Страх невизначеності 8 ключів для його подолання

Люди можуть боятися з найрізноманітніших причин, і хоча ми часто пов'язуємо їх з чимось негативним, іноді йдеться про це адаптивна реакція, яка виникає в небезпечних ситуаціях, тому вона була корисною для розвитку нашого виду.

Однак не всі страхи мають цю позитивну характеристику. Деякі люди можуть відчувати ірраціональні побоювання або надмірні турботи про нешкідливі стимули або ситуації, які насправді не є негативними. Одним з таких страхів є страх невизначеності або невідомого, відчуття, яке перешкоджає нашому особистому розвитку і нашому процесу змін на краще.

• Пов'язана стаття: "7 страхів і страхів, які стримують ваш особистий і робочий успіх"

Ключі для подолання страху невизначеності

Страх невизначеності може бути відключенням, оскільки він не дозволяє вийти з зони комфорту. Людина віддає перевагу поганому відомому, що може прийти.

Але як можна подолати страх перед невідомим? У наступних рядках ми пояснюємо це вам.

1. Прийняти його

Страх невизначеності - це страх, який у більшій чи меншій мірі може вплинути на всіх нас, але є люди, які завдяки великій впевненості у своїх можливостях, здоровій самооцінці, якій вони володіють, та легкості самомотивації вдається подолати її. З іншого боку, страх невизначеності викликає великий дискомфорт, Але найгірше те, що вона фіксує людину, яка її страждає, оскільки вона живить думки, які саботують наші власні можливості навчання і здійснюють цікаві проекти. Це не дозволяє нам бути тим, ким ми хочемо бути, і не використовувати повний потенціал.

Один з найкращих способів подолати страх невизначеності - це прийняти її. Прийняти, що страх існує і що турботи про невизначеність майбутнього страждає весь світ. Прийняття досвіду допомагає зменшити тривогу, оскільки тіло розслабляється і не стає оборонним.

2. Експериментувати і вжити заходів

Цей страх характеризується тим, що в багатьох випадках він є ірраціональним страхом; Тому важко позбутися його. Ці ірраціональні страхи виникають тому, що ми розробляємо певні гіпотези про майбутні ситуації, гіпотези про те, що ми не виходимо в протилежність і, отже, ми не знаємо, чи є вони правдивими..

Багато разів, коли ми крокуємо вперед і діємо проти свого страху, ми зрозуміємо, що ці обмежуючі думки не були реалістичними і наше прогнозування майбутнього було неправильним. Тому, незважаючи на певний страх і занепокоєння з приводу змін і невпевненості, піддаючи себе цьому страху, ми можемо допомогти зрозуміти, що наші думки були лише такими, упередженими інтерпретаціями, а не реальністю.

3. Живіть сьогоденням

Коли ми відчуваємо страх невизначеності, це тому, що ми живемо зануреними в нереальні очікування, тобто, що ми вважаємо неправдою (або принаймні ми не знаємо на той момент). Тому, щоб тримати розум подалі від майбутнього, краще мати його в сьогоденні, що є єдиним часом, коли ми можемо жити.

Це не означає, що ми не можемо мати цілей і планувати їх, але ви повинні торкатися ногами на землі і жити тут і тепер у його повноті.

4. Практикуйте жалість до себе

На жаль до себе прийняти невдачі, які можуть статися в нашому житті і ставитися до себе з любов'ю. Люди можуть бути дуже жорсткими до себе, і коли речі не проходять, ми можемо бути найгіршими критиками. Тому не тільки необхідно прийняти досвід і жити сьогоденням, але ми повинні мати безсудливий менталітет до себе і ставитися до нас з співчуттям.

5. Практика уважності

Уважність - це практика, яка містить всі попередні моменти. Хоча в психології він може бути використаний як терапевтичний метод завдяки деяким програмам, таким як когнітивна терапія на основі розуму (MBCT) або Програма зниження стресу на основі уваги (MBSR), це філософія життя з деякими основними принципами, які можуть покращити нашу емоційне здоров'я.

Вона полягає в тому, щоб стати спостерігачем досвіду, майте менталітет без осуду, ставитесь до співчуття і живете тут і зараз. Крім того, що знають про реальність, що нас оточує, вона також допомагає розвивати уважність завдяки різним методам, таким як медитація.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання "

6. Шукайте мотивацію

Інструментом, який може бути корисним для подолання страху перед невизначеністю, є знайти наші мотивації, Зробіть їх усвідомленими і сплануйте наші цілі, щоб ми мали більш реалістичний образ майбутнього, яке нас чекає. У цьому сенсі важливо встановити короткострокові цілі, які підуть крок за кроком до більших цілей.

7. Підвищіть свою впевненість у собі

Впевненість у собі є ключовою в будь-якому процесі змін. Насправді, впевненість у собі або висока самоефективність допомагає нам розширити власні сили перед змінами і думати, що виклики, які ми припускаємо, є можливими і досяжними. Хоча переконливість або помилкове впевненість у собі не є хорошими, впевненість у собі дозволяє протистояти страху невизначеності з гарантіями.

8. Використовуйте коучинг

Іноді може бути важко здійснити зміни і подолати страх невизначеності, тому що ми знаємо себе, ми не знаємо, де ми хочемо стріляти, і не можемо мотивувати себе. У цих випадках Цікаво звернутися за допомогою до психолога, який спеціалізується на коучингу щоб за допомогою різної динаміки та вправ ви могли замислитися над тим, ким ви є, яким чином ви хочете йти і тим самим посилювати себе перед життям і зміною.

Деякі з переваг коучингу:

• Допомагає планувати цілі та досягати реалістичних цілей
• Знімайте обмежувальні переконання, такі як страх невизначеності
• Це робить вас більш творчими
• Забезпечує гнучкість і адаптивність до змін
• Розширення прав і можливостей
• Зменшує стрес і дозволяє краще керувати часом
• Це робить вас більш усвідомленими
• Збільшити впевненість у собі
• Допоможіть отримати подальше
• Поліпшення самопочуття

Якщо ви хочете дізнатися більше про ці переваги, ви можете прочитати цю статтю: "10 переваг коучингу (ключі для вашого особистого розвитку)"