10 найбільш ефективних видів психологічної терапії

Існує велика кількість психологічних методів лікування це може допомогти людям подолати свої психологічні проблеми. Хоча деякі терапевти використовують тільки один підхід, інші можуть використовувати суміш різних психологічних методів лікування для задоволення потреб своїх пацієнтів.

Однак, незважаючи на різноманітність терапевтичних пропозицій, Не всі форми психотерапії виявилися однаково ефективними; деякі з них мають набагато більше емпіричних доказів на їхню користь, витягнуті з багаторічних досліджень впливу на пацієнтів.

Не всі психотерапії однакові

Переважна більшість населення пов'язує фігуру психолога з людиною, яка вказує на записну книжку все, що йому каже пацієнт, коли він сидить на дивані. Однак,, психотерапія - це не просто слухати людину і давати поради. Психотерапевт - професіонал з питань психічного здоров'я, який має тверду теоретичну та практичну основу, і спеціалізується на когнітивних (думки), афективних (емоціях) і поведінкових (поведінкових) областях.

Це означає, що психотерапія не просто «мистецтво», засноване на чутливості і емпатії психолога і терапевтичному зв'язку, яке він створює з іншою людиною. Ефективність лікування залежить, значною мірою, від знань і технічних навичок фахівця, а також від типу застосовуваної терапії..

• Схожі статті: "Типи психологічної терапії"

Найбільш ефективні види психотерапії

У світі психології співіснують багато теорій і перспектив терапевтичного застосування. У цій статті ви можете побачити найбільш ефективні види психотерапії, беручи до уваги, що ефективність має відношення до корисності кожного з них, коли мова йде про лікування специфічних розладів: немає терапії, яка слугує всім.

1. Поведінкова когнітивна терапія

Поведінкова когнітивна терапія є однією з найбільш використовуваних сьогодні психологічних терапій. Ця терапевтична модель належить до того, що відомо як друге покоління поведінкової терапії, і вона характеризується тим, що вважає, що аномальні моделі поведінки мають своє походження в існуванні ряду Спотворені та дисфункціональні процеси мислення та схеми, що разом з вивченими моделями поведінки викликають у пацієнта великі страждання.

Зокрема, з цієї пропозиції розуміється, що для генерування терапевтичних змін необхідно втручатися як у спостережувані звички, так і в думки, які формують наш спосіб інтерпретації речей і постановки цілей.

Таким чином, метою цього типу терапії є зміна переконань, дисфункціональні думки та звички з серією когнітивних і поведінкових методів. Наприклад, тренінг у сфері соціальних навичок, технічних прийомів, моделювання або когнітивної реструктуризації.

• Пов'язана стаття: "Поведінкова когнітивна терапія: що це та за якими принципами вона заснована?"

2. Когнітивна терапія на основі уваги

Якщо я раніше говорив, що когнітивна поведінкова терапія належить до групи терапій, що називаються другою генерацією, то когнітивна терапія на основі Mindfulness (MBCT) вважається терапією третього покоління. Ці терапії зосереджені на діалозі та функціональному контексті людини, і домагатися прийняття та невивчення як спосіб поліпшити емоційне здоров'я людей.

MBCT був розроблений Zindel Segal, Марк Вільямс і Джон Teasdale, як вісім тижнів програми для запобігання рецидивів у пацієнтів з депресією, емоційним стресом і тривогою. Поєднує вправи з медитації та уваги з вивченням навичок когнітивної терапії, таких як виявлення та переривання неадаптивних моделей мислення, які призводять до депресії або тривоги.

• Пов'язана стаття: "Когнітивна терапія, заснована на уважності: що це таке?"

3. Діалектична поведінкова терапія

Цей психотерапевтичний підхід належить до категорії поведінкових когнітивних терапій і розроблено спеціально втручатися у випадках прикордонного розладу особистості, у яких лікування було показано дуже ефективним. Вона поєднує в собі елементи уважності з інструментами когнітивно-поведінкової психології (на яких базується більшість цієї пропозиції) і стратегії управління тривожністю..

• Можливо, ви зацікавлені: "Розлад граничних рівнів особистості (BPD): причини, симптоми та лікування"

4. Терапія прийому та прихильності

Терапія прийняття і зобов'язання також належить до терапії третього покоління і спрямована на створення повноцінного і змістовного життя пацієнта, прийняття болю як чогось нормального. Вона походить з Реляційної Теорії Рамок (RFT) приділяють пильну увагу мові та пізнанню.

Тому він розуміє мову як те, що має позитивний потенціал для людини, але може також створити багато страждань. Вона зосереджується на самовідкритті та роз'ясненні цінностей як суттєвих елементів, коли йдеться про терапію. Аналогічно, те, що прийнято соціально або культурно, ставиться під сумнів, тому що він викликає у пацієнта спробу контролювати його приватні події і викликає у нього великі страждання..

• Пов'язана стаття: "Терапія прийому та прихильності (ACT): принципи та характеристики"

5. Системна терапія

Системна терапія застосовується головним чином для сімейних та подружніх проблем (хоча і у індивідуумів), тому що це більш цілісний і інтегративний підхід, який враховує відносини між членами групи. Тому системний терапевт може працювати з кількома членами сім'ї одночасно або з партнером, хоча він також може втручатися тільки в одній людині, хоча терапія буде продовжувати зосереджуватися на сфері особистих взаємодій..

Терапія фокусується на відносинах у сім'ї та подружжя, і спостерігає, як вони взаємодіють, і які їхні реляційні стилі та моделі спілкування враховують різні системи, що складають їхній контекст. Крім того, вона грунтується на конструктивістському течії, що означає, що вона наголошує на тому, як сенс будується з особистого досвіду..

• Поглибити: "Системна терапія: що це та на яких принципах вона базується?"

6. Коротка терапія

Коротка терапія виникла завдяки системній терапії в 70-х рр .. Це було в той час коли останній почав застосовуватися тільки для лікування індивідуума, без присутності всієї родини. Ця форма терапії являє собою коротку, просту, але ефективну модель, яка дозволяє людям надати власні сили перед лицем змін завдяки серії процедур і методів. Ідея полягає не в тому, щоб використати кілька зусиль і часу на те, що могло б мати більш швидке рішення.

7. Міжособистісна психотерапія

Міжособистісна психотерапія є терапевтичною моделлю, розробленою Клерманом, Вайсманом та співробітниками, і ґрунтується на критичному аналізі соціальних елементів, що впливають на розвиток психопатологій. Вона працює над зв'язками між симптомами і поточними міжособистісними проблемами, такими як проблеми у відносинах.

У центрі уваги цієї форми терапії є сучасні соціальні відносини і те, як очікування в цих відносинах можуть викликати патологічні симптоми у пацієнта. Лікування передбачає вирішення проблем взаємовідносин або знайти нові відносини або діяльність як компенсацію.

Це було особливо ефективним, коли втручався у випадках булімії та розладів переїдання, а також при великій депресії. Варіант цього, який називається терапія міжособистісного та соціального ритму, використовується для лікування пацієнтів з біполярним розладом.

8. Біологічний зворотний зв'язок

Технічно, біологічний зворотний зв'язок не є такою формою психотерапії, як інструментом, що використовується в психотерапії, і що, крім того, вона має більш широке застосування. У всякому разі, це один з найцінніших ресурсів, які психологи можуть використовувати при втручанні в певні проблеми.

Її застосування відносно просте: воно полягає в тому, щоб зробити людину в реальному часі усвідомленим психологічних або фізіологічних процесів, що відбуваються в його тілі. Я маю на увазі, створюється петля сприйняття - реакція - сприйняття що полегшує людині коригування своєї поведінки (частково, ненавмисно) до того, що бажано, щоб повернутися в рівновагу.

Біологічний зворотний зв'язок особливо ефективний у лікуванні хронічного болю.

• Може бути, ви зацікавлені: "Біологічна зворотній зв'язок: що це таке і для чого це?"

9. Навчання методикам релаксації

У багатьох випадках значна частина корисності психотерапії залежить від того, як людина вчиться керувати своїми емоціями і регулювати своє фізіологічне стан. У цьому сенсі, навчання за допомогою методів релаксації є дуже різноманітним, оскільки він може застосовуватися у випадках хронічного болю, фобій і багатьох видів тривожних розладів.

З іншого боку, треба мати на увазі, що проблеми тривоги дуже часті, і з великою легкістю вони здатні сприяють появі інших змін психічного здоров'я. Таким чином, цей терапевтичний засіб може бути використаний для запобігання декількох ситуацій, які можуть пошкодити добробут

Щоб дізнатися більше про цей терапевтичний варіант, ви можете прочитати наступну статтю: "6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом".

10. Реміністична терапія

Цей тип психотерапії широко використовується для лікування випадків деменції і нейродегенеративних захворювань, які впливають на пам'ять і знаходяться на початкових етапах. Наприклад, Він дуже ефективний у пацієнтів з хворобою Альцгеймера, оскільки він допомагає зупинити симптоми (в тому сенсі, що він уповільнює їх прогрес).

.