе більш розслабленим і мати більше терпіння.

Завершення

Методи, які я представив у цій роботі, незважаючи на те, що вони прості, виявилися ефективними в клінічній практиці, і з цієї причини декілька психотерапевтів відмовляються використовувати їх у своїй щоденній професійній практиці, але, як і більшість речей у житті, щоб перетворити її наша потреба в практиці. Якщо вам вдасться включити їх у свій репертуар поведінки, дуже ймовірно, що ви досягнете більшого контролю над емоціями і почуття, що виникають у вашому повсякденному житті.