Техніка стресу та тривоги обговорення ірраціональних ідей

Це “спробувати обговорювати активно і безпосередньо всі ірраціональні переконання, які змушують нас відчувати себе погано або діяти неналежним чином”. Це стратегія, яка обговорює психічні викривлення, або ірраціональні переконання, що від їх повторення ми в кінцевому підсумку перетворюємо їх на абсолютні істини і віримо їм “пішки”, але без міцної основи для їх виправдання. Ці переконання у багатьох випадках ми припускаємо, що вони говорять безперервно з самим собою, але абсолютно неадекватно.

Ви також можете бути зацікавлені в: Стрес і тривога: Tempest de Ideas Technique Index

1. Ірраціональні думки
2. Екстраполяція
3. "Вгадай думки інших"
4. "Негативні прогнози"
5. "Посилюючи негатив"
6. "Відмова від позитивного"
7. "Мінімізація позитивного і посилення негативного"
8. "Почуття шахрайства та перфекціонізму"
9. Як усунути ірраціональні думки

Ірраціональні думки

Людські істоти мають здатність ініціювати діалоги та / або розмови з самими собою, коли мислять або інтерпретують обставини, які відбуваються з нами, і ми можемо зробити це практично на чому завгодно. Ця внутрішня розмова, що відбувається в нашому мисленні і уяві, також має якість бути раціональним або ірраціональним. Коли вона є ірраціональною, вона сприяє збільшенню, а іноді і непропорційно, як наших емоційних реакцій, так і нашої неадекватної поведінки в умовах стресу..

Далі ми покажемо приклади ірраціональних ідей, з якими ми повинні боротися і це є причиною нашого психологічного нездужання:

Екстраполяція

Наприклад: “o Все або нічого”:

1. “Я не повинен відчувати себе погано, тому що якщо це не означає, що я не зможу це витримати”.
2. “Ніщо не змушує мене відчувати себе добре”.
3. “Все зупиняється, до їжі”,...

¿Про що я можу сперечатися? Наприклад, ми можемо обговорити це, думаючи про наступне:

1. "Нормально почуватися погано, з часом я покращу, але найголовніше - це дозволить мені реалізувати деякі стратегії, які я раніше не знав, але тепер я починаю знати, так що настав час почати працювати з ними”...
2. “Це не так, є багато речей, які змушують мене відчувати себе добре, і дуже важливо, щоб у мене були люди, які люблять мене і піклуються про мене, тому відтепер я буду дивитися на ці маленькі деталі”...
3. “Тепер я бачу все чорне і здається, що все здорово, але хто не після ситуації, яка вже триває занадто довго, є багато речей, які мають значення для мене, як моя робота, моя сім'я, мої друзі або людей, яких я люблю, але перш за все Я сам, настав час почати боротьбу і брати до уваги, з більшою силою, якщо це можливо, навіть найдрібніші деталі, які до цих пір залишилися непоміченими”...

"Вгадай думки інших"

Наприклад:

1. “Я маю важкий час, але мій не так вже й погано або принаймні вони не показують його, як хотілося б”.
2. “Я повинен встигнути закінчити це або те, і зробити його досконалим, я повинен контролювати все так, що це іде добре, інакше інші будуть думати про мене”.
3. “Інші не думають двічі про такі речі, як я, це те, що я такий, і я завжди був”)

¿Як я можу обговорювати це, проти чого я можу сперечатися? Наприклад, ми можемо обговорити це, думаючи про наступне:

1. "Якщо я маю поганий час, то, звичайно, і ті, що оточують мене, просто не показують цього, не додаючи більше болю до того, що я виявляю, відтепер я буду працювати все, що потрібно, щоб вийти з цієї ситуації, яка переповнює мене, дивлячись інші альтернативи, які дозволяють мені відчувати себе більш спокійно, я маю все своє життя попереду”...
2. "Я повинен робити цю роботу, але мало-помалу, я завжди це робила і вона пішла набагато краще, ніж я думав, тому що тепер це не буде так \ t, ¿навіть якщо це не буде ідеальним, світ зійде?” “З роблячи все можливе, це буде багато”...
3. “Кожен, хто відповідає, піклується про те, щоб робити речі якнайкраще, і тому достатньо, щоб не їздити, і я отримаю кращі результати, я буду присвячувати необхідний час, але без одержимості, не перетворюючи його на діалектичний бій що майже завжди закінчується негативним, я буду шукати інші альтернативи та рішення”...

"Негативні прогнози"

Наприклад:

1. “І якщо я не зможу пережити це”,
2. “Я завжди буду смертельним”,
3. “І якщо я не можу керувати тим, що мені подобається”)

¿Які інші твердження я можу зробити, це суперечить цим? Наприклад, ми можемо обговорити це, думаючи про наступне:

1. "Це неправда, що я не можу її подолати, адже я вже намагаюся, я буду боротися з усіма силами, і той, хто бореться і працює, отримує його, і я спробую спробувати”...
2. “Навпаки, я відчуваю себе набагато краще, оскільки я вирішила спробувати, насправді я ніколи не відчувала себе так добре, тепер я дізнаюся, що я роблю, що я думаю і що я відчуваю, це дуже важливо для контролю ситуації, щоб контролювати щось перше, що ви повинні знати це, і це те, що я навчаю”...
3. “Вейл набула занепокоєння, але з жалем я нічого не отримую, прийшов час почати діяти, ніколи не пізно, якщо ви спробуєте. Я хочу подолати це, і для мене це не залишиться, я піду за всіма, якщо не можу їхати, я відпочиваю і бачу, що відбувається, прийшов час діяти і замість того, щоб турбуватися і плакати, я буду займатися і діяти”...

"Посилюючи негатив"

Наприклад:

1. “Це катастрофа, я не знаю чому, але все гірше”.
2. “¡Я відчуваю себе жахливо, і якщо я не отримаю те, чого інші очікують від мене, або що я чекаю від мене, це дасть мені щось, я не зможу, це завжди мені шкодить!”
3. “¡Я буду так нервувати, що не зможу це зробити, і якщо я це зроблю, це буде дуже погано для мене, як це було!”)

¿Про що я можу сперечатися? Наприклад, ми можемо обговорити це, думаючи про наступне:

1. "Ні, не все це катастрофа, не все йде не так, я отримую те, до чого багато хто навіть не підійшов, бо тепер я прийшов так далеко, ніхто нічого мені не дав, я все досягнув своїми зусиллями”...
2. “Ні, я не відчуваю себе жахливо, трохи нервую, але можу бути набагато краще фізично і психологічно, тому що тепер у мене є ресурси і допомога, невдача прийде, якщо я нічого не спробую, можу спробувати, і кожен, хто намагається, отримує, тільки Я повинен взяти до уваги і впровадити інші альтернативи”...
3. “Неправда, перш ніж я не знала, як розслабитися, я не контролювала пізнавальну або фізіологічну чи моторну реакцію, насправді я навіть не знала їх, тепер я їх знаю і потроху я буду контролювати їх, все це питання практикуючих, щоб навчитися їх виявляти, контролюйте їх і перевіряйте, де вини, і це допоможе мені отримати більше речей, краще і за менший час”...

"Відмова від позитивного"

Наприклад:

1. “Побачивши мене так нервовим, я відчуваю себе дуже погано, це іноді нестерпно”
2. “У інших немає того, що зі мною відбувається, якщо я йду сам: погано, якщо мене супроводжують: погано теж”
3. Кожен раз, коли я повинен коментувати тему, я отримую дуже погано, і не можу витримати, тому що кожен раз, коли я роблю це гірше” ¿Які докази мені потрібно підтримувати?

¿Які інші висновки можна досягти?? Наприклад, ми можемо обговорити це, думаючи про наступне:

1. "Ні, я не смертельний, це правда, що я хотів би відчувати себе краще, але це ще рано, час, коли я присвячую себе вправі впевнений, що вона матиме свою нагороду, прийшов час діяти, потроху я навчуся контролювати”...
2. “Це правда, інші не мають того, що зі мною відбувається, але я маю багато позитивних якостей, тільки що я ще не навчився їх виявляти, говорити їм і вірити їм.”...
3. Поки що це було, але настав час модифікувати і помістити засоби, щоб це могло контролювати. Прийшов час почати спостерігати, виявляти і розпізнавати кращих у мене, не виходячи з важливих дрібних деталей, споглядаючи мене реалістично, але не ігноруючи всі позитивні речі, які можуть бути в мені. Життя треба потроху розробляти, а успіхи - це лише ті, хто прагне рухатися вперед і не відмовлятися від першого спотикання. Тут і зараз буде, з цього моменту, ключовими елементами для мене ...

"Мінімізація позитивного і посилення негативного"

Наприклад:

1. “Я так нервує, що стає все більш і більш постійним і сильним”
2. “Я не зможу впоратися з ситуацією, і якщо я отримаю напад на тривогу, і якщо я задихаюся або почну плакати ... ”
3. “І якщо це трапиться зі мною так само, як коли я стояв, не знаючи, що робити або говорити”

¿Як обговорити ці претензії?? Наприклад, ми можемо обговорити це, думаючи про наступне:

1. "Звичайно, це було так дотепер, але я хочу вирішити цю проблему, я спробую його з усіма силами, і я навчуся контролювати, час почати практикувати самоконтроль”...
2. “Звичайно, я зможу, наскільки це коштує мені визнати це, у мене є багато речей на свою користь, і одна дуже важлива моя здатність до зусиль і роботи, я показав це протягом багатьох років, і настав час робити ставку на те, на що я стою. Я намагаюся трохи більше, але ясно, що я буду дуже сильний з ним, потроху я навчуся обличчям до себе більш раціональним способом, без уникнення, без страху і без контролю. Якщо інші отримують його, я можу це зробити”...
3. Добре, я знаю, що досі це було моїм способом роботи, вірити, що об'єктивно у мене є все проти мене, але тоді реальність показала мені протилежне, я був успішним в інших випадках, і я зміг вирішити інші проблеми. Тепер у мене є ресурси, яких у мене не було раніше, я буду відпочивати, обговорювати з собою будь-яку ірраціональну ідею і без реальної основи її виправдати, буду працювати щодня, і буду робити все можливе, напевно це набагато більше, ніж Що роблять інші, я збираюся прикладати свої власні можливості в рух. Якщо є одна річ, якою я можу пишатися, то це моя здатність до зусиль і роботи. Якщо я не спробую, я ніколи не дізнаюся, що могло б статися, якщо б я спробував ...

"Почуття шахрайства та перфекціонізму"

Наприклад:

1. “Я повинен контролювати все, щоб не розчарувати мою”
2. “Якщо я не контролюю все, я не зможу нічого отримати”
3. Я повинен мати все дуже організований, щоб він вийшов досконалим

¿Що я можу заперечити проти цих тверджень?? Наприклад, ми можемо обговорити це, думаючи про наступне:

1. «Я не повинен контролювати все, можу зробити якусь помилку” “Щоб навчитися, треба робити помилки, якщо я не роблю їх, я не вчуся” “Можливо, ви були розчаровані, але ми всі помиляємося” “Хоча я не маю чітких уявлень, я вирішив почати боротися за те, щоб вийти з цього найкращим чином, навіть якщо я не роблю це прекрасно.”
2. “Настав час змінити, чому я буду контролювати все, якщо я не Бог, якщо це неможливо. Я буду контролювати те, що я можу прикрити, і при спробі це більш ніж достатньо, все прийде потроху. Якщо я спробую контролювати, то все, що я отримаю, буде відчувати себе гірше і гірше, краще і краще, ніж багато і погано. Якщо я хочу контролювати все, що я маю на меті досягти феноменально добре, це буде блокувати мене і діяти неналежним чином, через фізичний і психологічний дискомфорт ...
3. Добре бути організованим, але якщо це стає одержимістю, то воно стає проти, до того ж досконале не існує, тому що завжди буде хтось, хто скаже інакше, я дозволяю собі розкіш бачити те, що відбувається, коли я не організую і не контролюю все, навіть Я здивований ...

Як усунути ірраціональні думки

До боротися з ірраціональними ідеями ми повинні протистояти їм і обговоріть їх із собою, побачити, яка частина реальності та істини є, а не сподіватися простих відповідей, не ставлячи під сумнів, протиставлення, аналіз, досвід і введення в дію, але дійсно, шукаючи інші більш реалістичні і позитивні альтернативи, без самообману, не шукаючи абсурдних виправдань відповідати суб'єктивному, як ми це робили, показуємо, що факти не працюють, ставимо себе на місце іншого, спробуємо побачити, як людина, яка не має проблем, які я маю, навчиться спостерігати, як є інші, які бачать речі набагато більш позитивно. У кінцевому підсумку спробуйте побачити, як він побачить аутсайдера, і що найважливіше - дозволити нам розкіш робити помилки, щоб вчитися у них, аналізувати наслідки, експериментувати з ними і вибирати те, що найкраще для нас.

Наприклад: “Ви вважаєте все, що ви робите неправильно” але ¿як вас бачать люди, які дійсно люблять вас?” “Що говорять реальні події в результаті ваших дій” “Без сумніву, це дратує і небажано, щоб не вміти спати, але за це ти помреш? ¿Ти помреш, якщо не зробиш все прекрасно?¿Ви будете почувати себе краще, якщо ви почнете з розслаблення або замість цього віддаєте перевагу продовжувати плач, не роблячи нічого, щоб змінити свій емоційний стан? ¿Для Вас і Вашого так важливо, що Ви тільки живете для роботи, або можете обійтися без чогось і споглядати інші речі, навчаючись насолоджуватися ними.? ¿Краще роздумувати свої проблеми або відкрити двері для пошуку рішень? ¿Краще поскаржитися або поставити засоби для вирішення проблеми? “Ви згадуєте, що ви носите, іноді так нервові, що ви відчуваєте себе жахливо”. Безсумнівно, це дратує і небажано відчувати себе фатальним ¿Але насправді ти помреш за це? ¿Ви померли, незважаючи на те, як ви погано бачили? ¿Ви дозволили собі розкіш перевірити, що могло статися, якби ви використали свій час і енергію, щоб трохи відпочити або шукати інші альтернативи? ¿Ви дозволили собі розкіш перевірити, чи витрачати час на відпочинок ефективніше, ніж присвятити всі свої зусилля та енергію для досягнення мети, постійно переглядаючи, наскільки погано ви відчували себе в певних ситуаціях? ¿Ви дозволили собі порівняти різницю? Можливо, ви перебільшуєте, і настав час спробувати інші речі, перевірити, як ви відчуваєте себе емоційно, фізично і психологічно, і зможете вирішити, чи варто це чи ні. Мова йде про розуміння ірраціональності ваших переконань і про те, як ви навчилися сприймати речі невідповідним чином, що викликало емоції, які ви не можете контролювати, що втекти з ваших рук.

Тому необхідно прийняти новий спосіб мислення, яка буде якомога позитивнішою і надзвичайно раціональною, це змушує вас протиставити свій спосіб мислення, не залишати без боротьби, шукати інші альтернативи, які суперечать вашим переконанням, навчитися інтерпретувати реальність більш адаптивним способом і думати як інша людина зробить це, коли тривога не займе найбільший простір свого часу, ¿які інші альтернативи або рішення ви уникаєте, і що вони все-таки існують навіть тоді, коли ви їх не бачите? Боріться за свої думки з тією ж силою та інтенсивністю, як ви зробили з вашими негативними ідеями та почуттями.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Стрес і тривога: Техніка обговорення ірраціональних ідей, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.