Я не сплю, чи варто турбуватися? Причини, симптоми та лікування
Спляча зазвичай пов'язана з задоволенням, бути синонімом відпочинку та відновлення як фізичного, так і психічного. Крім того, багато людей знають, як неприємно спати.
І є те, що сон є основною потребою людини, яка, якщо не буде задоволена, може мати наслідки для здоров'я і навіть у разі повної відсутності протягом досить тривалого часу смерті. Труднощі для сну - це щось дуже дратує більшість людей, і деякі люди можуть відчувати себе неспокійними перед цією труднощі. Це не рідкість, коли думки з'являються у вашому розумі, наприклад, "Чи трапилося щось зі мною?", "Чому мені так важко заснути?", "Я не сплю, чи варто турбуватися?".
Для того, щоб спробувати відповісти на деякі з цих питань, у цій статті ми спробуємо подумати про те, чому не вистачає сну, які проблеми він може принести і як його лікувати.
- Пов'язана стаття: "7 основних порушень сну"
Труднощі достатньо відпочити
"Я не сонний" це вираз, який ми використовуємо регулярно і що зазвичай відноситься до того, що наше тіло залишається в стані активності таким, що не з'являється бажання спати, або навіть якщо вони існують, ми не можемо примирити це. Хоча цей недолік сну не обов'язково повинен бути патологічним, він зазвичай пов'язаний з існуванням безсоння, який визначається як неможливість ініціювати або підтримувати сон або той факт, що він не відновлює принаймні три ночі. щотижня протягом щонайменше трьох місяців.
Спати менше, ніж нам потрібно (за оцінками, близько семи або восьми годин на день у дорослих), має значні наслідки для нас.
Загалом, не маючи спати в той час, коли пертокарія фактично змусить нас спати менше, те, що змусить наш організм і наш мозок не бути повністю відремонтованим, є проблеми з завершенням розробки, варто реорганізувати і зберігати інформацію, отриману під час день і не вдасться відновити енергетичні рівні організму.
Коротше кажучи, це може викликати такі проблеми, як втома і добова втома, ослаблення імунної системи, що робить нас вразливішими до інфекцій, фізичної та / або розумової повільності, зниження здатності до уваги, судження і міркування і дратівливого настрою. або депресивний. Також збільшує можливість страждання цукровим діабетом і серцево-судинними захворюваннями, і в довгостроковій перспективі це може зменшити пізнавальну здатність і навіть тривалість життя.
"Я не сонний": причини проблем зі сном
Є багато можливих причин, чому людина може стати безсонні або мати труднощі зі сном, що зазвичай є багатофакторним явищем. Серед численних збудників, які можуть брати участь або безпосередньо викликати проблеми зі сном, ми знаходимо наступне.
1. Люди з мало потребують сну
Кожен з нас є унікальним, і ми маємо іншу конфігурацію, є люди, які, природно, мають менший рівень сну, ніж інші. Це не означає, що вони мають безсоння: у них немає проблем, щоб вловити або підтримувати сон, або різниця в годинах сну, порівняно з іншими, не викликає симптомів.
Звичайно, це означає, що немає ніякої раптової зміни здатності бути сонними, якщо не так, що вона залишається в цілому стабільною (поза зміною віку)..
2. Тривога, занепокоєння і турботи
Ймовірно, однією з найпоширеніших причин більшості сну є занепокоєння, стрес або тривога.
Нервовість, породжена певними типами думки або ситуації, які нам доведеться зіткнутися або з тими, які ми могли б знайти, може генерувати те, що тіло і розум залишаються активними і представляють великі труднощі, щоб заснути, з'являючись безсонням.
- Може бути, ви зацікавлені: "Боротьба з безсонням: 10 рішень для сну краще"
3. Відсутність асоціації ліжка як конкретного місця для сну
Багато людей мають проблеми зі сном, тому що вони не в змозі пов'язувати сон з конкретним місцем, яке вони використовують для цього: ліжко. Це може бути пов'язано з тим, що вони використовують його в загальному способі роботи або навчання, лежачи на ньому, веселяться або роблять різні заходи, крім сну або сексу. Так, не пов'язуючи ліжко з відпочинком, наш розум блукає і залишається активним, щось, що робить нас не сонними, коли настане час.
4. Фізична активація
Кожен знає, що тренування регулярно допомагає краще спати. Однак цей ефект виникає лише у тому випадку, якщо вправа не виконується тільки перед сном, оскільки фізична активність може збільшити активацію тіла і викликати проблеми, щоб заснути. Ось чому не рекомендується виконувати фізичні вправи незадовго до сну, оскільки організм може мати проблеми з виявленням того, що саме час спати перед фізичною активацією і синтез нейромедіаторів, що це викликає.
5. Манія
Дається ще одна поширена причина нестачі сну у людей, які мають біполярність, зокрема, коли вони знаходяться в маніакальної або гіпоманіазній фазі. У цьому стані, хоча в кінцевому підсумку вони засинають, вони зазвичай сприймають меншу потребу в сні і залишаються спати набагато довше..
6. Використання певних препаратів
Багато ліків мають певний тип ефекту сну як побічний ефект. Хоча ці ефекти зазвичай включають сонливість або седацію, інші препарати можуть викликати труднощі з засипанням. Особливо актуальними є ті, які впливають на функціональність вегетативної нервової системи, наприклад деякі психотропні препарати, антигістамінні препарати або кортикостероїди.
7. Вплив вживання речовин
На додаток до попередніх, інша можливість для відсутності сну може бути знайдена в ефектах споживання речовин, які є щось вторинним щодо їх споживання.
Як правило, відсутність сну пов'язано в цих випадках з фазами інтоксикація психостимуляторами таких, як кокаїн або амфетаміни, або в утриманні або толерантності до депресивних речовин, таких як героїн або опіум. Також алкоголь може викликати безсоння і труднощі зі сном після перших годин після споживання.
Аналогічно, пити каву, чай, соду або шоколад може мати активаційні ефекти, які перешкоджають сну.
8. Можливе пошкодження мозку
Відсутність сну може мати як одну з його причин існування пошкодження в різних частинах мозку, пов'язане з неспанням або фактом сну. Одним з них був би таламус. Інша зустрічається в низхідній ретикулярній системі, частині мозку, яка пригнічує неспання і увагу до середніх подразників і яка дозволяє нам спати. Пошкодження в цих районах спричиняють серйозні труднощі для сну, або навіть неможливість зробити це. Також надмірне або навіть патологічна активація мигдалини може викликати такі труднощі.
- Схожі статті: "Частини людського мозку (і функції)"
9. Медичні захворювання
Іншою можливою причиною для припинення сну є страждання певного типу захворювання, яке повторно генерує порушення сну, включаючи безсоння. Прикладами таких є хвороби, пов'язані з болем, або хвороби генетичного походження.
Ймовірно, найяскравішим і найсерйознішим випадком є смертельна сімейна безсоння, дивне генетичне захворювання, яке починається у декількох сім'ях, що починається у пацієнта є лише мрії і це мало-помалу викликає повне припинення сну, що призводить до смерті хворого. Проте це захворювання зустрічається вкрай рідко, тому в переважній більшості випадків немає підстав для тривоги.
10. Невідповідність циркадних ритмів
Існує не завжди справжня безсоння, але іноді проблема може полягати в тому, що наші циркадні ритми вийшли з ладу і можуть вступати в конфлікт з нашими зобов'язаннями і соціальними і трудовими потребами. Це через що Може з'явитися безсоння вдень і денна сонливість.
Лікування
Лікування відсутності або труднощів сну надзвичайно залежатиме від типу причин, що їх генерують. Загалом, одним з основних кроків буде перша оцінка того, звідки ми віримо, що цей недолік сну виникає, і якщо необхідно виконують полісомніграфію перевірити, якщо під час сну ми входимо на всі етапи сну або маємо певні труднощі в деяких специфічних.
На самому рівні терапії, на психологічному та поведінковому рівнях звичайно проводити гігієну сну, аналізуючи і використовуючи різні настанови, завдяки яким ми сприймаємо нашу поведінку і звички існування якісної мрії. Серед них було б регулювання їжі або спортивні розклади по відношенню до часу, щоб піти спати, контролювати світло і звук або використовувати ліжко тільки для сну або займатися сексом. Також Може бути корисно вивчити методи розслаблення, уважність або медитацію.
У випадку, якщо причиною є тривога, попередні терапії можуть бути корисними, поряд з тренуванням з управління тривожністю, розладом і стресом, когнітивною реструктуризацією або біологічним зворотним зв'язком. Звичайно, що мислення і турбота про нездатність засипати створює ще більше труднощів у цьому, що робить техніки, які відсікають активний пошук сну, легшим..
Крім того, він також може бути корисним пунктуального використання або на час певного типу психотропного препарату Вказується лікарем, що сприяє полегшенню сну, будучи в основному гіпнотично-седативними працівниками, такими як золпідем або бензодіазепіни. Якщо причина є органічною або походить від вживання наркотиків, хворобу слід лікувати або лікар повинен мати можливість змінити лікування. Що стосується наркотиків, слід лікувати отруєння або синдром відміни.
Бібліографічні посилання:
- Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностичне і статистичне керівництво психічними розладами. П'яте видання. DSM-V. Массон, Барселона.
- Керівний комітет діагностичної класифікації Американської асоціації розладів сну. (1990). Міжнародна класифікація розладів сну - діагностична і кодирующая інструкція. Рочестер (MN): Американська асоціація розладів сну.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P; Ліворуч, S; Román, P.; Hernangómez, L .; Navas, E; Thief, A and Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Клінічна психологія Посібник з підготовки CEDE PIR, 02. CEDE. Мадрид.