Психічне навчання застосовується у спортивній психології

Психічне навчання: виявлення важливості спорту

Дуже нормально бачити сьогодні в засобах масової інформації, як спортсмени присвячують більшу частину свого часу своїй практиці, перш ніж змагатися у своїх дисциплінах. Практика спорту є одним з найкращих інструментів, яким спортсмени повинні набувати та вдосконалювати свої навички та технічні прийоми в області гри.

Але існує область цих практик, яка зазвичай не отримує великої уваги з боку засобів масової інформації, і все ж таки широко використовується в різних спортивних дисциплінах. Я маю на увазі великий вплив, який психологи мають на поліпшення роботи спортсменів. Психологічна наука поширюється експоненціально на поля, які багато років тому були абсолютно чужими її впливу. Це пояснюється тим, що розроблені дослідження та інтервенції все частіше охоплюють ширший діапазон психічні поведінки і процеси, серед яких є ті, що виконуються у спорті.

Таким чином, відносно недавно з'явилася нова сфера спорту та психології, в якій обидва об'єднуються, щоб збагатити один одного для розуміння поведінки та поліпшення продуктивності та якості життя спортсменів: спортивна психологія.

Ця нова група психологів, як видається, набуває розуміння поведінки і психічних процесів, що відбуваються у спорті та фізичній практиці, а також розробляє методи та втручання, які допомагають допомогти підвищувати спритність і навички спортсменів. Серед цих методик, розроблених спортивними психологами, є, наприклад, психологічна підготовка через регулювання уяви.

Психічне навчання через уяву

The Психічне навчання через уяву ґрунтується на принципі, що уява є основним процесом для обробка та управління інформацією обробляється мозку. На уяву прямо впливають і відчуття, і емоції, і використовується для упорядкування, вивчення і вивчення думки. Сприяє, в тій мірі, в якій вона пристосовується до реальності, розуміння вимог кожної ситуації. Воно, серед іншого, служить для того, щоб швидко розпізнати ситуацію без великих труднощів і без великого відображення енергії, що формує «історії про реальність, які є послідовними». Oliver Sacks на конференції TED з галюцинацій:

"Ми бачимо з очима, але ми також бачимо з мозку, і, бачачи з мозку часто називають уявою ...".

The регулювання уяви, як у Психічному Навчанні через Уява, так і в будь-якій іншій сфері, він бере на себе важливу роль для розвитку всіх рухових процесів. Через свою уяву ви дізнаєтеся про предмети, людей, умови навколишнього середовища та досвід. Кожен досвід складається з певних відносин, які формують нашу поведінку проти існування їх.

Коротше, уява впливає, свідомо чи несвідомо, на наші дії (За цим принципом, наприклад, терапії експозиції фобій засновані на комп'ютерному моделюванні). Це відбувається тому, що кожен раз, коли ми маємо досвід, воно втілюється в нашому мозку, формуючи закономірності активації нейронів, які відповідають специфічно цьому досвіду. Кожного разу, коли ми виконуємо дію уяви, ми реактивуємо ті моделі нейронів, і оскільки ці схеми активуються повторно, вони зміцнюються таким чином, що їм вдається формувати навчання, автоматизувати рухи, реакції і здібності..

Застосування психічного навчання за допомогою уяви

Когнітивний розвиток

Уява може відігравати важливу роль у когнітивному розвитку. Це було підкреслено рядом соціальних вчених; Найбільш помітним з ХХ століття є робота Жана Піаже. Популярні вірування дозволяють вважати, що діти витрачають більше часу на уявлення, ніж дорослі, що свідчить про їхню важливість у розвитку. Проте ми не знаємо досліджень, які намагалися «кількісно» визначити кількість часу, присвяченого уяві, між групами одного віку.

Придбання та вдосконалення навичок

Дані в літературі вказують на те, що функціонування і практика уяви конкретного рухового вміння може поліпшити функціонування цієї навички в «реальному житті». Це було запропоновано у спортсменів (як ми опишемо в цій статті), хірургів і музикантів.

Тест на поведінку

The тест на поведінку У стадіях розуму є, мабуть, одне з найважливіших людських якостей. Уява надає унікальну і безпечну платформу для тестування поведінки до фактичного розвитку цього, без ризику негативних наслідків для тих, хто уявляє. Численні альтернативні рішення проблем, враховуючи численні потенційні результати, можуть бути перевірені і практикуються безпечно в межах розуму. Він широко застосовується в області психотерапії завдяки позитивним ефектам при придбанні нових форм поведінки.

Зниження тривожності

Уява забезпечує умови для безпечного виконання поведінкових послідовностей, які допомагають поліпшити тривогу. Наприклад, помста злочину можлива і легка в межах уяви, без наслідків. Багато психотерапевтичні модальності використовують процес уяви для лікування тривоги, фобій та інших розладів.

Творчість

Джордж Бернард Шоу Він вказував: «Уява - це початок творення. Уявіть, що ви хочете, хочете, що ви собі уявляєте, і в кінці кінців ви створюєте те, що хочете. Хоча пізнавальний процес, пов'язаний з творчістю, не зрозумілий, багато творчих людей, таких як художники, пояснюють, що вони уявляють собі створення, перш ніж створювати його в «фізичному» світі. Насправді, у стадії нашої уяви ми вільні створювати з меншими обмеженнями, ніж ті, що існують у "реальному світі".

Психічне навчання через регулювання уяви в спорті

Дослідження демонструють великий позитивний вплив уяви на спортивні показники. Обидва науково контрольовані дослідження та експериментальні звіти про використання уяви для підвищення продуктивності забезпечують позитивні результати. (Robin S. Vealey, 1991).

За допомогою образних прийомів передбачається, що спортсмен асимілює і усвідомить рух через кодифіковану систему, яка символічно представляє її і робить їх більш знайомими і більш автоматизованими. Настільки важливо, що його правильне застосування призводить до поліпшення процесу утримання і запам'ятовування рухових завдань. (Damián Lozano, 2004)

Психонейрускулярна теорія (Weineck, J. 1998) стверджує, що подібні імпульси відбуваються в мозку і в м'язах, коли спортсмени уявляють собі рухи, не вводячи їх у практику. Наукові докази стверджують, що життя подій у уяві, генерує іннервацію в наших м'язах, подібно до того, що відбувається при справжньому фізичному виконанні події.

Який процес застосування техніки уяви як психічного навчання? Кеммлер (1973), стабільний три ступені психічної підготовки:

1. Вербалізація всього руху. Це реагує на те, як психічно повторити послідовність руху і розповісти його словесно, так що рух (що зазвичай дуже автоматизований) починає приймати більш свідоме вимір того, як воно виконується..
2. Перегляд демо-моделі. Це ще один спосіб бути здатним усвідомлювати послідовності рухів, в цьому ступені можна зовнішньо уявити, як розвивається така послідовність. Це має багато спільного з активацією дзеркальних нейронів, залучених до спостереження за поведінкою інших.
3. Виконання руху шляхом представлення розвитку жестів, з урахуванням кінестетичних відчуттів, що супроводжують рух, а також специфічних технічних труднощів структури руху. У цьому ступені кінестетичні відчуття, що відбуваються в русі, стають усвідомленими, тобто відчувають, як рухається така група м'язів. Таким чином ви можете вносити корективи, які полегшують поліпшення руху і спортивних навичок.

Практичне застосування психічного навчання через уяву

Таким чином, завдяки Mental Training через Imagination можна розробляти різні програми для спортивного поля, серед яких:

• Прискорення та активізація процесів моторного навчання, особливо технічних навичок та умінь.
• Як реабілітаційна і інтегративна техніка в конкурсі, після періоду бездіяльності, чи то внаслідок травми або інших факторів.
• Як допоміжний метод ремонту в ситуаціях, коли фізична або психічна навантаження дуже висока, або їх обсяг дуже тривалий і одноманітний.
• Як методика, що допомагає зменшити стрес, який створює сам конкурс, він проявляється через появу травматичних переживань у вигляді невдач.
• Як елемент, що допомагає переходу в фазу навчання після змагань.

Так що ви знаєте, наступного разу вам доведеться тренуватися для своєї спортивної практики, не соромтеся використовувати психічне навчання через уяву, ресурс, розроблений і реалізований спортивними психологами. Отримані результати мають велику величину і не вимагають великих зусиль або енергії для застосування.

Бібліографічні посилання:

• Американська психологічна асоціація (АПА). Відділ 47, "Вправи і психологія спорту"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Матеен. (2007). Уява: визначення, корисність і нейробіологія. Журнал неврології. http://www.neurologia.com/
• Гіл Родрігес Крістіна. (2003, травень). Психологія спорту: імплантація та сучасний стан в Іспанії. Журнал міждисциплінарних зустрічей. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Психологізми Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Оссоріо Лозано, Даміан. (2004, червень). Психічне навчання: регулювання уяви. Цифровий журнал efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED Конференція: "Які галюцинації відкривають про наш розум?
• RS. "Концептуалізація спортивної впевненості та конкурентної орієнтації: попередні дослідження та розробка приладів". Журнал спортивної психології.
• Weineck, J. (1998) Оптимальне навчання. Іспаномовні європейці.