Написання про наші емоції може допомогти закрити рани

З примітивних звуків і жестів, що випускаються Homo habilis навіть складні мови, розроблені Homo sapiens, людина має здатність переносити все, що відбувається в його голові, назовні через різні звуки, яким присвоєно значення.

Через мову ми можемо говорити про речі, які відбувалися багато років тому, планувати захід на місяць або просто повідомляти нашим почуттям і турботам про одного..

Але ця здатність екстерналізувати наші думки не обмежується мовою, а скорішеі завдяки різноманітним технологіям ми можемо записати наші знання в навколишньому середовищі. З печерних картин, в яких наші предки палеоліту представляли своє життя і звичаї, переживаючи написання книг або цієї ж статті, аж до відправлення повідомлення WhatsApp, здатність символічного представлення дозволяє нам повідомляти наші думки і що все той, хто має доступ до середовища представлення, може вступити в контакт з тим, що ми думали в той час.

Психологічні ефекти письма

Але наслідки написання не просто йдуть від нас назовні; Це також впливає на письменника. Крім спілкування, письмо також дозволяє нам упорядковувати свої думки, перехід від хаотичного потоку в нашому розумі до лінійної структури на папері.

"Слова створюють шум, вони розмивають папір і кожен може їх бачити і чути. Натомість ідеї потрапляють в голову тих, хто думає про них. Якщо ми хочемо знати, що думає інша людина, або говорити комусь про природу думки, ми не маємо іншого вибору, крім як використовувати слова. ”(Pinker, 1994).

Схожі статті: "Психологія дає вам 6 порад, щоб краще писати"

Які наслідки може вплинути на здоров'я??

Щодо назви цієї статті, здається, що буквально написання може допомогти прискорити процес реепітелізації рани. Але не будь-який вид письма.

У дослідженні в Університеті Окленда Кощуванес та його колеги (2013) дослідили, як виразне письмово вплине на загоєння ран у людей старше 60 років, оскільки це група населення, в якій найбільш помітна імунна функція. шкоди. Зниження швидкості загоєння зазвичай пов'язане зі стресом і депресивними симптомами.

Метод виразного письма зазвичай полягає в тому, що в три дні поспіль, людина повинна писати протягом 20 хвилин про найбільш травматичний досвід, який він зазнав, з особливим акцентом на почуття, емоції та думки під час цієї стресової події.

Як проводилося дослідження?

Щоб перевірити свою гіпотезу, ці дослідники привласнювали суб'єктів до двох умов. З одного боку, деякі повинні були виконати цю експресивну процедуру написання (групи втручання), а з іншого боку, контрольна група повинна була написати 20 хвилин на день протягом трьох днів поспіль про те, що вони будуть робити наступного дня, не посилаючись на емоції чи думки.

Щоб виміряти цілющу здатність, через два тижні після першого сеансу запису на всіх учасників було виконано 4-міліметрову біопсію шкіри. Протягом 21 дня після біопсії дерматолог періодично оглядав рани, класифікувавши їх як "вилікувані" або "неотверджені", розуміючи термін "вилікуваний" як повне зцілення..

Результати, дуже сподіваються

Що стосується результатів дослідження, на 11-й день після біопсії, кількість людей, чиї рани вилікували, була вже значно більшою для тих, хто пише виразно про свої емоції. 76% вилікували свої рани повністю, порівняно з 42% тих, хто писав про свої щоденні плани.

Раніше, на 7 день, почала спостерігатися різниця, с 27% рубців у групі експресивного письма порівняно з 10% в контрольній групі. Автори припускають, що ці результати пов'язані з тим, що виразне письмо сприяє когнітивній обробці травматичних подій, сприймаючи подію з іншої точки зору і знижуючи стрес, який він викликає. Це зменшення стресу буде мати позитивний вплив на імунну систему, що сприятиме таким процесам, як, наприклад, загоєння ран.

Ці результати підтверджують інші дослідження, в яких було встановлено, що високі рівні кортизолу, гормону, що виділяється як відповідь на стрес, відіграє негативну роль у швидкості загоєння. Цей сприятливий ефект експресивного письма також спостерігався в інших патологіях, симптоми яких, частково, модулюються стресом, таким як СНІД (Petrie et al., 2004) і помірна астма (Smith et al., 2015).

Яке вплив на наше психічне здоров'я може мати виразне письмо??

Орієнтуючись на психологічні ефекти експресивного письма, існують численні дослідження, які досліджували їхні переваги як у нормативних популяціях, так і в тих, у кого ризикують захворювання. Наприклад, Крпан та його співробітники (2013) хотіли виміряти ефективність експресивного письма як доповнення до інших втручань у людей з діагнозом Великий депресивний розлад, згідно DSM-IV.

Процедура дослідження була такою ж, як згадана вище, учасники групи втручання протягом трьох днів писали 20 хвилин на день про свої найглибші почуття щодо травматичної події. Перед втручанням учасникам було надано ряд анкет та когнітивних заходів, через день після закінчення інтервенції та через чотири тижні. Серед цих систем оцінки була інвентаризація депресії Бека.

Щодо отриманих результатів, через день після закінчення інтервенції, зниження депресивних симптомів було вже значно вище у тих, хто писав про свої почуття, Емоції та думки порівняно з мірою перед початком експерименту, а також, у порівнянні з тими, хто писав про свою майбутню діяльність. Це зниження зберігалося, коли учасники повторно оцінювалися через чотири тижні після втручання, навіть отримуючи субклінічні оцінки.

Які психологічні процеси пояснюють ці переваги?

Після серії досліджень, Парк, Айдук і Кросс (2016) виявили, що коли люди пишуть про ці травматичні події, що вони роблять, вони змінюють перспективу, з якої вони бачать проблему, тобто, змінює спосіб, яким вони когнітивно представляють подію.

На думку цих авторів, спочатку, коли хтось аналізує негативну подію, вони знову живуть її очима, тобто людина, яка аналізує подію, є тим самим, хто намагається внутрішньо розсудити про неї. Тому висловлення почуттів, емоцій і думок на папері змусили б нас прийняти перспективу проблеми з більш віддаленої точки. Я маю на увазі, Ми переходимо від пережиття досвіду першої особи до згадування його як чужого для нас, подібно до того, як ми бачимо фільм або читаємо історію, що сталася з іншим.

Уміючи сприймати контекст негативної події більш широким чином, ті, хто постраждав, можуть побудувати оповідання про неї, надавши йому сенс і надати йому ряд різних пояснень. Всі ці процеси зменшили б неприязнь пам'яті, що дозволило б, на думку Парку та його співробітників (2016), знизити емоційну та фізіологічну реактивність. Ці наслідки призведуть до поліпшення психічного та фізичного здоров'я, а отже, і до покращення якості життя.

Перспективний інструмент

Як висновок, через низьку економічну вартість та час, який вимагає ця діяльність, її слід враховувати як можливу альтернативу та доповнення при розгляді подій, які впливають на нас емоційно..

Як ми звертаємося до найближчого оточення, коли виникає проблема, і ми хочемо відчути вашу підтримку, папір і ручка також можуть слугувати методом підтримки в складні часи.

Бібліографічні посилання:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Виразне письмо та загоєння ран у дорослих: рандомізоване контрольоване дослідження. Психосоматична медицина, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Повсякденна діяльність як лікування депресії: переваги експресивного письма для людей з діагнозом депресивний розлад. Журнал афективних розладів, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Відступаючи назад, щоб рухатися вперед: Виразне написання сприяє самостійному віддаленню. Емоція, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Вплив письмового емоційного вираження на імунну функцію у пацієнтів з інфекцією вірусом імунодефіциту людини: рандомізоване дослідження. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Мовний інстинкт. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Багаторічна сучасна класика Harper.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). Вплив експресивного письма на функцію легенів, якість життя, застосування ліків та симптоми у дорослих з астмою: рандомізоване контрольоване дослідження. Психосоматична медицина, 77 (4), 429-437.