10 найбільш часто використовуваних когнітивно-поведінкових методів

Пошук різних способів допомогти людям керувати різними психологічними і поведінковими проблемами і боротися з нею є константою психології. Протягом порівняно короткої історії цієї дисципліни різним людям і школам вдалося розробити більш-менш ефективні методи лікування таких проблем і розладів..

Деякі внески, які більше наукових доказів показали в успішному лікуванні цих проблем, випливають з когнітивно-поведінкової парадигми, переважної в даний час. У цій статті ми побачимо десять когнітивно-поведінкових методик, що довели свою ефективність.

• Схожі статті: "10 найбільш ефективних видів психологічної терапії"

Когнітивно-поведінкова парадигма

Народився злиттям між поведінковими методами і процедурами, які шукають наукові знання, засновані на спостережуваному і знанні, що за поведінкою різні психологічні процеси, які пояснюють, чому ми діємо, мислимо і відчуваємо як ми це робимо, модельний або когнітивно-поведінковий підхід ґрунтується на роботі над когнітивними аспектами, щоб зробити значну і глибоку модифікацію поведінки.

Ми працюємо над спадкоємством, залишеним біхевіоризмом, застосовуючи і адаптуючи численні методики цього струму для того, щоб модифікація поведінки не була механічною і тимчасовий, але викликає зміну способу сприйняття реальності та існування проблем у пацієнтів. Ми приймаємо до уваги такі аспекти, як обробка інформації, механізми подолання, самооцінка та самооцінка або інші змінні, такі як навички, переконання та ставлення до світу.

За допомогою методів, отриманих з цього підходу трактуються дуже різні психічні проблеми З точки зору науки, що підтверджується наукою і орієнтована на поточну проблему, працюючи від нинішніх симптомів, щоб отримати поліпшення якості життя пацієнта і полегшення їх дискомфорту.

Десятка когнітивно-поведінкових методик

У межах когнітивно-поведінкової парадигми існує багаторазове лікування, терапії та методи, які можуть бути використані для поліпшення стану пацієнта. Багато з них є методи, що виникають з біхевіоризму, до якого додані когнітивні елементи. Деякі з використаних методів коротко пояснюються нижче.

1. Методи експозиції

Цей тип техніки використовуються особливо у випадках фобій і тривожних розладів і імпульсного контролю. Вони ґрунтуються на тому, що пацієнт стикається з побоюванням або генератором тривоги, поки він не зменшиться, так що він зможе навчитися керувати своєю поведінкою перед ним, а на когнітивному рівні реструктурує думки, які змушують його відчувати себе нездужання перед згаданим стимулом або ситуації.

Взагалі, між пацієнтом і терапевтом виконується ієрархія побоювань, які можуть поступово наближатися і виявляти себе поступово. Швидкість підходу може сильно змінюватися, оскільки пацієнт відчуває себе більш-менш здатним впоратися з побоюваннями.

Методи експозиції можуть застосовуватися різними шляхами, як живими, так і уявними, і навіть можна скористатися технологічними можливостями для застосування експозиції через віртуальну реальність..

• Схожі статті: "Типи фобій: вивчення розладів страху"

2. Систематична десенсибілізація

Хоча процедура, що застосовується при систематичній десенсибілізації, подібна до процедури опромінення, оскільки вона також встановлює ієрархію анксіогенних стимулів, яким пацієнт буде підданий, він відрізняється від попередніх методів тим, що раніше підготував пацієнта до виконання відповідей, несумісних з тривожністю.

Так, він прагне зменшити тривогу і уникнути ситуацій і стимулів виконуючи поведінку, що перешкоджає її появі, і з часом провокує контркондиціювання, що закінчується узагальненням.

Різними варіантами цієї методики є емоційна постановка (застосовується особливо з дітьми і використовує приємний контекст, в якому подразники впроваджуються потроху), емоційна уяву (в якій позитивні розумові образи використовуються, щоб уникнути тривоги якомога більше) або десенсибілізація контакту (в якій терапевт буде діяти як модель, щоб навчити діяти).

3. Когнітивна реструктуризація

Ця методика є основною у лікуванні більшості психічних розладів, що є частиною практично всіх когнітивно-поведінкових методів. Вона базується на модифікація мислення пацієнта за допомогою різних методів, виявлення власних моделей мислення та їх впливу на життя пацієнта і генерації більш адаптивних і функціональних когнітивних альтернатив разом з пацієнтом.

Таким чином, переконання, погляди та точки зору змінюються, все з метою примусити людину інтерпретувати речі по-різному, з одного боку, і встановити різні цілі та очікування, з іншого. Ці зміни мали б силу з'являються нові звички і ті процедури, які не є корисними або які створюють дискомфорт.

4. Методи моделювання

Моделювання є типом техніки, в якій індивід виконує поведінку або взаємодіє в ситуації для того, щоб пацієнт спостерігайте і вивчайте конкретний спосіб дії, щоб ви могли наслідувати її. Передбачається, що спостерігач змінить свою поведінку та / або мислення і надасть їм інструменти для вирішення певних ситуацій.

Існують різні варіанти залежно від того, чи має спостерігач повторити поведінку, модель домінує від початку виконання бажаної поведінки або має подібні ресурси для пацієнта, щоб наблизити цілі, кількість людей, які діють як модель або якщо моделювання виконується в реальному часі або за допомогою інших засобів, таких як фантазія або технологія.

• Можливо, ви зацікавлені: "Теорія соціального навчання Альберта Бандура"

5. Інокуляція стресу

Цей метод заснований на підготовці суб'єкта до того, щоб зіткнутися з можливими стресовими ситуаціями. Він призначений в першу чергу, щоб допомогти пацієнтові зрозуміти, як стрес може вплинути на вас і як ви впораєтеся, згодом навчати різних когнітивних і поведінкових методів, як інші, що відображені тут, і, нарешті, зробити їх практикою в контрольованих ситуаціях, які дозволяють їх узагальнення до повсякденного життя.

Мета полягає в тому, щоб людина звикла до раціонального способу боротьби зі стресовими ситуаціями, не перекриваючись емоціями.

6. Навчання самонавчання

Створене Meichenbaum, самонавчання навчання засноване на їх ролі в поведінці. Мова йде про інструкції, з якими ми керуємося нашою власною поведінкою, вказуючи, що і як ми щось зробимо, які пофарбовані в очікуваннях щодо отримання результатів або власної ефективності.

Деякі проблеми, такі як низька самооцінка або сприйняття самоефективності, можуть призвести до порушення поведінки і не можуть бути успішними або навіть уникнути. Цей метод має на меті допомогти індивідууму генерувати правильні, реалістичні внутрішні самовібрації, які дозволяють йому виконувати дії, які він хоче виконати.

Процес відбувається тому, що в першу чергу терапевт робить моделювання дії, що виконується, вказуючи кроки гучним голосом. Згодом пацієнт виконує зазначену дію з інструкції, яку буде читати терапевт. Потім перейдіть до пацієнта, який самостійно навчається вголос, потім повторюйте процес тихо і, нарешті, через субвокальну мову.

Ця методика може використовуватися сама по собі, хоча вона часто включена як частина інших терапій, присвячених лікуванню різних розладів, таких як депресія або тривога..

7. Навчання вирішенню проблем

Тренінг з вирішення проблем - це тип когнітивно-поведінкового лікування, за допомогою якого він має на меті допомогти суб'єктам впоратися з певними ситуаціями, які самі по собі не здатні вирішувати проблеми..

У цьому типі техніки розробляються такі аспекти, як орієнтація на дану проблему, формулювання проблеми, генерація можливих альтернатив для її вирішення., прийняття рішення щодо найбільш доцільного і перевірку результатів. Коротше кажучи, мова йде про знання того, як зосередитися на складних ситуаціях найбільш конструктивно можливим способом, не захоплюючись страхами і тривогами.

8. Операційні методики модифікації поведінки

Незважаючи на поведінкове походження, ці види техніки також є частиною когнітивно-поведінкового репертуару. Завдяки такому типу техніки це принципово спровокує модифікацію поведінки через стимуляцію.

Вони дозволяють мотивувати і сприяти освоєнню нових форм поведінки, а також зменшувати їх змінювати їх, застосовуючи підкріплення або покарання. В рамках оперантних методів ми можемо знайти формування і приєднання для підвищення адаптивної поведінки, диференційне підсилення для зменшення поведінки або зміни їх для інших, а також насичення, час назовні або перекорекція як спосіб змінити або погасити поведінку.

9. Методи самоконтролю

Здатність самоврядування є фундаментальним елементом, що дозволяє нам бути автономними і адаптуватися до навколишнього середовища, зберігати свою поведінку і думки стабільними, незважаючи на обставини і / або бути здатними модифікувати їх, коли це необхідно. Однак багато людей мають труднощі адаптації своєї поведінки, очікувань або способу мислення до реальності адаптивним способом, який може викликати різні розлади.

Таким чином, методи самоконтролю використовуються для полегшення навчання закономірності поведінки, в яких заспокоюється імпульсивність розглядаючи майбутні наслідки, які можуть мати певні дії.

Виконайте тренування що fortelezca навички самоконтролю, як це досягається за допомогою самоконтролю Рема, це може слугувати для контролю різноманітних проблем, таких як ті, що виникають при депресивних і тривожних процесах.

10. Релаксаційні та дихальні прийоми

Фізична і психічна активація є важливим елементом, коли йдеться про пояснення таких проблем, як тривога і стрес. Страждання, викликані наявністю проблем і труднощів, можуть бути частково зменшені методами релаксації, вчитися у них, щоб керувати тілесними відчуттями, так що це також може допомогти керувати розумом.

У цій групі ми знаходимо прогресивну релаксацію Якобсона, аутогенну підготовку Шульца або техніку дихання.

Переваги когнітивно-поведінкової техніки

Когнітивно-поведінкові методи показали дуже високий рівень ефективності при лікуванні різних проблем і психічних розладів. Через них можна модифікувати поведінку пацієнта і сприяти придбанню більш адаптивних життєвих і поведінкових звичок, працюючи, а також змінюючи когнітивну базу, що індукує початкову поведінку..

З цим типом техніки розум і поведінка стимулюються, створюючи явне поліпшення у великій кількості випадків. Її рівень ефективності такий, що сьогодні він розглядається терапія вибору для більшості психічних розладів.

Іншою великою перевагою цього виду техніки є приписання до наукового методу, що полягає в експериментальному контрастуванні методів терапії, методів і когнітивних поведінкових процедур..

Недоліки та обмеження

Незважаючи на велику ефективність цих методик при лікуванні симптомів розладів і психічних проблем, когнітивно-поведінкові методи вони мають ряд обмежень що робить їх не завжди ефективними.

По-перше, він підкреслює той факт, що хоча вони беруть до уваги минуле, коли збирають інформацію, щоб зрозуміти поточну проблему, когнітивно-поведінкові методи зосереджуються на тут і зараз, а не на терапевтичному рівні, але підкреслюють те, що вже є сталося, що, можливо, викликало дезадаптивну поведінку.

Поки ці прийоми вони дуже корисні для лікування поточного симптому, головним чином за психічними розладами є глибокі страждання, викликані блокуваннями або подіями, що спостерігаються протягом тривалого часу, і які можуть закінчитися генеруванням цього розладу. Якщо походження цього страждання не лікується і пацієнт не в змозі впоратися, розлад може знову з'явитися.

Вона також підкреслює той факт, що ці методи, як правило, спрямовані на викорінення того, що створює дискомфорт, але в процесі не є рідкістю генерування жорсткої поведінки, що в свою чергу може викликати інші проблеми адаптації.

Крім того, деякі дослідження показали, що багато пацієнтів вважають, що цей тип терапії не враховує їх стан, відчуває себе незрозумілим і має випадки поганої прихильності до лікування та відмови від нього. З цих причин виникли інші терапії, такі як третє покоління та інші з інших парадигм.

Бібліографічні посилання:

• Almond, M.T. (2012). Психотерапія Посібник з підготовки CEDE PIR, 06. CEDE: Мадрид.

• Кан, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. і Clark, E. (1990). Порівняння когнітивно-поведінкових, релаксаційних та самомоделюючих заходів для депресії серед учнів середньої школи. Огляд шкільної психології, 19, 196-211.

• Olivares, J. і Méndez, F. X. (2008). Методики модифікації поведінки. Мадрид: Нова бібліотека.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Психологічні процедури. Експериментальна перспектива. Мадрид: Піраміда.