Що робити, коли ми в депресії? 10 клавіш для відновлення самопочуття

Депресія є частим явищем в наші дні, і більшість експертів кажуть, що практично кожен може страждати в якийсь момент нашого життя. Це не повинно нас дивувати, враховуючи темпи життя промислово розвинених суспільств і культуру, яка так вимагає, щоб вона залучала нас, що винагороджує конкурентоспроможність і індивідуалізм. Іноді ми можемо відчувати себе як об'єкти, а не як суб'єкти.

Депресія характеризується сумний настрій і для втрати у здатності відчувати інтерес і задоволення для тих речей, які раніше користувалися. Крім того, людина, яка страждає цим розладом, має інші негативні симптоми, такі як стомлюваність, безсоння, проблеми з годуванням і концентрацією..

• Пов'язана стаття: "Чи існує кілька типів депресії?"

Що робити, коли ви пригнічені

Біологічні, освітні або психосоціальні фактори часто взаємодіють у виникненні депресії та шляху людина інтерпретує події, що відбуваються навколо нього має великий вплив на розвиток цього розладу.

Хоча в більшості випадків необхідно шукати психологічну підтримку, її можна придбати ряд звичок для боротьби з депресією і поліпшення самопочуття, за умови, що симптоми не є серйозними (у цьому випадку людина не може слідувати моделям поведінки, які вимагають певної сили волі). У цій статті ви знайдете список рекомендацій, які допоможуть вам подолати цей розлад і поліпшити якість життя.

1. Майте здорові звички

Майте здорові звички важливо насолоджуватися кращим емоційним здоров'ям. Добре харчуючись і практикуючи фізичні вправи не тільки впливає на наше тіло, але і наш розум.

Правильне харчування допомагає підтримувати високі енергетичні рівні і дозволяє тілу працювати краще. Також, зв'язок між продовольством і психологічними аспектами зробила фахівців з психології, зацікавлених у розумінні того, як впливає те, що ми їмо на наші почуття і емоції, як ми вам розповімо в цій статті: "Психологія і харчування: важливість емоційного годування" \ t.

Фізичні вправи є синонімом здоров'я, і ​​є багато психологічних ефектів. Практика спортивної діяльностіа сприяє вивільненню ендорфінів і серотоніну серед інших нейрохімікатів. Ендорфіни виробляють відчуття щастя і ейфорії, а серотонін, як уже згадувалося, пов'язаний з депресивними і нав'язливими поведінками. Крім того, фізичні вправи допомагають зменшити стрес (який може бути причиною депресії) і допомагає покращити образ, який має людина.

2. Поліпшити свій емоційний інтелект

Навички емоційного інтелекту необхідні для того, щоб насолоджуватися хорошим емоційним здоров'ям, і є багато досліджень, які підтверджують це. Така практика сприяє самопізнанню, допомагає зрозуміти емоції, які відчуває людина, регулювати їх і дозволяє освоювати компетентності, щоб мати здорові відносини з іншими.

Наявність високого емоційного інтелекту позитивно впливає на різні сфери функціонування людей, такі як психологічне благополуччя, справляючись зі стресовими ситуаціями, соціальні відносини або роботу, а отже, допомагає боротися з депресією..

• Схожі статті: "6 кращих курсів з емоційного інтелекту та особистого розвитку"

3. Дотримуйтесь активного суспільного життя

Дослідження про щастя показали, що здорові міжособистісні відносини дозволяють нам мати більш повноцінне життя. Тому необхідно оточити себе добрими друзями, відвідати події і практикувати хобі, які нам подобаються.

Не ізолюйте себе і виходьте на вулиці, щоб мати хороші часи Він покращує наш настрій і дає сенс нашому життю, а також має тісний зв'язок з близькими друзями і родичами, які піклуються про нас, є захисним фактором депресії. Крім того, якщо це весело, вони змушують нас мати хороші часи і покращувати наш настрій. Дослідження показують, що соціальна підтримка позитивно впливає на щастя і робить людей менш схильними до депресії.

4. Робіть те, що вам подобається

Ті особи, які зв'язуються з собою і роблять те, що їм подобається, тобто відчувають себе самореалізацією, більш стійкі до депресії. Важко не бути сумним, коли ваша робота не подобається вам і ви повинні провести вісім годин на день у цьому місці; або коли ви хочете вивчити щось з усіма вашими силами, але думка вашої родини, здається, важливіша за вашу.

Якщо ми хочемо уникнути депресії, важливим є підключення до своїх бажань. Хоча це правда, що в тяжких випадках цього захворювання цього недостатньо, робити те, що подобається, допомагає підвищити самооцінку і насолодитися більшим розумовим самопочуттям.

5. Не порівнюйте себе з іншими

У світі, в якому ми живемо, він не вимагає багато. Щоб мати ідеальне тіло, заробити багато грошей, виділитися в дослідженнях ... Ці переконання, у багатьох випадках, ірраціональні, тому що, можливо, ми можемо виділитися в певному аспекті, але не обов'язково у всьому.

Самоповага серйозно пошкоджується, якщо ми порівнюємо себе постійно з іншими, тому що ці очікування Вони можуть бути надмірно перфекціоністськими і недосяжним і, отже, може викликати величезне розчарування: загальноприйнятим є звернення на нашу увагу на дефіцит замість чеснот, які ми маємо. Крім того, хоча ми всі любимо потрапляти добре до інших людей, інвестуючи багато часу і енергії, намагаючись сподобатися іншим, це може викликати великий психологічний знос і непотрібний стрес. Важливо бути добрим з собою.

6. Прийміть і пробачте себе

Самовизнання і самопрощення - це один з ключів до уникнення депресії, і спосіб, у який ми інтерпретуємо наші невдачі, є вирішальним, якщо дивитися на життя з оптимізмом або песимізмом. Оскільки ми не є досконалими, можна помилитися. Навчання від негативного досвіду і приймати, що іноді ви виграєте, а іноді втрачаєте, необхідно повернути своє благополуччя. Минуле не можна змінити, але сприйняття ми маємо про минуле.

7. Встановіть реалістичні цілі

Однією з причин страждання від депресії можуть бути не життєві цілі, оскільки цілі мотивують і допомагають нам рухатися. Якщо ми дивимося в майбутнє і не бачимо чітко шляху вперед, ми можемо пережити екзистенційну кризу.

Ось чому необхідно мати цілі для боротьби, вони дають нам життя Проте цілі не повинні бути ірраціональними, тому що вони можуть створити неправдиві та недосяжні очікування і, отже, негативно вплинуть на наше добробут.

8. Живіть сьогоденням

Ці цілі не повинні бути відзначені лише в довгостроковій перспективі, але необхідно мати короткострокові цілі, що дозволяє нам залишатися мотивованими протягом усього процесу. Маючи майбутні очікування (за умови, що вони є реалістичними), це добре, але навчитися жити в сьогоденні теж є ключем до подолання депресії.

Часто в той час, коли ми живемо, давайте захопимось очікуваннями і роздуми розуму, втрачаючи себе в цих думках. Ось чому ми повинні постійно нагадувати собі, що ми повинні залишитися тут і тепер, пов'язані з самим собою і з реальністю, що нас оточує в даний момент..

Корисним інструментом для досягнення цього є уважність.

• Якщо ви хочете дізнатися більше про цю практику, ви можете прочитати цю статтю: «Що таке розумність? 7 відповідей на ваші запитання "

9. Піклуйтеся про свій рівень стресу

Явища стресу і депресії часто тісно пов'язані, але вони є різними умовами, які вимагають специфічного лікування. Стрес є одним з великих зол цього століття, і це не дивно, враховуючи спосіб життя західних суспільств.

Коли вона стає хронічною, депресія може з'явитися як одна з її наслідків або наслідків. Запобігання стресу допомагає також запобігати депресії.

Стрес, пов'язаний з роботою.

• Якщо ви хочете знати, як його зменшити, подивіться на цю статтю: "8 найважливіших порад для зменшення стресових навантажень"

10. Зверніться за професійною допомогою

Попередні розділи можуть бути корисними для боротьби з депресією, але іноді неможливо вийти з цієї делікатної ситуації.

У цих випадках, Психологічна терапія стає гарною допомогою полегшити ситуацію, оскільки вона допомагає пацієнту виявити основні причини його турбот і його смутку; вона дозволяє навчитися розслаблятися і дивитися на ситуації з нової точки зору, і дає можливість розвивати кращі навички вирішення проблем і вирішення проблем. Коротше кажучи, психотерапія надає інструменти для подолання депресії та відновлення самопочуття.

Важливість отримання хороших рук

Якщо ви думаєте, що переживаєте ситуацію, подібну до тієї, що описана в попередніх рядках, і ви шукаєте психологічну підтримку, психологічний центр Інституту Менсалуса має команду експертів з лікування депресії та інших розладів..

Цей центр розташований у Барселоні, де він пропонує терапевтичні сеанси (хоча й має можливість робити онлайн-терапію), завжди з інтегративного підходу. Депресія відрізняється від випадкової смутку і викликає великі страждання, але Це піддається лікуванню, якщо ми ставимо себе в хороші руки і ми отримуємо компетентну увагу.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про центр психології Інституту Менсалуса, ви можете знайти контактну інформацію за цим посиланням.