Поділитися:
Навчання самонавчанням і техніка інокуляції стресу
Методики модифікації поведінки вони були одним з центральних елементів, на яких традиційно базувалося когнітивно-поведінкове втручання. Під час свого народження, теорії навчання, запропоновані Торндайком, Ватсоном, Павловим або Скіннером, підкреслили роль, яку відіграє стимул, що супроводжує ситуацію навчання (асоціацією або непередбаченою ситуацією)..
Пізніше, після виникнення когнітивних теорій, здається, було продемонстровано, що психологічні зміни в людині більш глибокі і повноцінні коли ви працюєте також зміна глибоких пізнань і переконань, і не тільки самої поведінкової частини.
Згідно з цим, давайте розглянемо два методи, які намагаються проілюструвати, що це таке і як це зміна відбувається на більш внутрішньому і ментальному рівні: Навчання самонавчанню та накладання стресу.
Навчання самонавчання (EA)
Навчання самонавчанню підкреслює роль внутрішніх вербалізацій, які сама людина робить про своє майбутнє виконання при виконанні певної поведінки.
Внутрішню вербалізацію (або самовербалізацію) можна визначити як сукупність наказів або вказівок, які дає людина, щоб керувати управлінням своєю поведінкою під час його виконання. Залежно від того, як це навчання, людина буде відчувати себе більш-менш здатним ефективно виконувати поведінку.
Цей метод може бути застосований як терапевтичний елемент сам по собі або його також можна розглядати як компонент терапії стрес-інокуляції, як буде обговорено пізніше.
Компоненти навчання самонавчання
ЕА складається з декількох елементів: моделювання, тестування поведінки та когнітивна реструктуризація. Давайте дізнаємося, що складається з кожного з них:
1. Моделювання (М)
Моделювання - це поведінкова техніка ґрунтується на ідеї, що вся поведінка може бути вивчена шляхом спостереження та імітації (Соціальне навчання). Він використовується для того, щоб придбати або посилити нові моделі адаптивного реагування, послабити ті, які є неадекватними або полегшити ті, які людина вже має, але не реалізуються на практиці з різних причин (занепокоєння у виконанні, наприклад).
Для проведення процедури необхідно, щоб модель виконувала успішну поведінку в присутності людини і що вона практикувала її таким чином, що поступово збільшує їх автономію, оскільки допомога, отримана моделлю, зменшується. Крім того, це інформує особу про адекватність виконання поведінки і вказує на можливі аспекти поліпшення.
2. Тест на поведінку (EC)
Цей метод нагадує попередній, оскільки він також служить для вивчення нових поведінкових навичок, особливо соціальних або міжособистісних навичок. Вона полягає в постановці потенційно анксиогенного поведінкового репертуару у контексті консультацій професіонала, таким чином, що суб'єкт може відчувати себе більш безпечним, будучи штучним відтворенням і легко маніпулювати.
Таким чином, ЄК дозволяє знизити рівень тривоги суб'єкта до виконання та більшу схильність до «тренування» їхньої поведінки, не побоюючись зазнати наслідків, які могли б мати, якщо б ситуація була в реальному контексті.. Спочатку запропоновані уявлення дуже керуються професіоналом і поступово вони стають більш гнучкими і природними.
3. Когнітивна реструктуризація (РК)
Вона ґрунтується на думці, що психологічні проблеми викликані і підтримуються способом, яким людина інтерпретує своє оточення і свої обставини. Тобто, що подія сама по собі не має позитивної або негативної емоційної цінності, але оцінка цієї події - це те, що викликає один або інший тип емоцій. Якщо подія концептуально інтерпретується як щось позитивне, отримане емоційний стан також буде приємним. З іншого боку, якщо зроблено негативну когнітивну оцінку, буде отримано стан емоційного стресу.
Ідея негативної інтерпретації події зазвичай слідує відразу серією думки, які відомі як ірраціональні переконання, оскільки вони виражені абсолютистським і догматичним способом (усього або нічого) і не враховують інших можливих альтернативних пояснень. Як, наприклад, надмірно висвітлити негатив, перебільшити той нестерпний або засуджений народ чи світ, якщо вони не надають людині того, що він вважає заслугою?.
Когнітивна реструктуризація є основним елементом раціональної емоційної терапії поведінки Альберта Елліса, яка має на меті змінити цю неадекватну систему переконань і забезпечити людину новою, більш адаптивною та реалістичною життєвою філософією..
Центральна практика ЧР припадає на завершення вправи (психічного чи письмового) які повинні включати ірраціональні початкові когніції, що випливають з ситуації, що виникла, емоції, які вони породили, і, нарешті, набір роздумів об'єктивної і раціональної природи, які ставлять під сумнів згадані негативні думки. Цей запис відомий як модель ABC.
Процедура
Процедура ЕО починається з самонаблюдения і запису вербалізацій, які людина робить про себе з метою усунути недоречні або нерелевантні і що вони втручаються в успішне виконання поведінки (Наприклад: все йде не так, я винен у всьому, що сталося, і т.д.). Згодом виконуються інсталяція і нові, більш правильні самовираження (наприклад: помилка іноді нормальна, я її добиваю, спокійний, відчуваю себе здатним і т.д.).
Більш конкретно, ЕО складається з п'яти етапів:
- Моделювання: людина спостерігає, як модель має справу з негативною ситуацією і дізнається, як вона може бути здійснена.
- Зовнішній провідник голосно: людина стикається з негативною ситуацією, дотримуючись вказівок терапевта.
- Індивідуальні інструкції вголос: людина стикається з негативною ситуацією, коли самостійно направляє вголос.
- Авто інструкції тихим голосом: людина стикається з негативною ситуацією одночасно з тим, як сам керує, але цього разу дуже низьким голосом.
- Самостійне приховування інструкцій: людина стикається з негативною ситуацією, що спрямовує свою поведінку через внутрішню вербалізацію.
Методи інокуляції стресу (IE)
Методи інокуляції стресу мають на меті полегшення набуття суб'єктом певних навичок, які дозволяють як зменшення, так і скасування напруги і фізіологічної активації, а також усунення попередніх когніцій (песимістичного і негативного характеру, часто) більш оптимістичними твердженнями, які полегшують адаптивне подолання стресової ситуації, яку повинен зробити суб'єкт.
Однією з теорій, на яких підтримується ця техніка, є Модель Лазара і Фолкмана, що справляє стрес. Ця процедура довела свою ефективність особливо в генералізованих тривожних розладах.
Процедура
Розвиток стрес-інокуляції поділяється на три етапи: навчальна, тренінгова і додаткова. Це втручання діє як у когнітивній сфері, так і в області самоконтролю і поведінкової адаптації до навколишнього середовища.
1. Навчальний етап
У навчальному етапі Інформація про пацієнта наводиться про те, як генеруються тривожні емоції, підкреслюючи роль пізнань.
Згодом здійснюється оперативне визначення конкретної проблеми особистості за допомогою різних інструментів збору даних, таких як інтерв'ю, анкета або безпосереднє спостереження..
Нарешті, запроваджено низку стратегій, які сприяють і сприяють дотриманню суб'єкта лікування. Наприклад, створення адекватного терапевтичного альянсу, заснованого на передачі довіри.
2. Фаза навчання
На етапі навчання особі показано ряд процедур, щоб інтегрувати навички, пов'язані з чотирма основними блоками: пізнавальним, контролем емоційної активації, поведінковим і паліативним подоланням. Для роботи кожного з цих блоків на практиці реалізуються наступні методи:
- Hкогнітивні здібності: в цьому блоціСтратегії когнітивної реструктуризації, методи вирішення проблем і практичні заняття з самонавчання, що супроводжуються позитивним підкріпленням пізніше.
- Cконтроль активації: мова йде про навчання методам релаксації, орієнтованих на відчуття напружено-м'язової релаксації.
- Поведінкові навичкиТут розглядаються такі методи, як поведінкова експозиція, моделювання та тестування поведінки.
- Копінг-навичкиНарешті, цей блок складається з ресурсів для підвищення контролю за увагою, зміни очікувань, адекватного вираження впливу та емоцій, а також правильного управління сприйнятою соціальною підтримкою..
3. Фаза застосування
На етапі застосування робиться спроба поступового впливу людини на анксиогенние ситуації (реальні та / або уявні), втілення в життя всього, що було вивчено на етапі навчання. Крім того, перевіряється та оцінюється ефективність застосування методів, а під час їх виконання вирішуються сумніви або труднощі. Використовуються такі процедури:
- Уявним судом: індивідуум виконує візуалізацію як можна більш яскраво справляючись з анксиогенной ситуацією.
- Поведінковий тест: окремі етапи ситуації в безпечному середовищі.
- Закінчується експозиція in vivo: індивід перебуває в реальній ситуації природно.
Нарешті, завершити втручання в стрес-інокуляцію заплановано ще кілька сеансів, щоб отримати технічне обслуговування досягнутих досягнень і запобігти можливим рецидивам. У цьому останньому компоненті розглядаються такі аспекти, як концептуальна диференціація між падінням -пунктуалом і рецидивом - більш тривалий час або програмуванням подальших сеансів, продовжуючи з формою непрямого контакту з терапевтом, головним чином).
До висновку
У всьому тексті було зауважено, як, як було зазначено спочатку, психологічне втручання, яке стосується різних компонентів (пізнання і поведінки, в даному випадку), може бути підвищене його ефективністю для досягнення психологічних змін, що виникають у людини. Таким чином, про що свідчать принципи, що проводяться мовною психологією, Повідомлення, яке людина робить для себе, схильні формувати сприйняття реальності і, отже, здатність міркувань.
З цієї причини втручання, зосереджене на цьому компоненті, дозволить підвищити ймовірність збереження психологічних змін, отриманих у індивіда.
Бібліографічні посилання:
- Labrador, F. J. (2008). Методики модифікації поведінки. Мадрид: Піраміда.
- Марін, Дж. (2001) Соціальна психологія здоров'я. Мадрид: синтез психології.
- Olivares, J. і Méndez, F. X. (2008). Методики модифікації поведінки. Мадрид: Нова бібліотека.