Стратегії емоційної втоми зіткнутися з нею і подолати її

The емоційна втома Це відноситься до психічного виснаження, яке пов'язане з тривалими симптомами стресу, тривоги або депресії. Ми всі можемо відчувати це екстремальне емоційне виснаження час від часу, хоча деякі люди, як правило, відчувають його частіше, як вони є більш чутливі o більш емпатичні. Ті, хто страждає від емоційної втоми, відчувають, що вони вичерпали всі свої емоційні ресурси, і їм нічого не залишилося.

Емоційна втома: визначення поняття

Емоційна втома виникає в різних ситуаціях. Характерною є робота, пов'язана з наданням допомоги іншим людям (лікарям, соціальним працівникам, психологам, пожежникам тощо), оскільки емоційна вартість цих професій не завжди винагороджується. Цей тип втоми також може бути пов'язаний з афективними проблемами, що виникають через труднощі спілкування або адаптації до навколишнього середовища.

Крім того, на робочому місці емоційна стомлюваність є симптомом, який представляє собою вигорання або «горіючий синдром», який вражає працівників, які досягли дуже високого рівня фізичного та емоційного виснаження..

Як проявляється емоційна втому?

Виникає емоційна втому коли людина перевищує свою здатність витримувати тривалий емоційний стрес. Звичайно, що люди, які страждають від цього, не знають про його симптоми, оскільки демотивація і емоційна втому, властива цьому явищу, провокують поведінку уникнення і відкидання до власних емоцій. Цей тип втоми проявляється фізичними і психологічними симптомами. Ось деякі з них:

• Низька толерантність до стресів або стресових ситуацій
• Неуважність
• Відсутність мотивації і незацікавленості в житті
• Фізична втома або втрата енергії
• Деперсоналізація

Емоційна втому викликає важливі проблеми для людини, яка страждає, як у їхньому особистому добробуті, так і в їхніх міжособистісних стосунках. Ці труднощі можуть викликати депресивні стани внаслідок «відсутності контролю», яку відчуває людина з емоційним виснаженням. Тому необхідно звернути увагу на симптоми, щоб уникнути більш непотрібних страждань. Емоційна втому може свідчити про більш серйозні проблеми (депресія, вигорання тощо), так важливо знати точну причину, яка її викликає бути здатним діяти з наміром вирішення основної проблеми.

Способи впоратися з емоційною втомою

Емоційну втому можна лікувати, якщо симптоми виявляються якомога швидше. Щоб запобігти подальшим наслідкам, необхідно мати певні вміння справлятися зі стресом (позитивні стратегії подолання, вивільнення та ін.). Перш за все, першим кроком є ​​розпізнавання емоційної втоми у нас і з'ясування того, що це викликає.

Розумність і саморефлексія

Багато досліджень, здається, свідчать про те, що уважність може бути корисною для таких проблем, оскільки вона допомагає нам краще керувати своїми емоціями. Іноді може бути легко розпізнати, які речі викликають у нас емоційне виснаження, а в інших, ми повинні копати трохи глибше, щоб виявити, що їхні симптоми вказують. Саморефлексія може допомогти нам з'ясувати в нас тригери емоційної втоми.

Крім того, уважність надає інструменти для відключення від того, що виробляє напруга. Перебування в нинішньому моменті, з позицією прийняття і співчуття до себе, зводить до мінімуму вплив емоційно стресових ситуацій і дозволяє нам позитивно вирішувати ці ситуації.

З іншого боку, фізичні вправи надають багато переваг на психологічному рівні, так що звичайна практика може призвести до виходу з розуму: покращує самооцінку і сприяє вивільненню хімічних речовин в мозок, пов'язаних з щастям і благополуччя У цьому сенсі здоровий спосіб життя, з гарною гігієною сну або здоровою дієтою, є фундаментальним для того, щоб стикатися з кожним днем ​​найкращим чином і позитивно впливає на наше емоційне благополуччя.

Психологічна терапія для лікування емоційної втоми

Емоційну втому можна подолати, дотримуючись цих порад. Не забувайте, що, якщо в будь-який момент вас долають ваші симптоми, Це гарна ідея проконсультуватися з проблемою з професіоналом з питань психічного здоров'я, що надасть вам інструменти та методи для вирішення ситуації.