Автоматичні думки, що вони і як вони контролюють нас?

Напевно вам знайома фраза "я відчуваю, що я живу на автопілоті", або тому, що ви чули, як хтось це каже або тому, що ви повторюєте її собі. Власне, це дуже поширена звичка. В даний час спосіб життя прискорюється, монотонний і повторюється, що робить більшість людей усвідомлюють лише невеликий відсоток усіх дій, які вони роблять на щоденній основі. Наш мозок, і, зокрема, наша пам'ять, має велику здатність реєструвати багаторазові поведінки і може впоратися з тим, що нам потрібно менше уваги і концентрації, щоб виконувати їх.

Наприклад: Перший раз, коли ми їдемо, максимальна увага приділяється транспортному засобу, рульовому колесу, швидкості, дзеркал заднього виду і дорозі, але після часу практики потрібно менше концентрації, рухи не вимагають більше зусиль через які зберігаються в прекрасному сховищі пам'яті. Щось подібне відбувається з автоматичні думки.

• Пов'язана стаття: "9 типів думки та їх характеристики"

Звички засновані на нейрональних зв'язках

Коли ми приймаємо звичку, наша нервова система інтерналізує її. Цей тип записів здійснюється навіть на нейрональному рівні.

Наприклад, коли хтось затискає нас, нейрони повідомляють і відправляють інформацію від аксона одного до дендриту іншого, виробляючи з'єднання синапсу, який посилає повідомлення про біль, що провокує реакцію на стимул, що відчуття негайно вона записується і якщо хтось знову затискає нас з такою ж інтенсивністю, то ймовірно, що ми не реагуємо так само. Сприйнята інформація не нова і не дивує нейронів, треба було б змінити стимул або посилити той самий, щоб повернутися, щоб викликати реакцію.

Це також відбувається з повсякденним життям і з переживаннями, які ми повторюємо щодня, де ми занурюємося рухи та автоматичні поведінки.

Тепер ці поведінки - це не тільки ті, що виконуються або приходять ззовні, такі як ходьба, водіння транспортного засобу або отримання сильного стимулу в нашій шкірі, а також ми маємо поведінку в нашому інтер'єрі. Вони - думки.

Насправді, згідно з теоріями когнітивної психології, велика частина зовнішніх дій і емоцій залежать від думок. І, як і наше фізичне поведінка, думки також стають автоматичними.

• Пов'язана стаття: "Що таке синаптичний простір і як він працює?"

Автоматичні думки

Чи справді існування цих думок є проблемою? Це для людини, яка починає відчувати себе погано в різних сферах свого життя; особисті, робочі чи сімейні і починають страждати симптомами смутку, тривоги, турбот або будь-яких інших факторів, що викликають фізичний, соціальний або емоційний дисбаланс, розуміючи також, що людина, у багатьох випадках, навіть не знає, чому він відчуває себе таким чином.

Автоматичне мислення повторюється багато разів і має великий вплив на емоції, що викликають те, що називається когнітивним роздуванням, і зазвичай його вміст завантажується з негативним сприйняттям особистості. Ця інформація триває лише кілька секунд, але має велику потужність.

Ви помітили, як будь-який предмет дивиться після того, як миша потроху їсть її? Коли ви розумієте, є велика діра! Ну от як це психічний розмову, Поступово створюється бренд, і як він повторюється, починає формуватися діра. Якщо не полювати на «мишу», то ситуація може вийти з-під контролю.

Думки настільки прості, як "я не слугу", достатньо для того, щоб розвивати поведінку уникнення будь-якої діяльності, яка вважається корисною, тому що вже створено ірраціональне переконання, і пам'ять зареєструвала його так багато разів, що це призведе до багатьох переживань.

• Пов'язана стаття: "Руміна: дратує порочне коло думки"

Як їх ідентифікувати і керувати?

Існує багато прийомів ідентифікації та управління автоматичними думками, і чи вони працюють, залежить від здібностей кожної людини, але Перше, що завжди рекомендується - це звернутися за допомогою до фахівця з психології. Перехід на терапію - це прекрасний шлях, який приведе вас до питання багатьох речей і виявлення пасток, які ви самі себе покладете.

Але за межами цього типу послуг існують інструменти, які можна практикувати вдома і дуже корисні. Однією з них є самостійна реєстрація. Ця методика є однією з найбільш використовуваних у когнітивно-поведінковій терапії і вимагає багато зусиль і дисципліни. Вона складається з запису вашої власної поведінки (думки) і відстеження їх. Це здається легким, чи не так? Правда полягає в тому, що вона вимагає високого рівня концентрації, саме так, що автоматичне, перестає бути таким.

Як згадувалося раніше, багато емоцій викликані спотвореними ідеями, тому сама реєстрація полягає у виявленні думок, які викликають психологічний страждання, пошук розуму ті переконання, які викликають негативні симптоми. Це напружена і виснажлива робота, але вона працює, і коли ви усвідомлюєте ті автоматичні думки і їх зміст, ви розумієте, наскільки вони абсурдні і неправдиві..

Іншим способом позбутися деяких з цих когнітивних роздумів є внесення, свідомим чином, позитивних думок, які можуть протидіяти негативним. Складність цього полягає в тому, що висловлювання "приємних" речей переоцінені, тому що не є такою самоствердженням, записаним у пам'яті, викликають труднощі запам'ятовувати і думати про них.

Один із способів вирішити це можна побачити в експерименті В. Джонсона (1971), в якому він допоміг 17-річному студенту збільшити швидкість позитивних самостверджень. Він сказав їй уявити собі позитивні думки кожен раз, коли вона йшла у ванну, чи працювала вона? Так! Наприкінці цього експерименту у студента помітно зросли позитивні думки, а негативні майже зникли. Причина цього успіху? Джонсон базувався на принципі, сформульованому Девідом Премаком (1959), що диктує, що поведінка, яка навряд чи відбудеться (позитивні думки), може збільшитися, якщо поєднати з поведінкою, що має високу ймовірність виникнення (перехід до ванної).

Людський розум - це прекрасний світ, таємничий і надзвичайно цікавий, щоб повністю зрозуміти його ще далеко, але незважаючи на це, ви не завжди реагуєте на зовнішній світ, іноді ви самі створюєте власні реакції.

Автор: Девід Кустодіо Ернандес, клінічний психолог.