Стрес і тривога Систематична методика десенсибілізації

При систематичній десенсибілізації людина може навчитися стикатися з об'єктами і ситуаціями, які особливо загрожують, піддаючи реальні або уявні стимули, які викликають тривожну реакцію. У PsychologyOnline, ми вважаємо за необхідне написати про додатки на Тривога і стрес Методика систематичної десенсибілізації.

Мова йде про навчання розслаблятися, уявляючи сцени, які поступово викликають більше занепокоєння. “Повторне подання стимулу змушує його поступово втрачати здатність викликати занепокоєння і, як наслідок, фізичний, емоційний або когнітивний дискомфорт.” Техніка дуже ефективна у боротьбі з класичними фобіями, хронічними страхами, деякими міжособистісними реакціями ...

Процес

Вона є фундаментальною піддавати реальні або уявні способи подразникам, які викликають тривожні емоції і тим більше разів краще. Справа в тому, щоб ніколи не уникати, протистояти, але озброєні ресурсами, які раніше не були доступні, але які можна навчитися. Тому дуже важливо повторити, повторити і повторити. Проведення системних і прогресивних підходів (повільно, але впевнено, потроху до втрати сили анксиогенного елемента), який буде посилений пунктуально, так що відповідь втрачає силу в такій ситуації.

Ми можемо це зробити розгляд з уявою впливу на стимул, який породжує тривогу (наприклад, як реагувати на ситуацію або думку, до якої ми відчуваємо себе безконтрольно або з великим психологічним або фізіологічним дискомфортом) і після освоєння ситуації з уявою (бачачи себе, наприклад, відповідаючи контрольованим і набагато більш позитивним чином адаптивні) до подальшої практики з безпосереднім опроміненням. Мова йде про умови скасування, які викликають занепокоєння і навчання більш позитивним і адаптивним. Це стосується будь-якої ситуації, яка може викликати занепокоєння.

Ці кроки:

1. Розслабте м'язи за бажанням (диференціальна або прогресивна релаксація).
2. Зробити список з усіма страхами або анксиогенние ситуації.
3. Збірка a ієрархія анксиогенних сцен від нижньої до вищої інтенсивності тривоги.
4. Аванс, через уяву або через конфронтацію, з небезпечними ситуаціями ієрархії. Важливо, що візуалізація практикується так, щоб ситуація жила як дуже реальна. Це не станеться з новою тривожною ситуацією, поки не буде досягнуто, що попередня ситуація ієрархії повністю вирішена в термінах тривоги.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Стрес і тривога: систематична методика десенсибілізації, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.