Що робити перед лицем стресу?

Стратегії боротися зі стресом шукати запобігти або контролювати надмірності вимог, що надходять від навколишнього середовища або від себе. У тих випадках, коли ситуація, яка створює стрес, неминуча, наприклад, обстеження, поділ, хвороба, смерть, особиста або сімейна проблема ... завдання полягає в тому, щоб зіткнутися з ситуацією найзручнішим способом , Що включає в себе не продовжуючи робити те, що ми знаємо, з минулого, що “ні” це спрацювало для нас Продовжуйте читати цю статтю психології онлайн, якщо ви хочете відповісти на питання "Що робити перед лицем стресу?"

Що робити перед лицем стресу?

Ми можемо зробити кілька речей, відносно простих, щоб запобігти стресу.

1. Навчитися розслаблятися. Візьміть п'ятнадцять-двадцять хвилин на день, щоб практикувати ці прийоми. Виконуйте заходи, які дозволять вам фізично та психологічно оновитися: відпочинок, відпочинок, спорт або будь-який вид фізичних вправ, дозвілля, техніки відпочинку ...
2. Їжте і спите, коли це необхідно. Хороша ніч відпочинку і збалансована дієта можуть допомогти розвинути більш здоровий спосіб життя і, отже, менш напружений. Що стосується сну, то звичайна справа - вісім годин, але це залежить від кожної людини. Сон повинен бути спокійним, ми повинні відчувати себе спокійними, коли ми встаємо з ліжка
3. Робіть фізичні вправи. Адаптований до віку і стану кожної людини допомагає вивільнити напругу і полегшує збільшення ендорфінів, речовин, що викликають приємні відчуття. Фізичні заняття, такі як ходьба, плавання або навіть прибирання будинку, відновлюють наші сили і відроджують нас.
4. Підтримуйте здорову дієту. Не тільки приймати збалансовану дієту, але і харчуватися достатньо часу. Уникнення самолікування і зловживання кофеїном, алкоголем і переїданням.
5. Вчіться бути наполегливою. Ви повинні навчитися бути напористою і встановлювати межі, вчитися говорити “Ні”. Призупинити діяльність, яка є менш пріоритетною, тобто, “вибирайте наші власні битви”. Асертивна поведінка передбачає безпосереднє вираження власних почуттів, потреб, законних прав або поглядів без загрози або покарання інших і без порушення прав цих осіб. Основне повідомлення асертивної поведінки: “Це те, що я думаю. Це я відчуваю. Ось так я бачу ситуацію.” Повідомлення виражається без домінуючого, принижуючого або принижуючого іншу особу.
6. Організуйте час добре. Опади, пік та дезорганізоване накопичення завдань викликають стрес. Давайте присвятимо все своєму часу, не забуваючи приділяти собі час. Важливо визначити пріоритети та структурувати нашу діяльність та очікування.
7. Окрему роботу з особистого життя. Не приймати роботу додому і навчитися забувати про неї, коли ми закінчимо свій робочий графік. Альтернативним варіантом може бути виконання "розслаблюючих і розважальних заходів".
8. Перерва монотонності. Рутина є фактором, який супроводжує емоційний стрес і породжує незадоволеність і нудьгу. Давайте знаходимо різні речі щодня робити, що нам подобається і можемо практикувати.
9. Спробуйте зберегти реалістичні очікування. Очікування занадто багато від себе або інших, вимагаючи досконалості або негнучкості з пріоритетами, може викликати багато розчарування.
10. Навчитися спілкуватися нашим речам і ділитися своїми емоціями допоможе нам покращити комунікацію і запобігти стресовим відносинам, які можуть виникнути як вдома, так і на роботі.. Якщо уважно слухати, ми посміхаємося, визнаємо свої помилки, ми ввічливі і висловлюємо свої почуття і думки з позитивною наполегливістю набагато краще.
11. Обмін думками з нашим партнером, нашими батьками, дітьми, сусідами, друзями ... змусить нас почуватися набагато краще. Давайте попросимо поради, подумайте над ними, і якщо вони мають сенс, ми навчимося їх враховувати. Вони бачили альтернативні шляхи уникнення стресових ситуацій, які пройшли повз нас. Розмова про наші проблеми з довіреними людьми полегшує багато внутрішніх напружень. Знайдіть когось, щоб поговорити, висловіть свої емоції і турботи, як сміх, так і горе або гнів. Іноді спільна проблема перестає бути проблемою або зменшується наполовину.
12. Розвиток позитивного ставлення є фундаментальним. Без позитивного ставлення до життя дуже важко запобігати і контролювати стрес.Якщо ми занадто піклуємося про те, що ми не контролюємо ситуацію, але ми не мобілізуємося для її вирішення, ми будемо відчувати себе невдалим і збільшувати стрес. Важливо навчитися винагороджувати себе і, перш за все, коли ми стикаємося або долаємо будь-які труднощі з успіхом. Частина цієї нагороди повинна включати в себе перерву, як відпустку, час від часу, невеликі самодопомоги за невеликі досягнення, зміцнення самостійних повідомлень ...
13. Передбачити стресові ситуації та підготувати їх до кращого вирішення. Якщо уявити ситуацію (наприклад, співбесіду), і ми практикуємо як відповіді, так і можливі рішення і альтернативи, то ми будемо в кращих умовах для її вирішення, ніж якщо б ми раніше не практикували її..
14. Сортувати і організовувати фізичне середовище нашого особистого простору може допомогти нам почати зміну. Організація навколишнього середовища може допомогти нам працювати і відпочивати краще.

Висновки

У багатьох ситуаціях стрес буде неминучим. Ви не можете уникнути співбесіди, і неможливо уникнути втрати коханої людини, яка має термінальну хворобу або власну хворобу, але запобігання стресу Це може бути легше, якщо ми внесемо деякі зміни в наш спосіб життя і займемося більш позитивним і рішучим ставленням до ситуацій, з якими ми повинні зіткнутися.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що робити перед лицем стресу?, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.