Серотонін знижує симптоми і природне лікування

Наявність низького серотоніну може викликати важливі зміни в психічному здоров'ї людини, що призводить до появи тривоги, депресії, проблем зі сном, апатії, відсутності енергії, серед багатьох інших симптомів. Серотонін - це нейротрансмітер, який має дуже важливі функції в організмі, такі як регулювання настрою, апетиту, циклу сну, сексуального бажання, процесу травлення і т.д. прибувають, щоб викликати страждання різними фізичними та емоційними розладами. У цій психології-он-лайн статті ми покажемо, що саме симптоми низького серотоніну і як підвищити рівень через a природного лікування ефективний, враховуючи харчування та здоровий спосіб життя.

1. Що таке серотонін і для чого він призначений
2. Що викликає відсутність серотоніну в головному мозку
3. Низький рівень серотоніну: симптоми
4. Низький серотонін: природне лікування
5. Інші рекомендації щодо лікування низького рівня серотоніну в крові

Що таке серотонін і для чого він призначений

Серотонін - це хімічна речовина, що виробляється людським тілом він працює як нейромедіатор шляхом передачі сигналів між нервами. Вона виробляється в мозку і кишечнику, хоча в основному зустрічається (від 80 до 90%) у шлунково-кишковому тракті. Крім того, вона також зустрічається в центральній нервовій системі і в тромбоцитах крові. Для генерації серотоніну клітини, які виробляють його, використовують фермент триптофан гідроксилазу. Триптофан є незамінною амінокислотою, яку організм отримує через їжу, і це є необхідним для виробництва серотоніну.

Серотонін відіграє ключову роль в центральній нервовій системі, в загальному функціонуванні організму і в шлунково-кишковому тракті. Крім того, це нейромедіатор, який має прямий і непрямий вплив на велику частину клітин мозку і бере участь у багатьох процесах, пов'язаних зі здоров'ям організму:

• Регулює настрій: Серотонін посилає подразники в мозок, про що свідчать наші настрої. Низький рівень серотоніну може зробити нас більш дратівливими, дратівливими, примхливими, сумними, імпульсивними тощо..
• Контролюйте апетит: регулює функцію кишечника і дозволяє контролювати апетит, таким чином відчуваючи повне і припиняючи їжу відповідно.
• Сексуальність і лібідо: Коли у вас високий рівень серотоніну, спостерігається відсутність статевого потягу, що викликає появу інших проблем у відносинах.
• Регулюйте мрію: виробництво цієї речовини регулює здатність засипати, роблячи це більш-менш складним.
• Температура тіла: регулює температуру тіла, дозволяючи вижити наші клітини, незважаючи на внутрішні і зовнішні теплові зміни.
• Зменшити рівень агресії: в ситуації напруженості, ця хімічна речовина стабілізує наш емоційний стан і дозволяє нам бути менш агресивними і зменшувати можливу насильницьку поведінку.
• Коагуляція: коли ми страждаємо раною, тромбоцити вивільняють серотонін і стає можливим утворення тромбів для початку загоєння.

Що викликає відсутність серотоніну в головному мозку

Низькі рівні серотоніну можуть бути викликані такими факторами, як:

Недостатнє годування

Перший Їжа багата цукрами і оброблена борошно викликає збільшення продукції анаеробних бактерій, які в кінцевому підсумку викликають зміни в бактеріальній флорі кишечника. Це погіршує хороше засвоєння перетравлених продуктів і створює запор і порушення всмоктування триптофану, що є ключовим у синтезі серотоніну. Таким чином, серотонін запобігає правильному проникненню до нервової системи.

Стрес

Іншою можливою причиною низького рівня серотоніну є стрес. Коли людина має нерви, дуже тривожний або засмучений, тіло збільшення кортизолу. Цей гормон викликає зниження хімії головного мозку в цілому і серотонін є одним з перших уражених речовин, тому що перед надлишком кортизолу він значно падає.

Низький рівень серотоніну: симптоми

Як ми бачили, цей нейромедіатор бере участь у багатьох різних процесах організму, тому, коли спостерігається дефіцит серотоніну, спостерігаються різні симптоми. Далі ми перераховуємо симптоми низького серотоніну Найчастіше:

• Раптові зміни настрою: більш дратівливе ставлення, поганий настрій, негативні думки, спалахи гніву або плачу, більш агресивність, гнів і сприйнятливість.
• Тривога Низький рівень серотоніну пов'язаний із станом генералізованої тривоги, обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) та панічного розладу.
• Втома, млявість, апатія і відсутність енергії: мало бажання робити що-небудь, не бажаючи спілкуватися з іншими, відчувати себе дуже сумно, дуже небезпечно і з низькою самооцінкою, страхом, сором'язливістю тощо. Все це може призвести до ситуації депресії.
• Велике непереборне бажання з'їсти солодкі продукти і вуглеводи.
• Збільшення ваги.
• Погані травлення Вказано, що серотонін також має важливий вплив на розвиток синдрому роздратованого кишечника.
• Підвищений рівень статевого потягу і лібідо.
• Передчасна еякуляція.
• Проблеми зі сном і засипання.
• Проблеми концентрації.
• Раптові зміни температури тіла.
• Велика чутливість до звуків.
• Підвищена чутливість до болю.

Крім того, важливо відзначити, що симптоми низького серотоніну у чоловіків і жінок проявляються по-іншому:

• Чоловіки: частіше розвивається дефіцит уваги з гіперактивністю (ADHD), алкоголізмом та іншими розладами, пов'язаними з імпульсним контролем.
• Жінки: більше шансів представити тривогу, депресію і зміни настрою. З іншого боку, вони частіше, ніж чоловіки, мають занепокоєння до їжі.

Низький серотонін: природне лікування

Щоб збільшити низький рівень серотоніну, важливо дотримуватися таких рекомендацій, як наведені нижче.

Продукти, які збільшують серотонін

Щоб збільшити серотонін природно, дуже важливо включити в щоденний раціон ті продукти, які є Багатий триптофаном, незамінна амінокислота, що є ключем до виробництва серотоніну. Найбільш багаті триптофаном продукти:

• Курка
• Туреччина
• Синя риба
• Кресс-салат
• Шпинат
• Артишок
• Рукула
• Капуста
• Гарбуз
• Спаржа
• Ананас
• Банан
• Полуниця
• Авокадо
• Папайя
• Манго
• Молочні продукти
• Соєві боби
• Арахіс
• Жито
• Овес
• Кукурудза
• Чорний шоколад

Вправа

Виконуйте фізичну активність кожен день, близько 45 хвилин може бути достатньо, це також хороший спосіб сприяти збільшенню серотоніну в організмі і зменшити симптоми дратівливості, примхливості, відсутності енергії, тривоги тощо. Вправа стимулює вироблення серотоніну, виробляючи відчуття благополуччя і задоволення, а також користь метаболізму і здоров'я організму в цілому.

Зменшіть стрес

Здійснення техніки релаксації, медитації або практикуючих дисциплін, які сприяють фізичному і психічному благополуччю, є важливим для того, щоб залишити в стороні турботи, позбутися негативних думок і збільшити рівень серотоніну.

Інші рекомендації щодо лікування низького рівня серотоніну в крові

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Низький рівень серотоніну: симптоми і природне лікування, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.