Думки, які саботують нас, як цей акт, в нашій свідомості

Хто ніколи не думав, як "Я не збираюся пройти цей тест", "Я ніколи не отримаю хорошу роботу", "Я нічого не вартую", "Я впевнений, що я захворіла столик-компаньйон "або" я ніколи не знайду партнера "? Такі думки відомі, в психології, під назвою ірраціональні переконання.

Ці думки можуть іноді з'являтися в ізоляції, але вони стають проблемою, коли вони повторюються і настільки постійні, що вони обмежують і блокують людину в певних аспектах і діяльності повсякденного життя. Як, наприклад: на робочому місці, при встановленні соціальних відносин, виступі на публіці або навіть у догляді за дітьми.

Таким чином, найгіршим з цих переконань є не тільки те, що вони є ірраціональними, але й вони діють, блокуючи нас, як думки, які саботують нас і обмежують.

• Може бути, ви зацікавлені: "Що таке емоційний інтелект? Виявлення важливості емоцій"

Обмежувальні думки

З тих пір, як ми приїхали в світ, ми отримали освіту і встановили відносини, і ми розробили спосіб мислення ми створюємо деякі схеми мислення по відношенню до переживань і ситуацій. Через ці схеми ми будемо інтерпретувати інформацію, отриману від кожної ситуації, в якій ми живемо, будучи для нас об'єктивною інтерпретацією на основі реальності. Проте, простий факт розробки певних моделей мислення, а не інших, змушує нас завжди відчувати те, що відбувається з нами суб'єктивно.

Це зовсім не означає, що наш спосіб мислення повністю «відірвався» від реальності, звичайно. Деякі з наших переконань, хоча і не відповідають ідеям реальності, є достатньо реалістичними для нас. Проте інші в основному ірраціональні.

Ці ірраціональні переконання є неправильними тлумаченнями про те, що відбувається навколо нас. Вони є негативними і автоматичними думками, які не піддаються контролю, як би наш розум бойкотує нас. Саме ці думки можуть змусити нас розвивати дисфункціональні настрої і генерувати великий дискомфорт, не знаючи про це, адже для нас наші думки є реальністю.

• Схожі статті: "Нав'язливі думки: чому вони з'являються і як управляти ними"

Магнетизм думок, що саботують

Цікаво, що хоча обмежувальні думки базуються на ірраціональних переконаннях, це не означає, що ми в кінцевому підсумку відкидаємо їх, оскільки вони не відповідають дійсності. Це тому, що, вірячи в них, вони стають, частково, реальністю.

Насправді, дискомфорт, викликаний цими переконаннями, а також тенденція приписувати успіх удачі і невдачам нашим атрибутам, роблять Що б не сталося, давайте продовжуємо вірити в ці ірраціональні ідеї, що, в свою чергу, робить нас більш ймовірними, щоб не досягти наших цілей через страх і занепокоєння.

Приклад

З конкретного стимулу буде активізована думка, і з цього буде сформовано ланцюг подій. Думка є генератором емоцій емоція призведе до поведінки.

Наприклад, подумайте про людину, яка їздить на метро, ​​коли раптом метро зупиняється в тунелі через аварію і пасажири витрачають більше тридцяти хвилин, заблокованих в автомобілі. Одного разу минулого цього епізоду ця людина наступного дня піде в метро, ​​знову ж таки, щоб піти на свою роботу.

Після того, як всередині автомобіля починають стріляти постійні негативні і автоматичні думки типу "впевнений, що лічильник сьогодні залишився стоячи", "як він повертається, щоб піднятися до мене це дає мені щось", "Я не можу стояти тут застряг і з таким стільки люди ".

Ці думки починають генерувати в ньому великий дискомфорт, він починає відчувати, що відсутність повітря, що він не може дихати, прискорюється серце, симптоми, які змушують його більше турбуватися і що ці "самопідсилюючі думки" часом збільшуються. коло, який не зупиняється для людини.

Чоловік вирішує, що найкращою ідеєю буде вийти з машини на наступній зупинці, навіть якщо це не його, як тільки він знаходиться на вулиці, він виявляється набагато краще, а думки зменшуються.. Це поведінка уникнення, Бачачи в цьому прикладі, наскільки ці думки можуть бути обмежувальними.

• Пов'язана стаття: "Який локус управління?"

Вивчена безпорадність

Якщо ми звикли годувати цей тип ірраціональних переконань, ми потрапляємо в пастку; обмежуючі думки закінчуються домінуючим нас, ми втрачаємо контроль над ними, і вони стають для нас реальною бомбою. Ми дозволяємо собі бути повністю захопленими ними. Чому? Тому що для нас це наша реальність, це те, що ми навчилися інтерпретувати з певної ситуації.

І це те, що наш мозок завжди йде далі, щоб перетворити цю ситуацію на щось катастрофічне і нерозв'язне. Коли ми знаходимося в цьому місці, ми можемо діяти пасивно, тобто ми бачимо, що робити нема чого. Це в психології відомо як вивчена безпорадність; людина затримується в певних ситуаціях через відчуття, що він не може нічого зробити, і він не реагує, навіть якщо є можливості змінити ситуацію, яка уникає.

Це може статися, наприклад, перед типом когнітивної помилки, відомої як віщування думки, наприклад, хтось буде думати більше одного разу "так, що я буду вчитися, якщо я завжди призупиняю цей предмет". Існує реальна можливість того, що людина може щось зробити в цій ситуації, можливо, вам потрібно навчатися або працювати більше, ніж з іншими предметами, але ваше мислення полягає в тому, що ви ніколи не зможете його затвердити..

Ця ідея з'явилася з попереднього досвіду, коли вона змогла кілька разів призупинити, мабуть, з'явившись катастрофічний тип когнітивного викривлення "Я ніколи не схвалю цю тему, піду до вересня, але у вересні я не схвалю і нарешті ніколи не зможу здобути ступінь". Це пасивна позиція, яку ми прийняли перед ситуацією може призвести до глибокої печалі і навіть розвивати депресивні почуття, щоб ви могли бачити силу, яку наші думки можуть мати на себе.

• Пов'язана стаття: "Вивчена безпорадність: заглиблення в психологію жертви"

Що робити? Можливі рішення

Важливо, що потроху навчитися виявляти власні когнітивні викривлення і емоції, які викликають ці думки. Якщо ви виявите їх, у вас буде більша спроможність контролювати їх і перешкоджати їм обмежувати вас і домінувати в різних сферах нашого життя.

Писати про ці думки і почуття теж дуже корисно. Це допомагає нам екстерналізувати і відкинути наш дискомфорт, це дозволяє нам дати йому форму і сенс і на мить ми можемо розрізати це коло, що живить себе знову і знову.

Якщо цей тип думок постійно нападає на вас, то це тому, що щось не є правильним у вас: можливо, ви пошкодили почуття власної гідності або пережили важку ситуацію, з якою ви не знаєте, як зіткнутися. Зверніть увагу на сигнали і сигнали, що ваш розум і тіло введені в експлуатацію, і, можливо, вони попереджають вас, що настав час звернутися за допомогою. Ми можемо вам допомогти.