Автогенна підготовка Шульца

З 1912 року Шульц розробив принципи аутогенне тренування. Починаючи з спостережень при застосуванні гіпнозу, який домінував досконало. У 1926 році він повідомив медичну асоціацію Берліна про перші результати, отримані з його метод самогіпнозу. Назва аутогенного тренування етимологічно грунтується на грецькому "autos" (самому), "гену" (стає), і може бути перекладено як: "вправа або тренування, розроблені з власного" я "суб'єкта і що налаштовує до сказаного "я". "

1. Що таке автогенна підготовка Шульца?
2. Місце для виконання вправ
3. Позиція для релаксації
4. Регулярний курс аутогенної підготовки
5. Короткий метод навчання

Що таке автогенна підготовка Шульца?

На думку самого Шульца: «Принцип, на якому заснований метод, полягає у виробленні загальної трансформації суб'єкта експерименту за допомогою певних фізіологічних і раціональних вправ і які, за аналогією з найдавнішими екзогенними гіпнотичними методами, дозволяють отримати результати, ідентичні тим, які досягаються з автентичними сугестивними станами. "

Взаємозв'язок аутогенного тренування з гіпнозом чітко проявляється в попередньому тексті, а отже, і в номіналі техніка самогіпнозу це часто дається у багатьох випадках повністю виправданим.

Починаючи з початкових досліджень J.H.Schultz, були розроблені адаптовані варіанти аутогенного тренування, хоча вони зазвичай слідують загальній структурі: використання зображень, які безпосередньо стосуються функцій вегетативної системи.

На думку Хубера (1980): «Ці образи сконцентровані у формулах, згідно з деякими основними елементами сугестивної ефективності, і застосовуються до областей, які є особливо доступними суб'єктивно і когнітивно: шлунок, дихання, серце, відчуття свого тіла (голова) ). "

Вони підсумовані у знайомих шість автогенних вправ:

1. Вправа тяжкості
2. Теплові вправи
3. Пульсація вправи
4. Дихальні вправи
5. Абдомінальне регулювання
6. Вправа голови

Місце для виконання вправ

Загалом, умови місця, де ми здійснюємо практику, повинні відповідати деяким мінімальним вимогам:

• Спокійна атмосфера, без занадто великого шуму і від можливих тривожних зовнішніх подразників.
• Адекватна температура; Для того, щоб полегшити релаксацію, приміщення повинно мати помірну температуру (ні високу, ні низьку).
• Помірне світло; Важливо, щоб ви тримали приміщення з тьмяним світлом.

Позиція для релаксації

Для аутогенного тренування можна використовувати три типи позицій:

• Лежачи на ліжку або диван з руками і ногами злегка під кутом і від тіла.
• Зручне крісло з руками; в цьому випадку зручно, що ми використовуємо опори для шиї і ніг.
• Сидячи на табуреті або лава без спинки; в цій модальності ми будемо використовувати позицію, описану Шульцем, і те, що він називає «позицією кучера»: «Характеризується відпочинком людини, що сидить, вагою верхньої половини його тіла на розслабленій грудно-поперековій області, в положенні з "задньої частини кішки" [...]. Це пасивне ставлення тіла зустрічається у багатьох професіях, які вимагають сидіти протягом багатьох годин без підтримки спини. Отже, ми позначаємо його як «позицію кучера» (Шульц, с. 17).

Регулярний курс аутогенної підготовки

На початку цього розділу ми говорили про те, що з початкової схеми, розробленої Шульцем, з'явилися адаптовані версії її різними авторами; У цьому розділі ми збираємо кілька з цих версій, включаючи оригінальні формули.

Радимо провести тест одним з цих методів або з усіма з них, або записавши текст на магнітну стрічку, або застосувавши процедуру до іншої особи..

Поради для полегшення відпочинку

Під час практики аутогенного тренування необхідно докласти зусиль, щоб повторити різні запропоновані формули, не як щось чуже, а як щось, що має сенс, надаючи їм монотонне і ритмічне почуття; намагаючись зробити наш розум повністю зосередженим на запропонованій фразі.

З іншого боку, ми повинні виконувати різні вправи без великого тиску для виконання, припускаючи, що це відбувається в період навчання і що навчання часто є дорогим.

Формула завершення тренування

Дуже важливо правильно і чітко закінчити практичні заняття, як вдома, так і в кабінеті терапевта. Клієнту буде доручено дотримуватися запропонованих формул (розтягувати і згинати руки, глибоко дихати, відкривати очі); і, крім того, вам буде доручено завжди завершувати сеанси релаксації в установленому порядку і підтримувати цей рівень завершення з достатньою строгості.

Після закінчення тренування та виконання запропонованої формули до кінця зручно, що випробуваний не відразу виходить з крісла для релаксації, і якщо він повинен бути допитаний про сесію, він буде допитаний, сидячи на місці практики. Це правило також вказується, коли ви практикуєте вдома. Завдяки цьому ми отримуємо суб'єкта не швидко вводять і тому уникаємо страждати від деякого несвоєчасного запаморочення, яке може змусити вас побоюватися за неприємні наслідки релаксації.

Короткий метод навчання

Huber (1980, с. 244-245), пропонуєДва способи скорочення аутогенного тренування. Один, коли ми вже домінуємо в автоматичному режимі різні вправи, що складають глобальну підготовку (в цьому випадку відбувається зменшення довжини різних формул, але не на практиці), а інший, коли немає достатньої кількості час на практиці всіх вправ (наприклад, у реальних ситуаціях); у цьому випадку відбувається зменшення кількості використовуваних формул.

Ось дві схеми ярликів:

1. Скорочення формул навчання

схема загального навчання буде такою.

• Повторіть фразу 6 разів: "Права рука дуже важка"
• Повторіть фразу один раз: "Я дуже спокійний"
• Повторіть фразу 6 разів: "Права рука дуже гаряча"
• Повторіть фразу один раз: "Я дуже спокійний"
• Повторіть фразу 6 разів: "Пульс спокійний і регулярний"
• Повторіть фразу один раз: "Я дуже спокійний"
• Повторіть фразу 6 разів: "Дуже спокійне дихання"
• Повторіть фразу один раз: "Я дихаю"
• Повторіть фразу один раз: "Я дуже спокійний"
• Повторіть фразу 6 разів: "Сонячне сплетіння нагадує течію тепла"
• Повторіть фразу один раз: "Я дуже спокійний"
• Повторіть фразу 6 разів: "Лоб приємно прохолодно"
• Повторіть фразу один раз: "Я дуже спокійний"
• Завершити за допомогою фрази:
• "Тверді руки" "Дихайте глибоко" "Відкрийте очі".

2. Тренування з обмеженим часом

Метою цього короткого навчання є можливість розслабитися в дуже обмежений проміжок часу, 2-3 хвилини, в природній ситуації. У цих випадках достатньо наступної схеми.

• "тяжкість"
• "спокій"
• "тепло"
• "спокій"
• "Чітка і чітка голова"
• "тверді руки"
• "Зробіть глибокий вдих"
• "відкрийте очі".

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Автогенна підготовка Шульца, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.