Безсоння технологічних екранів, які викликають у нас безсоння

Технологічна безсоння підкорює все більше і більше нічних місць у світі, населеному екранами. Технологія і синє світло, властиве цим пристроям, повністю змінюють наші цикли пробудження і наш біологічний годинник. Ми не маємо чогось специфічного, ми стикаємося з новим розладом великого впливу, який стає дуже поширеним у дітей і підлітків.

Більшість з нас це роблять. Ми лягаємо спати, і це майже неминуче, щоб не взяти останній погляд на мобільний. Ми читаємо повідомлення, і деякі з них ведуть до посилання, до відео. Незабаром з цього відео ми перейшли до нашої соціальної мережі та соціальної мережі до статті, пізніше до іншого відео. Отже, і майже без нас помітити, може пройти година, а то й більше.

Мобільні пристрої, а також комп'ютери та телевізори - це спосіб розважити нас перед сном. Ми вважаємо, що таким чином ми розслабляємося набагато більше, але насправді вплив цих екранів на наш мозок величезний.

Зв'язок безсоння з такою поведінкою настільки поширений може бути дещо складним. Чи може мій нічний відпочинок дійсно ускладнити для мене залишитися на телефоні або комп'ютері на мить? Відповідь проста: так. Звичка, що повторюється день у день, стає звичкою. Коли ця звичка також заснована на застосуванні джерел штучного світла на наших очах, той, хто дійсно страждає, є наш мозок.

Згідно з дослідженням, опублікованим у LiveSciencie, цей тип світлових стимулів повністю змінює наші циркадні ритми. Більше того, було доведено, що ми в даний час спимо 2 години менше, ніж 40 років тому. Так само населення, яке найбільше страждає цими змінами, є дітьми та підлітками. Все це призводить не тільки до більш раннього початку хронічної безсоння, але також ми можемо побачити його вплив на поведінкові, мотиваційні та шкільні показники..

Що таке технологічна безсоння?

Перед тим, як людина зробила стрибок у світ технологій, наші тіла були синхронізовані зі сходом сонця і сходу сонця. Це були ті століття, коли ми освітлювали навколишнє середовище свічками, люстрами, камінами, нафтовими лампами або газовими світильниками ... Поза романтизмом того часу було щось, що наш мозок безсумнівно високо оцінив..

Життя за циклами світла і темряви сподобалося йому. Так, Коли наші сітківки виявили, що воно вже падає вночі, шишкоподібна залоза стимулювалася нормально для отримання мелатоніну. Цей гормон, крім того, залишався набагато більше в нашому крові, що дозволило нам спати набагато краще і більше години.

Тепер добре, Через кілька років наші міста раптом стали неймовірно яскравими. Ніч - це ще один світанок неонових вогнів, світлодіодних ліхтарів, будівель, освітлених як факели і вулиці, які відмовляються спати. Наші будинки також показують таку ж світлу життєздатність до кінця ранку. Всесвіт екранів наших мобільних пристроїв тепер наші лампи і наші "чарівні" канали, щоб бути завжди пов'язані, повідомили ... і активується.

Ефекти екранів на наш мозок

• Ці штучні світлові подразники мобільних пристроїв, комп'ютерів, що наносяться на наші очі, впливають безпосередньо на шишкоподібну залозу. І який результат? Виробництво мелатоніну переривається.
• Було показано, що синє світло гальмує вивільнення мелатоніну. Наш мозок не в змозі виявити, що "прийшла ніч".
• Щось подібне, як у приміщенні з вимкненим світлом та розміщенням перед нами екрану мобільного телефону, комп'ютера або планшета, призводить до серйозних змін на рівні мозку. Ми надмірно активізуємо багато його структур і входимо в "тривожне" стан.
• У середньому, як тільки ми закриємо пристрої, потрібно заснути від години до двох.
• Ця затримка, додана до часу, коли ми закриваємо телефон або комп'ютер, позбавляє нас тих 7-8 годин, що наш організм і мозок повинні мати можливість нормально функціонувати на наступний день.
• З іншого боку, Видно, що технологічна безсоння частіше зустрічається у підлітків віком від 14 до 16 років. Окрім хронічної безсоння, свідчення втоми, проблем з концентрацією, поганий шкільний результат, головні болі, поганий настрій ...

Як лікувати технологічну безсоння

Спеціалісти з гігієни сну зрозуміли: Технологічна безсоння значно зросте в найближчі десятиліття. Діти, наприклад, мають більш ранній доступ до цих пристроїв, і дуже поширеним є прийом до ліжка без нагляду за сім'єю.

Сказати тепер, що рішення полягає у видаленні планшетів, телефонів і комп'ютерів, безумовно, буде коротким. Нам потрібні усвідомлення, кращі звички та інші ресурси. Наприклад, те, що все частіше працює над технологічною індустрією, полягає у зменшенні впливу синього світла на наші очі і мозок. Тому йдеться про досягнення консенсусу, який би поєднував звички здоров'я з технічними змінами в самих пристроях.

Але давайте подивимося, як ми можемо зменшити вплив технологічної безсоння в нашому повсякденному житті.

• Затухайте світло на екранах, коли наближається ніч. Обидва комп'ютери та мобільні телефони тепер мають опцію "нічне освітлення", де вплив синього світла зменшується.
• Ми можемо придбати сині світлофільтри. Завдяки їм ми зменшимо спектр цього світла, щоб допомогти шишкоподібній залозі розпочати виробництво мелатоніну.
• Прибуття вночі, ми повинні більше використовувати лампи і світильники слабкий. Лампи на чолі, Хоча вони ефективніші, вони надають стимулюючу дію на наш мозок, коли приходить ніч.

На закінчення, вкажіть щось не менш важливе. Нагадаємо про важливість гігієни сну, як у дітей, так і у дорослих. Ідеальним було б залишити всі види технології за дві години до сну. Іноді улюбленими ресурсами Morfeo є гарна книга, чашка теплого молока з медом, гарна розмова. Ті, з ким нажитися в добробуті і в глибокому сні.

5 клавіш для сну, як дитина Спляча, як дитина, стає все важче, через великий стрес, в якому ми живемо. Однак існують деякі методи, які допомагають досягти цього.